從大一開始柿菩，我就在院隊打籃球戚嗅，每年都會跟隊友們一起參加學校舉辦的比賽。非賽季時枢舶，我們每周訓練一次懦胞，比賽臨近時甚至每天都會訓練×剐梗可是奇怪的是躏尉，一直到畢業(yè)，我的水平在隊里都只處于中等后众，甚至比不上后進來的低年級的學妹胀糜。那時我非常納悶，同樣的練習內(nèi)容蒂誉，我甚至比學妹們的練習時間更長僚纷，為什么我還是沒有別人做得好？

這樣的困惑拗盒，最近在《刻意練習》這本書中找到了答案怖竭。作者安德森·艾里克森博士在“專業(yè)特長科學”領(lǐng)域潛心幾十年，研究了體育陡蝇、音樂痊臭、國際象棋等不同領(lǐng)域中的杰出人物如何獲得杰出表現(xiàn)，以及“刻意練習”法則在其中的作用登夫。他提出广匙，一旦某個人的表現(xiàn)達到了可接受的水平，并且可以做到自動化恼策，那么再多練習幾年鸦致，也不會有什么進步潮剪。甚至在本行干了20年的醫(yī)生、老師或司機可能還稍稍比那些只干了五年的人差一點分唾，原因在于如果沒有刻意地去提高抗碰，這些自動化的能力會緩慢地退化。

作者介紹了練習方式的三種不同層次绽乔，從效率來看弧蝇，由低到高依次為：天真的練習-有目的的練習-刻意練習。

有目的的練習 VS 天真的練習

“天真的練習”折砸，是指基本上反復(fù)地做某件事情看疗，并且指望靠那種重復(fù)就能提高表現(xiàn)和水平，這是我們經(jīng)常陷入的誤區(qū)睦授。當在我打籃球的水平提高到一定程度時两芳，我已經(jīng)掌握了容易的技能。但是依然有一些弱點去枷，不論我練習多少次怖辆，這些弱點也經(jīng)常反復(fù)暴露。比如我跑步運球時重心較高沉填，很容易被對手斷球。當然佑笋，對手也注意到了我的弱點翼闹，并且時常讓我失誤。即便如此蒋纬，我并沒有繼續(xù)改進它猎荠，每次遇到相同的情況，我?guī)缀鯐靡荒Ｒ粯拥姆绞绞癖福粚κ职亚驌屪摺?/p>

書中用了一段在音樂導師和年輕學生之間進行的對話來解釋“天真的練習”：

導師：從你的練習清單可以看出关摇，你每天練習一小時，但每次測試的時候總是只有C的成績碾阁，能不能解釋一下原因输虱？

學生：我不知道發(fā)生了什么，我昨天晚上都演奏了脂凶！

導師：你演奏了多少次宪睹？

學生：10次或者20次。

導師：你彈對了多少次蚕钦？

學生：唔......我不知道亭病，一次或兩次吧......

導師：哦......你是怎么練習的？

學生：我不知道嘶居，我只是埋頭彈罪帖！

所以簡單地講，天真的練習就是：只是埋頭干！

在一般情況下整袁，更有效的方法是“有目的的練習”：走出你的舒適區(qū)菠齿，但要以專注的方式，制定明確的目標葬项，為達到那些目標制定一個計劃泞当，并且想出監(jiān)測你的進步的方法，還要想辦法保持你的動機襟士。有目的的練習具備這四個特點：

1）具有定義明確的特定目標

首先需要把目標拆解，并制定一個計劃：我必須清楚地知道被人斷球的原因是什么陋桂，并且針對性地解決這個問題。為了在運球時順利地進攻蝶溶，我能做的可能是針對性地練習低空運球或者防守技巧。我也可以請一位教練指導我抖所。

2）保持專注

在中學讀書時梨州，我想你一定有過這樣的體驗：右手正拿著筆在紙上寫寫算算，似乎正在專注地解數(shù)學題田轧，但是腦子里正在播放著周末看過的那部電影或者回旋著最近喜歡上的流行音樂暴匠！要想取得進步，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上傻粘。

3）獲得即時反饋

在那個音樂學生的例子中每窖，表演測試結(jié)果是C，這是一個遲到的反饋弦悉。也就是說窒典，沒有人在他練習時聽他練習并且指出他的錯誤，他也并不知道自己是不是出了錯稽莉。不論你再努力做什么事情瀑志，都需要反饋來準確辨別你的不足，以及為什么會存在這些不足污秆。

4）走出舒適區(qū)

