每日一書：《真實的幸福》
?當你的［精神投入］帶來了［生命的蓬勃和豐盈］的時候，你才會覺得幸福柒莉。
金句：
1.幸福沒有統(tǒng)一的標準盼砍，但卻隨著［精神的投入］而有著不同的蓬勃程度尘吗。當［人生豐盈］時，才會充滿［生機和快樂］的情緒浇坐。
2.［感恩和寬瞬谴贰］能改變你的記憶。感恩能增加美好記憶的強度近刘，而寬恕則將痛苦記憶的保險絲拆掉擒贸，使它不能再引爆臀晃。
3.真正的幸福在于能夠［愉悅、滿意介劫、專注地投入到當下的生活］徽惋，要學(xué)會從工作和家庭生活中去發(fā)現(xiàn)并感受幸福。終極幸福的真諦座韵，是在應(yīng)用［突出品格優(yōu)勢］的過程中實現(xiàn)自我價值险绘。
核心內(nèi)容
一、幸福的定義誉碴；二宦棺、幸福的公式；三黔帕、獲得幸福的三個方法代咸。
一、幸福的定義
1.《真實的幸赋苫疲》中的幸福1.0理論：真實的幸福包括積極情緒呐芥、自主的投入和對生活意義的追求這3個核心元素。
2.《持續(xù)的幸缚》中的幸福2.0理論：幸福的內(nèi)涵包括所有人們在追求的東西贩耐。
實現(xiàn)幸福人生應(yīng)該具有5個元素，要有積極情緒厦取、要投入潮太、要有良好的人際關(guān)系、做的事要有意義和目的虾攻、要有成就感铡买。當人生因精神的投入變得蓬勃、充滿生機的時候霎箍，你就會感到幸福奇钞。
二、幸福的公式
1.幸福的公式：H=S+C+V漂坏，H代表幸福的持久度景埃，S代表幸福的范圍，C代表生活環(huán)境顶别，V代表自己可以控制的因素谷徙。
2.H代表持久度。一個人擁有持久幸福的能力驯绎，才會感到真正的幸福完慧。
3.S代表幸福的范圍。
我們每個人都有一個積極和消極情緒的范圍剩失，這個范圍是決定我們整體幸福程度的先天成分屈尼。
這個天生的范圍就像恒溫儀册着，即使有高興的事情讓我們的情緒高漲，它也會盡忠職守地把我們的幸福感拉回到平常的設(shè)定脾歧。假如有不幸的事發(fā)生甲捏，這個恒溫儀也會把你從低潮中拉出來，讓你回到原來設(shè)定的地方涨椒。
另一個使你不能提升自己幸福層次的因素是“幸福的跑步機”原理摊鸡。當好事情接連發(fā)生后，你會很快適應(yīng)蚕冬，然后認為那是理所當然的，不再心存感激是辕。
先天的樂觀或悲觀個性和對好事情的適應(yīng)囤热，會限制你的幸福感的上限，每個人的幸福范圍不同获三，但它是不能改變的旁蔼。
4.C代表生活環(huán)境。
生活環(huán)境中與提升幸福感有關(guān)系的因素：生活在富裕社會而不是貧窮社會疙教；結(jié)婚而非離婚棺聊；避免消極事件和消極情緒；社交豐富贞谓，朋友多限佩；有宗教信仰等。
與提升幸福感只有一點或幾乎沒有關(guān)系的因素：賺更多的錢裸弦；保持健康祟同；盡量去接受教育；改變你的種族或搬到氣候溫暖的地方理疙。它們?nèi)考悠饋碓纬牵仓徽夹腋５囊恍〔糠帧?br>
5.V指的是自己可以控制的因素，是積極心理學(xué)最重要的核心窖贤。
把握住可控制的變量砖顷，可以促進你產(chǎn)生實質(zhì)性的改變，讓你能夠生活在自己幸福范圍的最高點赃梧。當你學(xué)會把對過去滤蝠、現(xiàn)在和未來的看法都調(diào)整到積極狀態(tài)時，你的幸福程度就會大幅上升槽奕，而且持久几睛。
三、感恩和寬恕練習(xí)
1.感恩和寬恕能改變你的記憶粤攒，使你更幸福所森。
2.REACH寬恕五步法囱持。這個方法是由寬恕心理學(xué)家沃辛頓提出來的。
R是回憶焕济。盡量以客觀的方式去回憶傷痛纷妆，不要把對方妖魔化,也不要自怨自艾。
E是移情晴弃。從加害者的觀點來看掩幢，為什么他要傷害你，設(shè)想加害者如何解釋他的行為上鞠。
A是利他际邻。寬恕他是為了他好。
C是承諾芍阎。承諾自己在大庭廣眾下寬恕對方世曾。
H是保持。保持寬恕之心谴咸。
四轮听、設(shè)計情緒練習(xí)
1.消極情緒和積極情緒
消極情緒包括恐懼、悲傷和憤怒岭佳，是我們應(yīng)對外界威脅的第一道防線血巍，使我們進入戰(zhàn)斗準備。
積極情緒在進化過程中也有它的目的：擴展我們智力的珊随、身體的和社會的資源述寡，增加我們在威脅和機會來臨時可動用的儲備。
2.設(shè)計你的情緒
四玫恳、設(shè)計情緒練習(xí)
1.消極情緒和積極情緒
消極情緒包括恐懼辨赐、悲傷和憤怒，是我們應(yīng)對外界威脅的第一道防線京办，使我們進入戰(zhàn)斗準備掀序。
積極情緒在進化過程中也有它的目的：擴展我們智力的、身體的和社會的資源惭婿，增加我們在威脅和機會來臨時可動用的儲備不恭。
2.設(shè)計你的情緒
根據(jù)要進行的工作來選擇思維方式，選擇合適的情緒财饥。
消極情緒與需要批判性思維的工作匹配换吧，比如，研究生入學(xué)考試钥星、計算個人所得稅沾瓦、決定要開除誰、處理失戀、面對審計贯莺、校對編輯风喇、在競爭激烈的運動競賽中做決策。
積極情緒與需要用到創(chuàng)造力缕探、想象力和廣泛思考的工作匹配魂莫，例如，設(shè)計銷售方案爹耗、想辦法增加生活樂趣耙考、考慮一項新事業(yè)、決定是否該和某人結(jié)婚潭兽、從事競爭性不強的運動倦始、進行創(chuàng)意寫作等。
3.培養(yǎng)積極情緒
積極情緒可以使你從完全不同的角度進行思考讼溺，脫離消極的思考方式楣号。如果你建立起了積極情緒的生活，你會發(fā)現(xiàn)你的朋友變多了怒坯，你在友誼、愛情藻懒、身體健康剔猿、工作表現(xiàn)上都會加分很多，你就會覺得更幸福嬉荆。所以作者強調(diào)归敬，面對未來的生活，我們要樂觀鄙早，相信未來汪茧，對未來充滿希望。
五限番、突出優(yōu)勢練習(xí)
每一個人都有很多優(yōu)勢舱污，我們要抓住這些優(yōu)勢，突出它弥虐，在工作扩灯、談情說愛、游戲和教養(yǎng)孩子中霜瘪，使這些優(yōu)勢得以展現(xiàn)珠插，這樣，你的生活就會更成功颖对，你會得到更多的滿足和真正的幸福捻撑。
