? ? ? ? 健身“三分練幼东，七分吃”，相信不少健友都聽過這句話科雳，其實(shí)飲食不僅是健身最重要的環(huán)節(jié)根蟹，也是保證健康的基石。人大約每年要吃進(jìn)去1噸左右的食物糟秘，身體大部分生理過程都離不開這些食物简逮，試想一下不會吃會導(dǎo)致什么樣的結(jié)果？
? ? ? ? 先健康尿赚，再談健身散庶，就健康而言，許多高血壓凌净、膽固醇超標(biāo)悲龟、體重過重、腸胃疾病等許多影響健康的因素都是吃出來的冰寻，可見飲食對人體的重要性须教。
? ? ? ? 對于健身而言，鍛煉每周只需要4~6次斩芭，而飲食則是每天三次轻腺，如果有健身加餐則更多，可見飲食的重要性划乖，千萬不要認(rèn)為健身“干練”就能達(dá)到效果贬养。
1.飲食對于減脂的重要性
? ? ? ? 肥胖最主要的原因是長期運(yùn)動不足并且飲食過量導(dǎo)致。而大吃大喝琴庵，口味偏重煤蚌，喜歡油膩是許多肥胖者共同特征耕挨。當(dāng)飲食的熱量大于每天消耗的熱量，脂肪就會變成大肚腩尉桩。所以想減脂筒占，除了要合理運(yùn)動，還有學(xué)會控制好每天的熱量蜘犁，這樣才能為身體制造熱量缺口翰苫，達(dá)到最佳的減脂效果。而飲食不是越少越好这橙，因?yàn)轱嬍沉刻蜁绊戝憻捄徒】底嘁ぃ⑶覙O易反彈。所以選對食物屈扎，并且吃對量十分重要埃唯。例如多吃大體積和膳食纖維高的食物能增強(qiáng)飽腹感，對于喜歡吃的吃貨會非常有幫助鹰晨。
2.飲食對于增肌的重要性
? ? ? ? 增肌是一個十分漫長的過程墨叛，除了需要日復(fù)一日的鍛煉，飲食也十分重要模蜡。增肌的過程是通過訓(xùn)練讓肌肉纖維產(chǎn)生輕微損傷漠趁，然后再修復(fù)的過程，如果這個過程沒有充足的營養(yǎng)忍疾，肌肉只會越練越干癟闯传。米飯、面包卤妒、土豆甥绿、紅薯等碳水化合物是運(yùn)動的能源物質(zhì)，缺少了它身體會像汽車少了油一樣沒有動力则披，訓(xùn)練疲乏妹窖，直接影響訓(xùn)練效果。但是攝入過多收叶，熱量超標(biāo)會導(dǎo)致脂肪過度堆積骄呼。瘦肉、牛奶判没、雞蛋蜓萄、雞胸肉、牛肉澄峰、蛋白粉等蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)的原材料嫉沽，它就像蓋樓房的磚頭，想做更高的樓層俏竞，需要更多的磚绸硕。但蛋白質(zhì)攝入過多同樣會導(dǎo)致熱量超標(biāo)堂竟，造成浪費(fèi)，并且會對身體造成成負(fù)擔(dān)玻佩。
看到這里出嘹，大家知道為什么三分練，七分吃了吧咬崔！
