幻相制造情緒朋腋，情緒導(dǎo)致行動。我執(zhí)是幻相的根源膜楷，所有幻相都是對自我執(zhí)著地維護旭咽。
應(yīng)對幻相與情緒的方式不是戰(zhàn)或逃，而是接納赌厅，允許一切存在穷绵。思考到底什么是真的，觀察幻相察蹲，尋找自我的模式请垛，在一次次地覺察中削弱我執(zhí)的控制力催训。
1 外界與我互動生出事端
事情本質(zhì)上沒有好與壞洽议，只是發(fā)生了宗收。舉例說明：我給一位朋友發(fā)微信，但是對方很久沒有回復(fù)我亚兄。此事只是發(fā)生了而已混稽。
2 我產(chǎn)生種種幻相
一些事情不會引發(fā)我的情緒，我就不會關(guān)注到他們审胚；但另外一些事情匈勋，會強烈地引發(fā)我的情緒。當自我介入其中膳叨，一元的無好無壞洽洁，就會變?yōu)槎膶α顟B(tài)。
還是上面那個例子菲嘴，對方很久沒有回復(fù)我饿自，我就會猜想，會不會是她對我有什么想法龄坪？上次的溝通果然有點不愉快昭雌？還是說我現(xiàn)在打招時機不太對？如果我不阻止自己健田，幻相牽起手來能繞地球一周烛卧。
3 幻相制造情緒
一旦將自我?guī)牖孟嘀校蜁萑肭榫w的漩渦妓局。最常出現(xiàn)的就是恐懼总放，恐懼自己哪里做的不好，恐懼別人對自己的印象不好好爬，恐懼自我沒有成長间聊，恐懼未來沒有前景，恐懼自己沒有價值抵拘，等等哎榴。本質(zhì)上都是恐懼自我被損害。
除了恐懼之外僵蛛，還有不少副產(chǎn)品尚蝌，焦慮、悲傷充尉、絕望等等飘言，這些負面情緒與恐懼交雜一起，如浪花一樣驼侠，輪流滾上心頭姿鸿。
4 戰(zhàn)斗或者逃跑
在無意識的情況下谆吴，我們經(jīng)常會采用戰(zhàn)斗或者逃跑的方式進行應(yīng)對。
戰(zhàn)斗的方式苛预，就是在情緒中掙扎句狼，試圖擺脫情緒，與幻相作戰(zhàn)热某，否認其真實性腻菇。
我以前經(jīng)常采用這種方式，每當我產(chǎn)生強烈的情緒昔馋，我就會警戒起來筹吐，拿起筆，在日記本上與之戰(zhàn)斗秘遏。我越是想從恐懼的情緒中掙脫出來丘薛，恐懼的繩索就束縛得越緊；我越是告訴自己邦危，別再想了 洋侨，我想的都是假的，我就越是會想萬一真的就是我想的那樣的呢铡俐？怎么證明不是呢凰兑？
這個過程就好像是在和影子作戰(zhàn)，兩個人糾纏在一起审丘，難分勝負吏够。消耗的只有我的能量，后來我才明白滩报，我根本贏不了锅知，因為影子就是我自己。
逃跑的方式就是轉(zhuǎn)移注意力脓钾，無視現(xiàn)在發(fā)生的事情售睹，找其他的事分心。
現(xiàn)代生活有太多的事情可以分心可训，不開心昌妹？來刷一段短視頻，還是不開心握截？還可以和朋友出去玩飞崖。逃跑的方式有時候能將情緒轉(zhuǎn)為正向，有時候不能谨胞。我曾經(jīng)很努力地做各種事情固歪，讓自己開心，但是卻發(fā)現(xiàn)徒勞無功胯努，內(nèi)心還是很悲傷牢裳；不過有時候隨便運動一會兒逢防，心情就好了。個人感覺運動是轉(zhuǎn)移注意力的有效方式蒲讯，但也不是每次都有效果忘朝。
至于幻相，逃跑的方式就是在逃避這種幻相伶椿。因此逃跑的方式最大的問題是辜伟，這種幻相會反復(fù)出現(xiàn)氓侧，而自己錯失了了解幻相的機會脊另。
5 接納
我目前找到有效果的應(yīng)對方式是接納。接納情緒约巷，接納幻相存在偎痛。
恐懼、擔憂独郎、焦慮踩麦、痛苦、絕望氓癌，無論什么情緒谓谦，都可以存在，都允許存在贪婉。其實想想也挺可笑的反粥，根本不存在“不允許”的情況，不管你允許或者不允許疲迂，它們早都已經(jīng)存在了才顿，因此可以說接納情緒是我們唯一可以做的應(yīng)對策略。
接納幻相的存在尤蒿。大腦中產(chǎn)生種種幻相郑气，并不是由我的自主意識控制的，更像是我的肝臟自動生出各種酶一樣腰池，是一個自動化的過程尾组。心理學(xué)會告訴我們許多幻相產(chǎn)生的原因，童年陰影或是原生家庭等等示弓，這些都不重要讳侨，誰是這些幻相的編劇，誰創(chuàng)造了這些幻相避乏，我們一時半會很難講清楚爷耀，但是要知道無論貧賤富貴，大家都一樣拍皮，都生活在自己創(chuàng)造的幻相之中即可歹叮。
允許這些幻相的存在跑杭，不戰(zhàn)也不逃，只是靜靜地看著咆耿，觀察他們德谅，好像他們在舞臺上演戲，而你坐在舞臺下觀看一樣萨螺，抽離地窄做、旁觀地。你是永恒的觀眾慰技，不是舞臺上短暫的角色椭盏。
