2018年11月目標(biāo):76kg
2018年11月1日清晨79.8kg
2018年11月16日清晨77.5kg
2018年11月17日清晨77kg
2018年11月18日清晨76.9kg
昨日運(yùn)動(dòng):跑步18公里
昨日進(jìn)食:
早餐7時(shí)10分:雞蛋撒湯1碗，豬肉小籠包4個(gè)
加餐10時(shí)30分:白煮蛋1個(gè)摊阀，桔子1個(gè)半
午餐12時(shí)15分:脫脂牛奶1杯，麥片半碗，無(wú)糖全麥面包3片社搅，缸貼1/5個(gè)
加餐15時(shí)10分:桔子2個(gè)
晚餐18時(shí):羊肉4塊湯1碗效斑，辣鴨腿1個(gè)，辣鴨頭半個(gè)御吞，白煮蛋1個(gè)
加餐20時(shí):桔子1個(gè)儿子，葵花子1把
總結(jié):
昨天降溫瓦哎，凌晨溫度3度，幸好風(fēng)不是很大穿著短褲出門(mén)只是有些冷柔逼，穿短褲習(xí)慣了蒋譬，不想穿壓縮褲，估計(jì)短褲還能穿一段時(shí)間愉适。比較郁悶的是綁腿沒(méi)找到羡铲，看樣孩子亂放東西和我也有很大關(guān)系啊。最近跑步速度比原來(lái)快了一點(diǎn)儡毕，二個(gè)原因，一是跑量支持扑媚，最近跑的多;二是瘦下來(lái)了一點(diǎn)腰湾，身體負(fù)擔(dān)輕了。
能瘦下來(lái)最重要的原因是控制飲食+輔助運(yùn)動(dòng)疆股。最近我也有意識(shí)的試了一下费坊，飲食控制的不好，第二天就會(huì)胖回來(lái)旬痹。所以我前幾年走入了誤區(qū)附井，當(dāng)時(shí)覺(jué)得跑步挺勤的，運(yùn)動(dòng)量挺大两残，多吃點(diǎn)沒(méi)問(wèn)題永毅，結(jié)果是剛運(yùn)動(dòng)的時(shí)期，半年的時(shí)間瘦了20斤人弓，隨著對(duì)運(yùn)動(dòng)得適應(yīng)再?zèng)]有瘦沼死。
經(jīng)過(guò)近一個(gè)月我自己的情況來(lái)看，能夠很快瘦下來(lái)應(yīng)該是食物的總量比以前減少了1/3左右崔赌，精細(xì)淀粉的攝入減少了很多意蛀，尤其是晚上基本不吃面食。
戒酒也是很重要的原因之一;以前經(jīng)常喝酒健芭，還喝的不少县钥，伴隨著時(shí)間長(zhǎng)的喝酒，吃的菜就多慈迈，還多是大魚(yú)大肉的;喝酒的時(shí)間還基本都是在晚上若贮，為長(zhǎng)胖創(chuàng)造了有利條件。
減肥就是要少食多餐，尤其是10:30和15:30左右的加餐兜看，很重要锥咸。食物的量要慢慢的減少，可以少吃细移，但不能有餓的感覺(jué)搏予，蛋白質(zhì)和粗糧可以適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)，飽腹感很強(qiáng)弧轧，我白煮蛋和紅薯吃的多雪侥，紅薯晚上要少吃。
蔬菜和水果我吃的不多精绎，這方面以后要改正
