在《原則》的“生活原則”的第4.3條中，作者總結(jié)的原則是:理解大腦里的主要斗爭氯檐，以及如何控制這些斗爭戒良，以實(shí)現(xiàn)“你”的愿望冠摄。
我們的大腦控制著我們的情緒和思考，情緒（我們的潛意識）受大腦杏仁核控制河泳，思考（我們的意識）受大腦前額皮層控制，情緒和思考時常在戰(zhàn)斗拆挥。我們每天都在調(diào)和它們薄霜。
對大多數(shù)人而言纸兔，生活就是大腦這兩個部分永無止境的斗爭。
杏仁核是挑起斗爭的根源汉矿，它是暴脾氣易受外界干擾。當(dāng)你和人爭論時负甸，杏仁核使你產(chǎn)生例如心跳加速、肌肉緊繃等類似于恐懼時的心理反應(yīng)呻待，這些“杏仁核綁架”來得快去得急打月；而前額皮層在感受到這些信號后可以拒絕執(zhí)行蚕捉，它的反應(yīng)更為穩(wěn)定和持久。有的人能夠控制杏仁核迫淹，有的人就不能，能者是因?yàn)樗麄兡軌蛩伎剂舶荆鞘裁磳?dǎo)致了“杏仁核綁架”。
那么怎樣調(diào)和他們之間的斗爭呢应民？
腦科學(xué)已經(jīng)證明话原，用習(xí)慣就能克服杏仁核的暴脾氣。
習(xí)慣是由大腦底部的基底核驅(qū)動的繁仁，基底核控制著人的行為，它在本能的運(yùn)行黄虱，所以我們意識不到它的存在。只要頻繁反復(fù)練習(xí)捻浦，我們幾乎可以養(yǎng)成任何習(xí)慣晤揣，產(chǎn)生自控力碉渡。
習(xí)慣能讓你的大腦進(jìn)入“自動導(dǎo)航模式”聚谁，就是讓基底核從大腦皮層那里接管控制權(quán)，這樣你想都不用想就能執(zhí)行形导。
但是習(xí)慣又有好壞之分环疼，好習(xí)慣控制“高層次的你”朵耕，有利于你的發(fā)展，壞習(xí)慣控制“較低層次的你”阎曹，有礙于你的發(fā)展。
我們的大腦分不清哪是好習(xí)慣哪是壞習(xí)慣处嫌，但是可以用好的習(xí)慣替代壞的習(xí)慣。
怎樣養(yǎng)成好的習(xí)慣呢熏迹？
作者達(dá)利歐引用《習(xí)慣的力量》這本書里給出的分三步走，利用“習(xí)慣回路”幫助我們養(yǎng)成好的習(xí)慣注暗。
第一步坛缕，信號暗示捆昏，能讓大腦進(jìn)入某種自動行為模式，并決定使用哪種習(xí)慣骗卜。第二步搀军，形成常規(guī)，就是我們要養(yǎng)成的習(xí)慣罩句，這可以是身體、思維或情感方面的敛摘。第三步則是獎賞，這讓你的大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個回路兄淫，以備將來之用。這個獎賞可以是任何可以給人帶來生理愉悅的食物或精神性的回報捕虽，如贊揚(yáng)或自我慶祝帶來的自豪感。
慢慢地泄私，這個由暗示房揭、慣常行為晌端、獎賞組成的回路變得越來越自動化。線索和獎賞交織在一起咧纠，直到強(qiáng)烈的參與意識與欲望出現(xiàn)，從而形成習(xí)慣漆羔。
比如，我們要養(yǎng)成晨讀的習(xí)慣演痒。第一步亲轨，每天早起后喝一杯溫水或做一套拉伸動作嫡霞，作為刺激信號;第二步，每天晨讀五十分鐘诊沪，形成常規(guī);第三步，獎勵端姚，每天結(jié)束晨讀后晕粪，給自己一個確認(rèn)鍵渐裸，肯定自己“你今天太棒了装悲，又有了收獲”或是獎勵自己一個小禮品尚氛。如果你能堅(jiān)持18個月，就會形成一種刻在骨子里的習(xí)慣阅嘶，像每天刷牙一樣自然。
好的習(xí)慣就像這樣一個個地養(yǎng)成讯柔，用來替換不好的習(xí)慣抡蛙。如果你逐漸改掉你的壞習(xí)慣魂迄，那你的人生離開掛也不遠(yuǎn)了。
人生最大的敵人捣炬，就是自己；最悲哀的一件事遥金，就是放任自己蒜田。今天我們成長的過程稿械，其實(shí)就是不斷認(rèn)識自我冲粤、改善自我的過程美莫。
堅(jiān)持友善地訓(xùn)練“較低層次的你”梯捕，改掉壞習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣傀顾，從現(xiàn)在做起吧。