6 這是真的嗎？
問自己：這是真的嗎吻商？她真的是對我印象不好才不回復(fù)的嗎掏颊？上次的交流真的不愉快嗎？我真的能知道她是怎么看待我的嗎艾帐？我真的知道她此時此刻在干什么嗎乌叶？
真實的答案只有一個：不知道。除了不知道之外柒爸，我們什么也說不出來准浴。我永遠也不會知道對方是如何看待我的；我永遠不會知道對方當下在干嘛捎稚，為什么不回復(fù)我的信息乐横；我不能成為上帝，從全局的視角了解事情的進度阳藻；因此我只能說：不知道晰奖。
幻相最狡詐的地方在于，你永遠都無法證明其為真腥泥，也無法證明其為假匾南。我認為對方可能是有點不喜歡我的，這完全是有可能的蛔外，但是另一方面也完全可能是我的臆測蛆楞。
我要如何找出真相呢？拽著對方脖領(lǐng)子問：“說夹厌，你到底怎么想我的豹爹？”即使我真的這么做了，對方說的也不一定就是真話矛纹，即使對方說的就是真話臂聋，我也不一定相信。一絲懷疑永存心中，誰也帶不走孩等。
7 探究模式
從外在尋找真相的道路已經(jīng)被那一絲懷疑給堵死了艾君，我只能從自身尋找解脫之道了。
幻相來源于我執(zhí)肄方，即對自我的執(zhí)著冰垄。探究我執(zhí)的模式，放下我執(zhí)权她，才能從根本上放下幻相虹茶。
我很看重別人是怎么看我的，其實就是對自身形象的執(zhí)著隅要，我恐懼別人看不起我蝴罪，恐懼自己的名譽受到中傷，這就是幻相的根源拾徙。因此要做的就是看見這個模式洲炊，并且對自己說：“別人看不上我也是可以的”感局，或者“我不去在乎別人的看法”等等尼啡。借此來消解我執(zhí)的力量。
當然這個過程并不像是很多靈修書中所說的询微，有了此頓悟崖瞭，瞬間放下了一切。我認為沒有能一瞬間改變的事情撑毛，所有的事情都是積累到一個時點才發(fā)生轉(zhuǎn)變的书聚，沒有突變。我采取的方法是最笨的方法藻雌，反復(fù)出現(xiàn)雌续，反復(fù)覺察，反復(fù)告誡胯杭。
最嚴重的時候驯杜，我一天告訴自己幾十遍，因為經(jīng)匙龈觯回復(fù)一句話會感覺膩鸽心，我還會簡化成口號，比如：我執(zhí)居暖！
除了上述維護自我形象的模式顽频，還有擴大自我認同范圍的模式。
前不久太闺，我買了一個豆?jié){機糯景，用了一陣子壞了，我郵寄回廠家維修，廠家也修好了蟀淮，但是因為疫情的原因丑孩，一直沒有給我郵寄回來，我有點擔心灭贷，雖然知道廠家不會貪我那個壺温学，卻還是三番五次地詢問客服。每次問客服都要解釋事情的來龍去脈甚疟，我有點煩躁仗岖，有時候很想發(fā)火。
這是我的壺览妖，這是我的錢轧拄，這是我的房子，這是我的同胞讽膏，自我通過確認自己的范圍檩电，將世界一分為二，我與外界府树。帶走我的壺就是輕微地傷害了自我俐末，由此產(chǎn)生了一種幻相，我的壺應(yīng)該回來的奄侠，為何還不回來卓箫？擔憂與焦慮浮上心頭，我執(zhí)強烈要求控制壺的行蹤垄潮。但事實就是：現(xiàn)在回不來烹卒。
當我意識到這個模式，我就能承受內(nèi)心的擔憂了弯洗，我知道自我擴大到了壺上旅急，也知道現(xiàn)實是什么，我就不去問客服了牡整，問了也改變不了什么藐吮。然后看著我的幻相與情緒，接納他們果正，和他們一起炎码。最后該干嘛干嘛。
有意思的是秋泳，之前我大概一個月用一次那個壺潦闲，使用頻率極低，我用壺的次數(shù)都沒有和客服聊天的次數(shù)多迫皱。
除此之外歉闰，我還發(fā)現(xiàn)自己另外一些模式辖众，比如思考未來的模式步悠、關(guān)系中處于地位的模式等等生闲，我猜想這些模式和我潛意識的信念有關(guān)。
發(fā)現(xiàn)模式懒熙、覺察模式是重中之重昼弟，一旦做到啤它，就能在情緒浮現(xiàn)時不沉溺其中，減少我執(zhí)的控制舱痘。進而擺脫幻相與情緒的雙重折磨变骡。
只有痛苦的絕望才能發(fā)人深省，情緒芭逝、幻相塌碌、我執(zhí)并非黑暗的代表，更像是河水遇到的阻礙旬盯，也是流動的一部分台妆。痛苦帶給我的比快樂帶來的更多，幻相繽紛復(fù)雜且美麗動人胖翰，我執(zhí)深入骨髓接剩，即使近身作戰(zhàn)我也完全沒有勝算，模式好像洋蔥一樣層層疊疊泡态，讓我無法看清虛實搂漠，是誰創(chuàng)造了這一切？簡直鬼斧神工某弦。
