愛學(xué)習(xí)和關(guān)注自我成長的小伙伴骂维，有沒有一種感受，我們學(xué)了很多知識贺纲，卻發(fā)現(xiàn)這些知識懸浮在空中航闺，看不見抓不著，有一種飄著的感覺猴誊。
那么潦刃，如何讓學(xué)習(xí)落地？如何學(xué)為所用懈叹？讓我們的學(xué)習(xí)看得見摸得著乖杠，同時又能開花結(jié)果？這就是一個嚴(yán)肅的話題了项阴。
首先，我們來思考學(xué)習(xí)的目的是什么笆包？
“我可以在人前炫耀环揽，我特?zé)釔蹖W(xué)習(xí)，我是一個努力勤奮的女生庵佣！我每天讀書碼字歉胶，‘腹有詩書氣自華’呀，看我多有書卷氣巴粪！哈哈通今！”，這是我們學(xué)習(xí)的目的嗎肛根？我想不是辫塌。
追根究底，我們學(xué)習(xí)是為了生活派哲，為了更好的生活臼氨，為了用學(xué)到的知識解決生活中遇到的問題，不是嗎芭届？
好了储矩，如果我們以問題為導(dǎo)向感耙，來回溯我們的學(xué)習(xí)，我們應(yīng)該有怎樣的學(xué)習(xí)持隧？
打個比方即硼，我的體重是120斤，最近體檢查出來有高血脂屡拨，脂肪肝只酥，我希望在3個月內(nèi)減重15斤，讓我的身體保持健康的狀態(tài)洁仗。我該怎么做层皱？
我的目的是要健康，我的目標(biāo)是3個月減重15斤赠潦，那我就需要把減重這件事落實(shí)到每一天叫胖，先對這個目標(biāo)進(jìn)行拆解，拆解到90天中的每一天她奥，平均每天減重85克左右瓮增。每天減輕85克，可以從哪幾方面著手哩俭？
份量增加無非是攝入熱量大于消耗熱量绷跑，那么我們反過來做不就達(dá)到目的了？減少熱量有2個途徑凡资，一個飲食砸捏，一個運(yùn)動。
問題來了隙赁，我攝入少不足以支撐我身體的消耗怎么辦垦藏，沒有力氣，精力不夠伞访，注意力不集中掂骏，怎么辦？我們要從營養(yǎng)入手厚掷，既要保證攝入的營養(yǎng)素均衡弟灼，又不能熱量過多，所以冒黑，我們要改變飲食習(xí)慣田绑，多吃蔬菜水果、廋肉等低熱量高營養(yǎng)價值的食物抡爹，少吃煎炸燒烤辛馆、飲料等高熱量、不健康的食物。
據(jù)世界衛(wèi)生組織測定昙篙，我國成年人（18-49歲）輕身體活動者腊状，能量需要量男性為2250大卡，女性為1800大卡苔可。
如果我們想要減肥的話缴挖，那就得適當(dāng)在這個基礎(chǔ)上降低一定的卡路里攝入量。建議每天能量攝入可減少300-500大卡焚辅。也就是男性每天能量攝入量是1750~1950大卡映屋，女性是1300~1500大卡。
按照這個熱量攝入標(biāo)準(zhǔn)我們來搭配一天的飲食同蜻。
比如棚点，早餐：2片面包是168大卡，1個水煮雞蛋80大卡湾蔓，1盒牛奶135大卡瘫析，再加中等大小蘋果1個是95大卡，合計(jì)478大卡默责。如果我們吃一小塊蛋糕贬循，通常有熱量380多大卡，這就不是減肥的明智選擇桃序。
午餐：米飯1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜（煮杖虾，加鹽）200克22.00大卡+炒雞胸肉150克188大卡=474。
晚餐：350- 400 大卡媒熊，水煮玉米1個約200大卡+少油的蔬菜一碗（200克）約50大卡+魚肉100克約120大卡奇适，合計(jì)370大卡。
這樣一天的攝入量在1300大卡左右芦鳍，當(dāng)中若有饑餓感嚷往，再適當(dāng)加個點(diǎn)心或咖啡類。
