自我感覺這一周的課程其實(shí)相對(duì)于第一周的課程來(lái)說(shuō)相對(duì)難一點(diǎn)萤悴，因?yàn)樯婕暗胶芏嘈睦韺W(xué)的知識(shí)概念胶滋。有的時(shí)候船長(zhǎng)的晨間導(dǎo)讀板鬓，我聽了好幾遍，感覺自己也抓不到重點(diǎn)究恤，所以感覺自己的學(xué)習(xí)能力還是有所欠缺俭令。特別感謝一個(gè)叫鐘水燕的船友，在每次晨間導(dǎo)讀結(jié)束都會(huì)畫思維導(dǎo)圖部宿，借助別人的成果抄腔，幫我更好的理解了每天的課程。這個(gè)思維導(dǎo)圖真的很棒理张，很有用赫蛇，好想學(xué)呀。這下扯遠(yuǎn)了雾叭。
回到本周復(fù)盤上來(lái)吧
Day9：拖延癥背后的自動(dòng)思維悟耘。上個(gè)星期的課程里，我們知道了织狐，什么叫自動(dòng)化思維暂幼，就是當(dāng)你在面對(duì)一種情境時(shí)筏勒，你腦海中的第一個(gè)念頭。但是情景本身不決定感覺和行為旺嬉，而是由人對(duì)情境的理解方式?jīng)Q定的管行。所以有的時(shí)候，歪曲認(rèn)知所帶來(lái)的那些消極的鹰服，不合理的自動(dòng)化思維病瞳，抑制了你的行動(dòng)力。那么怎么識(shí)別那些不合理的悲酷，沒有用的思維呢套菜，思考你在拖延癥背后的自動(dòng)化思維，在這條的行動(dòng)任務(wù)里设易，船長(zhǎng)給我們?cè)O(shè)置了四種情境下逗柴，讓我們識(shí)別自己的自動(dòng)化思維。
Day10自動(dòng)思維下的認(rèn)知歪曲
今天的晨間導(dǎo)讀里顿肺，船長(zhǎng)給我們介紹了感受和想法的區(qū)別戏溺。感受不等同于想法，想法是最開始的知覺取向屠尊，感受是經(jīng)過行動(dòng)檢驗(yàn)的旷祸，更加真實(shí)可靠客觀。以想法為主的人讼昆，認(rèn)知適應(yīng)性不良托享，歪曲而不自知，容易卡死在自己的狹小的心理空間浸赫。所以修正自己的認(rèn)知闰围，用行動(dòng)去檢驗(yàn)思維是否歪曲。我最喜歡在晨讀里反復(fù)提到的一句話既峡，想都是問題羡榴，做都是答案，很多事情运敢，當(dāng)你付諸行動(dòng)之后校仑，你發(fā)現(xiàn)，其實(shí)也沒有那么難吧传惠。
Day11肤视，用合理認(rèn)知代替抑制行動(dòng)的歪曲認(rèn)知
歪曲的認(rèn)知，消極的情緒涉枫，抑制了我們的行動(dòng)力，甚至?xí)a(chǎn)生行為回避腐螟。所以認(rèn)知歪曲愿汰，情緒困擾困后，行為回避三者互為因果。那么怎么樣去改變那些消極的衬廷，不合理的自動(dòng)化思維呢摇予，替代方法是首先你得意識(shí)到自己的自動(dòng)思維，然后用積極的假設(shè)方向去更換原先的思維吗跋〔啻鳎看待問題的角度和理解的方式變了，我們得到的可能是另一種全新的答案跌宛。在這天的行動(dòng)任務(wù)中酗宋，船長(zhǎng)讓我們分析自己最近想做卻一直沒有做的事情，拖延癥背后的自動(dòng)思維疆拘，并用積極的合理的認(rèn)知假設(shè)去替換蜕猫，并規(guī)劃自己的行動(dòng)目標(biāo)。
太晚了哎迄，必須睡覺了回右。已經(jīng)同步到簡(jiǎn)書，明天再繼續(xù)
21天行動(dòng)力加強(qiáng)訓(xùn)練營(yíng)第二周復(fù)盤打卡
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系作者
- 文/潘曉璐 我一進(jìn)店門衬鱼，熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來(lái)业筏，“玉大人，你說(shuō)我怎么就攤上這事鸟赫∷馀郑” “怎么了？”我有些...
- 文/不壞的土叔 我叫張陵抛蚤，是天一觀的道長(zhǎng)台谢。 經(jīng)常有香客問我，道長(zhǎng)岁经，這世上最難降的妖魔是什么朋沮？ 我笑而不...
- 正文 為了忘掉前任，我火速辦了婚禮缀壤，結(jié)果婚禮上樊拓，老公的妹妹穿的比我還像新娘纠亚。我一直安慰自己，他們只是感情好筋夏，可當(dāng)我...
- 文/花漫 我一把揭開白布蒂胞。 她就那樣靜靜地躺著，像睡著了一般条篷。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪骗随。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上，一...
- 那天赴叹，我揣著相機(jī)與錄音鸿染，去河邊找鬼。 笑死稚瘾，一個(gè)胖子當(dāng)著我的面吹牛牡昆，可吹牛的內(nèi)容都是我干的。 我是一名探鬼主播摊欠，決...
- 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼丢烘，長(zhǎng)吁一口氣：“原來(lái)是場(chǎng)噩夢(mèng)啊……” “哼！你這毒婦竟也來(lái)了些椒？” 一聲冷哼從身側(cè)響起播瞳，我...
- 序言：老撾萬(wàn)榮一對(duì)情侶失蹤，失蹤者是張志新（化名）和其女友劉穎免糕，沒想到半個(gè)月后赢乓，有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體，經(jīng)...
- 正文 獨(dú)居荒郊野嶺守林人離奇死亡石窑，尸身上長(zhǎng)有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
- 正文 我和宋清朗相戀三年牌芋，在試婚紗的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己被綠了。 大學(xué)時(shí)的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片松逊。...
- 正文 年R本政府宣布烁兰，位于F島的核電站耐亏，受9級(jí)特大地震影響，放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏沪斟。R本人自食惡果不足惜广辰，卻給世界環(huán)境...
- 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望。 院中可真熱鬧择吊，春花似錦袱耽、人聲如沸。這莊子的主人今日做“春日...
- 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽(yáng)史翘。三九已至枉长，卻和暖如春，著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間琼讽，已是汗流浹背必峰。 一陣腳步聲響...
- 正文 我出身青樓，卻偏偏與公主長(zhǎng)得像问欠，于是被迫代替她去往敵國(guó)和親肝匆。 傳聞我的和親對(duì)象是個(gè)殘疾皇子，可洞房花燭夜當(dāng)晚...
推薦閱讀更多精彩內(nèi)容
- Day 11用合理的認(rèn)知替代抑制行動(dòng)扭曲的認(rèn)知 （1） 自動(dòng)化思維不靠譜顺献。 晨間導(dǎo)讀船長(zhǎng)從自己的故事講起有位小伙伴...
- Day10 自動(dòng)思維下的認(rèn)知扭曲 船長(zhǎng)在晨間導(dǎo)讀中旗国，結(jié)合昨天的案例講到: 情境本身并不直接決定感覺行為，不同...
- Day5 第一周學(xué)習(xí)復(fù)盤十二月份初的時(shí)候注整，在跟朋友聊天過程中能曾，我提及了自己近段時(shí)間情緒很低落，負(fù)能量爆棚肿轨，朋友推薦...
