1.多喝水
起床后喝一杯500毫升的溫開水不僅可以補充一晚流失的水分，還可以清理腸道并鸵，防止血液粘稠鸳粉。
平時多喝水可幫助機體更加快速有效地運轉，提高身體的新陳代謝园担，防止肥胖届谈。
2. 減少糖分攝入
近幾年健身屆頻頻提出“抗糖化”。
攝入糖分過多不僅會導致肥胖弯汰，還會引起抑郁艰山、焦慮，研究發(fā)現(xiàn)咏闪，攝入高糖分后曙搬，機體為了集中精力消化糖分，免疫系統(tǒng)會暫停工作汤踏，直至糖分代謝完成织鲸。
糖分的攝入會阻礙膠原蛋白的合成，導致皺紋溪胶、痤瘡的形成搂擦。
3.早餐不僅要吃，還要吃夠碳水化合物哗脖。
可在早餐中適當增加地瓜瀑踢、玉米、燕麥才避、芋頭橱夭、山藥這類含高纖維的碳水化合物。
4. 烹飪食品時桑逝，選擇最簡單的方式棘劣。
能水煮就不要清炒，能清炒就不要油炸楞遏。
不僅健康茬暇、不易發(fā)胖，還節(jié)能環(huán)保寡喝。
5. 18：00點以后不吃東西
這也是劉嘉玲推薦的飲食方法糙俗，不節(jié)食、不自虐预鬓，該吃就吃巧骚，但只給自己18：00前吃東西的機會，過點一概封嘴。
6. 早睡早起
早睡早起不是一句空談劈彪。
熬夜不僅會導致身體代謝紊亂竣蹦，還會引起因內(nèi)分泌失調(diào)導致的肥胖。
早睡可以加快身體新陳代謝粉臊，早起可以提高身體抵抗力草添。
7.飯后靠墻站立15分鐘
能有效促進食物的消化吸收，防止食物蓄積引起積食扼仲。
還能充分鍛煉身體各部位的肌肉远寸，讓身體得到充分鍛煉，消耗更多卡路里屠凶。
8.吃飯細嚼慢咽
有助于胃部充分消化驰后，減輕腸胃負擔。
能延長大腦對食物的反應時間矗愧，及時向大腦傳遞身體已經(jīng)吃飽了的信號灶芝，防止攝入更多能量。
9. 多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如深海魚唉韭、蝦夜涕、瘦牛肉、雞胸肉属愤、雞蛋女器，容易被身體吸收利用，提高肌肉的合成速度住诸，不僅能增強免疫力驾胆，還能使身體更加緊致。
10. 不要盲目信任代餐產(chǎn)品
代餐產(chǎn)品是為沒時間吃飯的人群設計的贱呐，不要認為可以減肥丧诺。
代餐食品所含的營養(yǎng)成分及種類遠不及正常飯菜，長期食用代餐產(chǎn)品奄薇，會容易造成因營養(yǎng)不良導致的虛胖驳阎。
11. 控制堅果攝入
堅果的主要成分是脂肪，可以吃馁蒂，但不可過量呵晚，每天一小把足夠。
注意了以上幾點远搪，相信你在不知不覺變瘦的同時劣纲，還能養(yǎng)成良好的生活習慣逢捺，一舉兩得谁鳍，何樂而不為？
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