按照燃脂熱量消耗比怜校，1磅（450克左右）脂肪= 3500卡路里间影，1克約=7.8卡路里注竿，1個俯臥撐消耗1~2卡茄茁，慢跑每半小時消耗300卡、散步每半小時消耗75卡等巩割，如果在以上飲食的基礎(chǔ)上還需要消耗幾百卡裙顽，可以做一些俯臥撐、散步宣谈、慢跑等輕運(yùn)動愈犹。
現(xiàn)在回到目標(biāo)上來，我們的目標(biāo)是三個月減重15斤，以上通過對目標(biāo)的拆解漩怎，把目標(biāo)落實(shí)到每日的飲食勋颖、運(yùn)動上，是否目標(biāo)達(dá)成變的容易了勋锤。
有人問饭玲，如果我做不到每日按既定計(jì)劃飲食運(yùn)動，怎么辦叁执？這當(dāng)中就需要采取約束性措施茄厘，比如，可以罰款100元給他人發(fā)紅包谈宛，可以參加社群通過伙伴相互監(jiān)督完成自我約束等次哈。
假設(shè)我3個月后達(dá)成了目標(biāo)，還需要對結(jié)果進(jìn)行復(fù)盤吆录，達(dá)成是因?yàn)槭裁丛蛞ぶ停鰧α耸裁矗窟€有幾個點(diǎn)需要完善径筏，優(yōu)化葛假？如果目標(biāo)沒有達(dá)成，又是什么原因滋恬？下一步該采取什么措施聊训？
這時候你要問我，這和我們學(xué)習(xí)有啥關(guān)系恢氯？
回看上面的例子带斑，有沒有發(fā)現(xiàn)我們使用了常說的GSA目標(biāo)戰(zhàn)略模型。
在3個月減重15斤這個目標(biāo)上勋拟，首先要明確我們的目的是健康勋磕，不是為了塑形或者像明星一樣始終保持苗條的身段。這樣敢靡，在體重增加了一斤二兩挂滓，飲食偶爾有放縱不會那么的和自己較勁，飲食搭配也不需要那么的嚴(yán)苛啸胧，總體熱量的攝入保證不超出即可赶站。如果減重的目標(biāo)是塑形，葆有苗條的身段纺念，在營養(yǎng)搭配和運(yùn)動項(xiàng)目的選擇上要再細(xì)化一下贝椿。
所以，明確目的很重要陷谱，目的不等于目標(biāo)烙博，有目標(biāo)無目的，目標(biāo)并不明確，因?yàn)槲覀儾磺宄鲆患聻榱松对埽坑心繕?biāo)無策略是很初級的做法铺根，長久不了；其次制定策略乔宿，用什么方式方法來達(dá)成目標(biāo)夷都？這其中就要拆解目標(biāo)，細(xì)化到可執(zhí)行范圍內(nèi)予颤，何時何地和誰一起來完成囤官？這就是行動策略，最后是達(dá)成蛤虐，以及達(dá)成后的總結(jié)優(yōu)化和調(diào)整党饮。
這里我們用了系統(tǒng)化的思考方式，把目的驳庭、目標(biāo)和策略深度結(jié)合起來刑顺，幫助我們達(dá)成目標(biāo)。
如果用書籍來拆解的話饲常，其中我們運(yùn)用了《微習(xí)慣》中的蹲堂，把目標(biāo)拆解到我們不需要消耗任何意志力就能完成的動作上，每日達(dá)成策略贝淤；
運(yùn)用了《高效能人士的七個習(xí)慣》中的”以終為始”柒竞、“要事第一”原則；《第一性原理》中的從事物根本出發(fā)原則播聪；《人性的弱點(diǎn)》中的人們喜歡容易的朽基，簡單的事的理論，對目標(biāo)進(jìn)行了拆解离陶。
如果你想實(shí)現(xiàn)閱讀目標(biāo)稼虎、寫作目標(biāo)，跳舞招刨、瑜伽霎俩、考證....各種目標(biāo)，可以嘗試用以上對目標(biāo)拆解的做法沉眶，找到各種對應(yīng)的書籍打却，來幫助自己實(shí)現(xiàn)美好的愿望，在學(xué)的路上實(shí)踐沦寂，在做的行為中落實(shí)所學(xué)学密，學(xué)加用淘衙，邊學(xué)邊用传藏，讓用打通學(xué)習(xí)的通道，來成就美麗的人生。
