我曾經(jīng)問過我的老師：女人們追求的氣質(zhì)到底是什么？
她回答我：首先要有漂亮的肩膀淆党，挺直的背部酷师。其實瘦與胖還是其次，但是如果姿態(tài)不好染乌，是怎么也不能和氣質(zhì)沾邊山孔。
如果你走在大街上細細觀察，男男女女們總有一些不好的體態(tài)：因為長久用電腦導(dǎo)致的含胸拱背荷憋，脖頸前伸等等台颠，有些消瘦的人會身形佝僂，胖一點的人后背部會很厚實勒庄，肥大串前。
無論是哪一種情況瘫里，我們都可以得出：肩背部線頭是訓(xùn)練的重頭戲。下面的訓(xùn)練對于初學(xué)者而言是入門容易但效果明顯荡碾，如果堅持練習(xí)的話谨读，可以得到更大挺拔的身形。
初級——激活肌肉坛吁，增加肌耐力
關(guān)于駝背含胸劳殖，如果沒有嚴重涉及到脊椎問題的話，言簡意賅來說阶冈，就是前側(cè)肌肉（前胸）過份擠壓闷尿，后側(cè)肌肉（后背）過份拉伸所導(dǎo)致的肌肉力量不均衡，所以目標就是建立后側(cè)肌肉的力量女坑，形成肌肉記憶填具，同時適當(dāng)拉伸前側(cè)肌肉。
一匆骗、刺激肌肉群：
注意要點：背部挺直劳景，胸部前挺，用肩胛骨兩側(cè)肌肉來發(fā)力碉就。
只有上體上下移動盟广，手肘打直打彎，其他部位不動瓮钥。
腹部微微收緊筋量，核心提起，不要把力氣壓在手臂手腕上碉熄。
二桨武、增加肌耐力。
推薦微博上很火的天鵝臂訓(xùn)練锈津。缺乏練習(xí)的人做一遍就會氣喘吁吁呀酸，堅持下來，直到你可以一次性做兩遍琼梆。
注意要點：背部挺直性誉，將你的手臂往上往后方延伸，美女教練也會時刻提醒你挺胸收腹茎杂。
找到發(fā)力點错览，把動作幅度做大。
一周三次以上煌往，大約一個月內(nèi)就會有明顯效果蝗砾，堅持下去，直到動作變得輕而易舉，就可以進入進階篇悼粮。
進階——加強肌肉力量闲勺，形成肌肉記憶
一、加強力量：后仰支架式
初級體式：
1扣猫、雙腳分開與胯寬菜循，大小腿成九十度；
2申尤、頭部看向前方或是天花板癌幕，不往后掉，保護頸椎昧穿；
3勺远、腳掌手掌同時用力，核心收緊时鸵，骨盆向上頂胶逢；
4、一組20—30次饰潜，每天三組初坠。
高級體式：
1、坐在地板上彭雾，雙腿向前伸直碟刺，就愛你過雙手放在緊靠臀部兩邊的地板上，手指正對腳趾的方向薯酝。
2半沽、屈膝雙腳分開與髖部同寬。
3吴菠、吸氣抄囚，將身體抬離地板，保持臀部肌肉收緊橄务，大腿與小腿盡可能的成為90度夾角。
4穴亏、在你身體平穩(wěn)后蜂挪，想在將雙腿向前伸展，盡可能使你的腳掌踩地嗓化。將胸部盡可能的打開不要含胸棠涮，頭部可向后仰動。
注意：如果你的呼吸保持的不是很好刺覆，在你仰動頭部后可能會出現(xiàn)頭暈的癥狀严肪。這個時候你可以選擇不仰動頭部，讓下巴貼近鎖骨處，眼睛看向前方就可以了驳糯。
5篇梭、你可以任意選擇練習(xí)時長，直到你的極限
6酝枢、吐氣恬偷，將身體放松下來坐回到地板上。
一周三次以上帘睦，30次為一組袍患，每次3組，當(dāng)不感到肌肉酸痛竣付、動作難度大诡延，可以進行終極訓(xùn)練。
終極——定期的訓(xùn)練
當(dāng)你的練習(xí)到位時古胆，你的身形肯定產(chǎn)生了變化——這是你努力與汗水換來的肆良。那么也許你還是擁有一份朝九晚五，需要天天對著電腦的工作赤兴，所以如何維持身形才是關(guān)鍵妖滔，那么答案就是定期練習(xí)，誰都知道維持會讓效果事半功倍桶良。
你可以在自己的訓(xùn)練計劃上加入十五到二十分鐘的肩膀訓(xùn)練計劃座舍，一周三次以上。
而在工作當(dāng)中陨帆，有意識的練習(xí)正確的坐姿曲秉，甚至可以去買個背背佳之類的輔助工具。在工作期間半個小時后就起身做一組擴胸或是拉伸動作疲牵。相信效果不錯承二。最快的瑜伽入門文章，將你從小白變?yōu)檎嬲蔫べご髱煟纲爸。ㄗ似?- 簡書
關(guān)于熱身與拉伸
熱身：重點在手腕亥鸠，手肘，雙肩關(guān)節(jié)识啦。在每次的練習(xí)之前都要練習(xí)负蚊。最快的瑜伽入門文章，將你從小白變?yōu)檎嬲蔫べご髱煟颓哮。嵘砥?- 簡書
拉伸：在練習(xí)完畢后家妆，可以做幾個扭轉(zhuǎn)動作：
之后可以進行牛面式靜態(tài)拉伸。
前胸拉伸冕茅。
關(guān)于問題：
一伤极、前期的運動肯定很苦蛹找，你要和慵懶的身體作斗爭，此時意志力就顯得格外重要哨坪。
二庸疾、堅信付出會有匯報，特別是運動齿税，效果是絕對會體現(xiàn)的彼硫。
三、注意力集中凌箕，不要過份在意結(jié)果拧篮，雖然相信是好的結(jié)果，但是如果過份功力牵舱，當(dāng)下的訓(xùn)練肯定大打折扣串绩。
四、努力訓(xùn)練芜壁，時間會給你好的回報礁凡。
好了，考完試繼續(xù)回來擼文慧妄。
扭去：簡書推薦作者顷牌。
一個慢慢來的人，美好生活實踐者塞淹。
關(guān)注成長窟蓝，關(guān)注內(nèi)心。
我已委托“維權(quán)騎士”（rightknights.com）為我的文章進行維權(quán)行動饱普。