對于任何類型的練習后室，這是一條基本的真理：如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠無法進步混狠。像業(yè)余的鋼琴愛好者岸霹，在十幾歲的時候就開始上鋼琴課，等到30年過去了将饺，他還在以完全相同的方式彈奏那些同樣的歌曲贡避⊥蠢瑁看起來，在那段時間里刮吧，他已經(jīng)積累了數(shù)十萬小時的練習湖饱，但他絕不會比30年前彈的更好，事實上可能還比年輕時彈得更差杀捻。

但是僅僅是有目的的練習就夠了嗎井厌？

對于每一個想要提高自己的人來說，有目的的練習只是讓你有一個卓越開端的秘訣致讥，這依然只是開始仅仆。盡管我們通過專注的訓練和走出舒適區(qū)，一般能在某種程度上提高我們做某件事情的能力垢袱，但那并不是全部墓拜。刻苦努力還不夠请契，逼迫自己超越極限還不夠咳榜，人們通常忽略了訓練與練習中的其他一些同等重要的方面∷叮“刻意練習”已被證明是提高人們在各個行業(yè)或領(lǐng)域中的能力的最強大和最有效的方式涌韩。

心理表征將普通人和杰出人物區(qū)別開來

艾里克森博士提出臣樱，將杰出人物和我們其他人區(qū)分開來的重要因素是擎淤，他們經(jīng)過年復(fù)一年的練習秸仙，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路桩盲，以創(chuàng)建高度專業(yè)的心理表征。心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體赌结、某個觀點、某些信息拟杉，或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)量承，既可以具體也可以抽象穴店。用視覺形象來理解更直觀泣洞，比如一提到獅子默色，很多人馬上在腦海里能夠看到獅子的形象，這個形象就是獅子在我們腦海中的心理表征呕诉。

一個杰出的國際盲棋大師义钉，能夠同時與數(shù)十位最優(yōu)秀的國際象棋棋手對戰(zhàn)，即使看不到任何一個棋盤规肴，當挑戰(zhàn)者走出下一步，并且由工作人員念出這步棋時拖刃，他也能盡快的記住大多數(shù)棋子在棋盤上的位置，并且能夠近乎完美的重新確定棋盤上重要的區(qū)域央碟，作出最優(yōu)決策均函。根據(jù)研究苞也，在大師們的腦海中，棋子是以“數(shù)據(jù)塊”的方式被記憶的收毫。這些“數(shù)據(jù)塊”按照不同的水平層級整理殷勘，類似于公司的組織結(jié)構(gòu)玲销。當一位棋手訓練成國際象棋大師時，他已經(jīng)積累了5萬個這樣的“數(shù)據(jù)塊”了贤斜。被問到看到了什么時议慰，大師不會說他們看到的實際棋子奴曙，而是“攻擊路線”之類的術(shù)語。這樣的心理表征炉菲，使得大師們既能著眼于全局來觀察拍霜，又可以在必要的時候薪介，把注意力集中在具體的招法上。

職業(yè)棒球手能夠持續(xù)不斷地擊球道偷，而且對方拋出的球的速度勺鸦，可能超過144km/小時目木，如果換成其他沒經(jīng)過訓練的普通人，根本做不到军拟。他們需要在瞬間決定要不要揮棒擊球誓禁，還得決定往哪個方向打现横。他們跟常人并沒有區(qū)別阁最，只是經(jīng)過多年的擊球訓練，并且獲得了及時反饋（比如教練的指導）姜盈，才形成了這個領(lǐng)域的心理表征馏颂。

在那些經(jīng)歷數(shù)十或者數(shù)百年穩(wěn)定發(fā)展的行業(yè)或者領(lǐng)域里，每一代人都能傳承經(jīng)驗和技能救拉，而他們的訓練方法則出奇的一致亿絮。例如在音樂表演和體育之類的領(lǐng)域中，標準的模式是每周上一堂或者幾堂課黔姜，在上課時導師布置一些練習蒂萎，希望學生在下次上課之前完成五慈，這些活動通常是要根據(jù)學生當前的能力來設(shè)計，目的是促成他提高當前的技能水平烈疚。從這里出發(fā)聪轿，我們能看到刻意練習與有目的的練習在兩個重要的方面上存在差別：

第一陆错，刻意練習需要在一個已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域，也就是說对嚼，最杰出的從業(yè)者已經(jīng)達到一定程度的水平纵竖，使他們與其他剛進入這個領(lǐng)域的人們明顯區(qū)別開來杏愤；

