關(guān)于創(chuàng)傷钻注、療愈和復(fù)原力的對(duì)話
作者：【美】布魯斯·D·佩里? 【美】奧普拉·溫弗瑞
從理解世界開(kāi)始蚂且，尋找到自我的平衡。感覺(jué)到里面有些話能讓人從觀外朝內(nèi)幅恋。
關(guān)鍵詞：創(chuàng)傷、神經(jīng)元泵肄、喚醒線索捆交、節(jié)律淑翼、投射、敏感化品追、復(fù)原力玄括、解離
人是從動(dòng)物進(jìn)化，腦干—間腦—邊緣系統(tǒng)—大腦皮質(zhì)肉瓦。
上幾個(gè)詳細(xì)一點(diǎn)的圖片遭京。
三腦理論也有提到過(guò)，上圖泞莉。
關(guān)于邊緣系統(tǒng)（情緒）哪雕，上圖。
書(shū)中第一章理解世界鲫趁。外感觀：視覺(jué)斯嚎、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)挨厚、味覺(jué)和觸覺(jué)堡僻。它們依賴感覺(jué)器官：眼睛、耳朵疫剃、鼻子钉疫、嘴巴和皮膚。當(dāng)這些器官受到光線巢价、聲音陌选、氣味或觸摸的刺激時(shí)，特定的神經(jīng)元會(huì)將信號(hào)送入大腦蹄溉。
當(dāng)我們進(jìn)入不同的環(huán)境中時(shí)咨油，會(huì)有不同的感受∑饩簦或許你感覺(jué)很不錯(cuò)役电，也或許你感覺(jué)不對(duì)勁，但就是說(shuō)不出具體哪里的感覺(jué)棉胀。（直覺(jué)）那種感覺(jué)非常強(qiáng)烈法瑟，說(shuō)明我們的大腦中的部分區(qū)域?qū)τ诜钦Z(yǔ)言線索非常敏感。在我們的社會(huì)里唁奢，這種能力被低估了■現(xiàn)在只重視語(yǔ)言文字溝通，卻忽視了非語(yǔ)言溝通麻掸。
相信自己的直覺(jué)酥夭。
只是我們每個(gè)人經(jīng)歷不同，對(duì)于不同的細(xì)節(jié)有不同的敏感度。
例如熬北，一個(gè)孩子遭到虐待疙描，會(huì)對(duì)施虐者頭發(fā)顏色、說(shuō)話聲調(diào)及當(dāng)時(shí)施暴時(shí)周圍環(huán)境播放的音樂(lè)有強(qiáng)烈的記憶讶隐，且將其與恐懼連接起胰。在隨后的生活中，若遇到相似的事物巫延，這個(gè)孩子會(huì)對(duì)其作出敏感反應(yīng)效五。
書(shū)里講了一個(gè)名叫塞繆爾男孩的故事。里面的塞繆爾是家中老大炉峰，受到父親的施暴畏妖。在后來(lái)生活中無(wú)法融入社會(huì)并加入住院部?jī)?nèi)部學(xué)校。但他在學(xué)校里對(duì)于一位新老師進(jìn)行攻擊讲冠，且說(shuō)“他討厭我瓜客，所以我做什么都不對(duì)”。在塞繆爾的父親與他玩西洋跳棋的時(shí)候竿开，作者聞到了他父親身上散發(fā)的老香料止汗露的味道谱仪。（作者是走神想起他自己小時(shí)候他父親帶他去捕魚(yú)的場(chǎng)景，有種安全與愛(ài)的感覺(jué)）后來(lái)否彩，作者也在那位新老師那里知道了那位新老師也灑的是老香料止汗露疯攒，于是讓老師換一種，之后他們的關(guān)系修復(fù)了列荔。
想想你生活中遇到的無(wú)緣無(wú)故不舒服的場(chǎng)景敬尺，是不是和過(guò)去的某些人或事有些關(guān)聯(lián)？然后試著改變它一下看看贴浙。
直覺(jué)又好似是記憶砂吞。
第二章尋求平衡。講我們的身體會(huì)給我們最真實(shí)的反應(yīng)崎溃。書(shū)里提到每天跳動(dòng)十一萬(wàn)五千次的心臟蜻直，只是為了讓你活下去。來(lái)自心臟的信息袁串，是我們和我們獨(dú)特的生物系統(tǒng)建立最強(qiáng)大的連接之一概而。它們證明著我們的信念：我的身體一直在對(duì)我說(shuō)話。
作者提到自己從小的創(chuàng)傷經(jīng)歷囱修，被鞭打赎瑰、離家出走、性侵破镰，他變得習(xí)慣取悅他人餐曼，哪怕是耗盡他的能量压储。于是身體發(fā)出信號(hào)，他卻選擇無(wú)視晋辆，用“藥物”來(lái)安慰他自己渠脉。他的生活變得越來(lái)越混亂宇整，他越想尋求解脫瓶佳，讓那些壓力信號(hào)消失。
他知道那是背叛自己鳞青，也知道自己能量有限霸饲，知道它需要保存和恢復(fù)。用了十幾年時(shí)間懂得如何按照自己的節(jié)律生活臂拓。
學(xué)會(huì)說(shuō)“不”厚脉、把其他人負(fù)能量拒之門外、創(chuàng)造神圣的私人空間胶惰。只允許和自己相處傻工、只做自己。若有人打破他的平靜狀態(tài)孵滞，就會(huì)變得敏感易怒中捆，陷入焦慮，會(huì)因?yàn)橐鰶Q定而苦惱坊饶。于是泄伪，他恢復(fù)其自身的節(jié)律，去大自然走一走匿级。專注自己的呼吸蟋滴、穩(wěn)定的心跳，認(rèn)真觀察一棵樹(shù)的靜止痘绎、一片樹(shù)葉的復(fù)雜津函，把自己放在萬(wàn)事萬(wàn)物的中心。
