凱利·麥格尼格爾教授的《自控力》一書，首先對自控力進(jìn)行講述残黑，并通過一系列實(shí)際的案例馍佑，從心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等方面梨水，從生理學(xué)拭荤、心理學(xué)以及社會影響力等幾個(gè)方面，來尋找失去自控力的原因疫诽，并在每段章節(jié)結(jié)束時(shí)舅世，推送一個(gè)意志力實(shí)驗(yàn)。這對想提高自控力又苦于沒有辦法的人來說奇徒，是可以嘗試這些實(shí)驗(yàn)歇终，并從中找到適合自己的提高自控力的辦法。當(dāng)然逼龟，前提是得有這個(gè)意志力做完這些實(shí)驗(yàn)。
書的最后追葡，作者提出了四個(gè)問題腺律，跟著這四個(gè)問題，做個(gè)閱讀后的自我總結(jié)宜肉。
問題一：你對意志力和自控力的想法是否有所改變匀钧？
回答是肯定的。在閱讀這本書之前谬返，我從未去認(rèn)真的看待過自控力之斯，對于自己常常出現(xiàn)的失控、拖延等問題遣铝，也總會給自己找到合適的理由佑刷。至于為什么會意志力薄弱莉擒，如何去改變卻沒有深思過。
問題二：你認(rèn)為哪個(gè)意志力實(shí)驗(yàn)對你最有幫助瘫絮？
意志力實(shí)驗(yàn)中涨冀，我嘗試并準(zhǔn)備堅(jiān)持去做的是冥想。我特別容易“神游”麦萤，每當(dāng)我遇到問題無法解決時(shí)鹿鳖，就會沉浸在一系列的幻想中給自己以安慰，我很清楚這是內(nèi)在矛盾的體現(xiàn)壮莹。
同時(shí)這種神游導(dǎo)致我注意力難以集中翅帜，常會走神。
在我嘗試著去冥想時(shí)命满，每次出現(xiàn)神游狀態(tài)時(shí)涝滴，通過調(diào)整呼吸將自己重新拉回冥想狀態(tài)，都會非常吃力周荐，以至于五分鐘冥想做下來狭莱，滿頭大汗「抛鳎可做完冥想之后內(nèi)心充滿了很讓人喜悅的暢快感腋妙。
問題三：你看到哪一頁的時(shí)候最吃驚？
P109讯榕，我們每個(gè)人都在為成為更好的自己而努力骤素，比如減肥、理性購物愚屁、高效利用時(shí)間等济竹，結(jié)果往往差強(qiáng)人意，原因竟然是“如果你自控的唯一動(dòng)力就是成為一個(gè)足夠好的人霎槐，那么每當(dāng)你自我感覺良好的時(shí)候送浊，你就會放棄自控∏鸬”
也就是避免陷入書中提到的“道德許可”效應(yīng)和“光環(huán)效應(yīng)”中袭景。
問題四：你從這本書里學(xué)到了什么？
1.規(guī)律的生活闭树、健康的食物耸棒、充足的睡眠都是提高自控力所需要的元素。
2.不要讓大腦里的兩個(gè)自己做斗爭报辱，這樣消耗精力与殃，讓人疲憊，容易失控和放縱。
3.跳出“道德許可”效應(yīng)幅疼，少因未來的承諾給自己獎(jiǎng)勵(lì)米奸。
4.提前做好階段性的計(jì)劃，嚴(yán)格執(zhí)行計(jì)劃衣屏。
這本實(shí)用的心理學(xué)類的書躏升，讓我開始去尋找自己自控力薄弱的原因，并將采用兩個(gè)意志力實(shí)驗(yàn)狼忱，來實(shí)踐膨疏。