第二，需要一位能夠布置作業(yè)的導師通殃。導師最重要的作用是它能幫你創(chuàng)建心理表征画舌，以便你能監(jiān)測和糾正你的表現(xiàn)。

刻意練習是什么霹购？

綜合下來朋腋，刻意練習具有這些特點：

刻意練習發(fā)展的技能，已經(jīng)擁有一套行之有效的訓練方法剂碴，方案由導師或教練來設(shè)計和監(jiān)管忆矛。

刻意練習發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外请垛，并且要求練習者持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當前能力范圍的事物宗收，因此它需要人們付出近乎最大限度的努力。這也是我們最容易產(chǎn)生心流的區(qū)域采驻，既不會厭煩地重復(fù)匈勋，也不會讓自己焦慮地受壓洽洁。

刻意練習包含定義清晰的特定目標。根據(jù)總體目標汰翠，導師或教練將制定一個不斷促成微小改變的計劃昭雌，累積達成更大的變化城豁，學習者能從這個過程中看到他的表現(xiàn)已經(jīng)通過練習得到了提高抄课。比如為了參加馬拉松雳旅，你給自己制定的具體目標可能是攒盈，在第一個月內(nèi)每周跑步3次型豁，每次3公里，并且必須在半小時之內(nèi)完成迎变。在第二個月衣形，則要求在半小時內(nèi)完成4公里姿鸿。

刻意練習需要人們完全的專注和有意識的行動。簡單的遵照自己導師或教練的指示去做還不夠句狼，學生必須緊跟他的練習的特定目標热某，能做出適當?shù)恼{(diào)整，控制練習芜繁。研究長跑運動員的研究人員發(fā)現(xiàn)绒极，業(yè)余運動員往往幻想或者想著更加愉悅的話題，幫助自己的思維從痛苦的訓練中轉(zhuǎn)移出去榔袋，而杰出的長跑運動員則會保持身體協(xié)調(diào)凰兑，讓自己找到最理想的步調(diào)并作出調(diào)整审丘。如果不專注，練習根本沒有效果锅知。

刻意練習包含反饋以及那些應(yīng)對那些反饋而進行調(diào)整的努力。在練習過程的早期桩警，大量的反饋來自于導師或教練昌妹。他們將監(jiān)測學習者的進步，指出存在的問題烂叔，并且提供解決這些問題的方法长已。隨著時間的推移术瓮，學生必須學會自己檢測自己，自己發(fā)現(xiàn)錯誤胞四，并作出相應(yīng)調(diào)整辜伟，這種自我監(jiān)測需要高效的心理表征脊另。大學時的籃球訓練，基本都沒有教練旱捧，只有高年級的學姐學長偶爾會指導一下踩麦。這也就意味著贫橙，在練習時沒有人會及時指出我的錯誤卢肃，我也根本意識不到自己哪里沒做好疲迂，更不用說糾正自己的不足了尤蒿。

既產(chǎn)生有效的心理表征优质，又依靠有效的心理表征竣贪。提高水平與改進心理表征是相輔相成的演怎。隨著人們水平的提升，心理表征將變得更加詳盡和有效甘桑，反過來又使得人們可能實現(xiàn)更大程度地改進心理表征歹叮，使人們監(jiān)測在練習中和實際的工作中做得怎么樣。就像我在寫這篇文章時德谅，會經(jīng)歷畫大綱萨螺、積累素材、簡化概念等建構(gòu)心理表征的步驟椭盏。但是當初稿完成掏颊，整篇文章顯得有些難懂時艾帐，我又會重新思考和調(diào)整，增加更多的例子枉昏，這又有助于我的心理表征得到更有效的改進兄裂。

通過著重關(guān)注和針對性地提高過去獲取的技能的某些特定方面，以幫助構(gòu)建和修改過去的技能晰奖。隨著時間的推移匾南，這種逐步的改進最終將造就卓越的表現(xiàn)蛆楞。

在理解了“刻意練習”的概念之后，你就能明白：學習不再是挖掘潛力的方式裆悄，而是開發(fā)這種潛力的方式光稼。我們可以創(chuàng)造自己的潛力艾君。就像在你爬山時肄方，你可以依靠一個曾登上過頂峰，了解最佳路線的向?qū)Рパ荩徽撃銢Q定自己要爬多高写烤，都會保證你以最有效的方式登山拾徙。運用刻意練習的原則尼啡，能向你顯示登上巔峰的路徑，至于在那條路徑上能走多遠崖瞭，則取決于你自己书聚。

PS：《刻意練習》上部完，關(guān)于如何運用刻意練習原則，詳見下篇胯杭。