冥想孤页。
書(shū)中提到嬰兒尔苦。嬰兒只能依賴照顧著的幫助，從外部得到調(diào)節(jié)散庶。隨著時(shí)間推移蕉堰，能積極回應(yīng)的照顧著會(huì)幫助嬰兒的大腦建立自我調(diào)節(jié)的能力。幫助嬰兒調(diào)節(jié)痛苦情緒時(shí)悲龟，最有力的工具之一就是節(jié)律屋讶。
書(shū)中講到一個(gè)在機(jī)場(chǎng)等候不斷延遲登機(jī)的不同人的反應(yīng)。其中有個(gè)有錢有權(quán)的老頭在被通知繼續(xù)延遲登機(jī)時(shí)惱羞成怒须教。而這其中一位一直在開(kāi)心玩耍小女孩跑過(guò)來(lái)與老年人說(shuō)話皿渗，最后讓老年人也加入了她的小游戲中斩芭，彼此嬉戲玩耍。這個(gè)故事我們可以看到乐疆，從他人身上發(fā)現(xiàn)期望中好划乖，在與他人互動(dòng)中投射這種期望，從而真正激發(fā)出他人好的一面挤土。我們的世界觀會(huì)內(nèi)化為自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言琴庵，投射我們的期望，最終得到我們期望的結(jié)果仰美。
投射迷殿、反投射與投射性認(rèn)同。負(fù)面投射性認(rèn)同的PUA到處都是咖杂，能真正遇到一個(gè)正面的投射性認(rèn)同庆寺，讓事情發(fā)展得越來(lái)越好，可謂難而不易诉字。
我在想懦尝，是不是現(xiàn)在的社會(huì)世界負(fù)面投射太多了，裂變出來(lái)的細(xì)胞（投射性認(rèn)同）都是負(fù)面太多了壤圃。
書(shū)里提到我們?cè)趹?yīng)對(duì)創(chuàng)傷做的應(yīng)激反應(yīng)陵霉。應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)：不可預(yù)見(jiàn)、極端的埃唯、長(zhǎng)期持續(xù)的模式就是敏感化撩匕。這種長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致脆弱性。與之相反墨叛，應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)：可預(yù)見(jiàn)止毕、適當(dāng)?shù)摹⒖煽刂频哪Ｊ绞?b>復(fù)原力漠趁”饬荩可以提高機(jī)體耐受力。
書(shū)里講到一個(gè)小女孩應(yīng)激反應(yīng)的故事闯传。小女孩只有一位生活負(fù)擔(dān)很重的母親谨朝，性格孤僻、悲傷甥绿，有著“我沒(méi)有那么重要字币，我不能相信任何人”的世界觀」猜疲基于童年經(jīng)歷洗出，她將其內(nèi)在的這個(gè)觀點(diǎn)投射到外部世界。她接收到的養(yǎng)育模式：完全的忽視图谷◆婊睿基本需求被忽視阱洪，時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，求助哭喊得不到回應(yīng)菠镇，甚至反而會(huì)引來(lái)照顧著的憤怒和懲罰冗荸。繼而生活在持續(xù)的痛苦中，她失去了平衡利耍，反應(yīng)系統(tǒng)變得敏感和功能失調(diào)蚌本。
當(dāng)我們太弱小，無(wú)法贏得戰(zhàn)斗堂竟，也不可能逃跑的情況下魂毁，大腦和身體其余部位都會(huì)為受傷做準(zhǔn)備玻佩。比如出嘹，你會(huì)感覺(jué)自己好似在看一部電影，或者漂浮起來(lái)咬崔，從另外一個(gè)視角看到發(fā)生在自己身上的事情税稼，這是一種適應(yīng)能力的一部分表現(xiàn)，稱為解離垮斯。
你學(xué)會(huì)了逃進(jìn)自己的內(nèi)心世界郎仆。進(jìn)入了解離狀態(tài)。隨著時(shí)間推移兜蠕，你退回到內(nèi)心世界的能力越來(lái)越強(qiáng)扰肌，因?yàn)槟抢锸前踩摹⒆杂傻男苎睢⒖煽刂频氖镄瘛＿@種敏感的解離能力的關(guān)鍵影響是會(huì)讓你成為一個(gè)取悅者。自己做的許多事都是為了避免沖突晶府，確保與你互動(dòng)的人感到滿意桂躏。你傾向于采取各種解離性質(zhì)的行動(dòng)，這樣可以讓自己免于失調(diào)川陆。
解離剂习，是取悅者？
書(shū)里有句話：“有時(shí)候较沪，它們覺(jué)得自己仿佛要從身體里沖出來(lái)”鳞绕。不知道說(shuō)的是不是情緒。我有時(shí)就會(huì)有這種感受尸曼。它如同最近看到的新海誠(chéng)的電影《鈴芽之旅》里那個(gè)對(duì)地震象征性描繪的紅流力一樣们何，被解封就會(huì)沖出來(lái)。
以發(fā)展為基礎(chǔ)骡苞，以創(chuàng)傷為切入點(diǎn)垂蜗。
不是只研究創(chuàng)傷楷扬，是以此為切入點(diǎn)進(jìn)而發(fā)展。
