說到身材好，很多人的第一概念就是八塊腹肌或者馬甲線纫谅，再加上脂肪也比較容易堆積在腹部炫贤，于是腹部就成了各種訓練的焦點，卷腹付秕、舉腿兰珍、8分鐘腹肌訓練、腹肌撕裂者……
但是询吴，腹部真的需要這么多的訓練嗎掠河？腹直肌起于胸骨和肋骨，止于恥骨猛计，卷腹等動作是讓腹肌向心收縮唠摹，但這樣的功能在日常生活中用的卻是極少的，如果我們需要彎腰奉瘤，只需要順著重力勾拉，讓后背的肌肉離心收縮即可煮甥。大多數(shù)情況腹直肌是防止身體過度的后仰，比如遇到突然加速的情況藕赞、推東西等成肘，這樣的動作都只需要腹直肌做等長收縮或者離心收縮，但我們常練的向心收縮一點幫助都沒有斧蜕。
還有一種鍛煉腹直肌的理由是希望矯正下交叉綜合癥双霍。骨盆處于前傾的位置，從圖上看批销，腹直肌縮短可以幫助骨盆回到正位洒闸，所以我們會選擇腹直肌的訓練。但這樣的思考方式是忽視了上下的聯(lián)系均芽，交叉綜合癥提出者Janda顷蟀，被譽為捷克的康復醫(yī)學之父，后來也說了這么一段話骡技。
運動系統(tǒng)是作為一個整體工作的鸣个。不理解運動系統(tǒng)的功能整體性，卻試圖去了解運動系統(tǒng)不同部位的損傷在原則上就是錯誤的布朦《谟——Vladimir Janda
在Janda的這段話中，他強調了運動系統(tǒng)是一個整體是趴。所以涛舍，不論是恢復體態(tài)還是運動訓練，都必須從整體來看唆途。 腹直肌的筋膜向上連到胸鎖乳突肌富雅，向下經過股直肌、脛骨前肌肛搬，最后止于跖骨背面没佑，任何一點的張力都會傳達到其他的部位。這一整條稱為前表線温赔，與之相對的是后表線蛤奢。兩條線就像是一根木棍上的兩根線，前側的縮短會導致木條彎曲陶贼，拉長后側的線啤贩。而身體上被總結出來的肌筋膜鏈有12條之多，相互之間又互相關聯(lián)拜秧，真正的牽一發(fā)而動全身痹屹。
腹肌在很多動作中都有參與，只要在整體的訓練中維持一個良好的姿態(tài)腹肌就能得到鍛煉枉氮。推和拉：在這樣的動作環(huán)境下志衍，身體都是受到向后的力暖庄，為了防止后倒腹直肌就會工作。以前在網(wǎng)上看到的板車哥足画，長期的拉車讓他有了很多人羨慕的腹夹劬浴（如圖左）佃牛。旋轉或投擲類的動作：運動時的力量會從坐側的下肢傳遞至對側的手臂淹辞，而腹斜肌就是上下連接的樞紐（如圖右）。
肌肉的形態(tài)只是運動能力的體現(xiàn)俘侠，單獨的肌肉訓練雖然可以增加肌肉的維度象缀，但是整體的平衡卻很容易被打破，只有從整體的角度出發(fā)才會讓身體得到適合的訓練爷速。
