一直以來健身擼鐵能讓女生變飛機場的話題就屢見不鮮，不光是女生們自己關注赂韵，就連男性同胞們都時刻關注著娱节，甚至還傳有”女生練練瑜伽就好了，不然身材好了胸沒了祭示，太虧肄满！“這樣的流言谴古。
咱能了解了解女性的乳房構造再發(fā)言不？你們真的會讓一大波女性產生疑惑的稠歉！
女性對胸部訓練的幾個錯誤認知?
01 胸部訓練會讓女性胸部變小
這個說法掰担，我們經常聽到，我們看到很多的健美比賽中怒炸，女性健美者的胸部看起來像是飛機場带饱，這樣的認知過于膚淺，這和備賽飲食有直接關系阅羹。
大多數女性健美運動員在比賽時的體脂遠低于正常女性的體脂水平勺疼，乳房的構成主要是脂肪，當脂肪下降的時候捏鱼，胸部也會跟著縮小圍度执庐，所以專業(yè)健美女性一般都很難看到飽滿的胸部。體脂多少直接影響到評分导梆，所以不是你不了解轨淌，只是了解的少而已，相反比基尼基本前凸后翹女性特征就更加明顯看尼。
事實上递鹉，大多數人的體脂水平根本無需擔心，因為你根本也不可能減到那么低藏斩，何況躏结，胖人的胸一般都不小，而瘦子的胸一般都不大灾茁，你想要哪個窜觉？自己想想吧。
02 胸部訓練會讓女性的乳房變硬
事實上北专，這樣的認知可能來源于成功鍛煉的男人的胸肌認知，鋼鐵般的胸肌是男人追求的目標旬陡，所以會想到拓颓，女人鍛煉后也會有這樣的效果。
制造運動內衣的人對女性乳房的了解更為科學描孟，他們知道在運動中女人的乳房是不會因為適當的運動而縮小驶睦，卻會因為劇烈的搖動會受傷（靠懸韌帶牽拉著），這就是他們生成運動內衣的原因匿醒。
胸部的構成大部分是脂肪场航，當我們做胸部鍛煉的時候，會加強胸部底端肌肉廉羔，這最終的結果就是導致你的乳房看起來會更為飽滿溉痢，乳溝更為清晰。
是的，女性也有胸肌孩饼，女性也有胸肌髓削，女性也有胸肌镀娶！真不知道為什么還有人認為女性沒有胸肌.....
03 女人胸部鍛煉只做俯臥撐就可以了
大多數女人上身的鍛煉只是局限于俯臥撐立膛，可能源自于對力量器械的恐懼，認為俯臥撐都不會做梯码，更別提用器械做力量訓練了宝泵，你認為的和實際是有差距的！轩娶！
嘗試不同的重量和動作鲁猩，讓身體獲得更好的刺激。否則當你一直維系一種輕重量高次數的鍛煉方法罢坝，你不會有多少改變廓握，身體適應性是你難以想象的。
04 正確的胸部訓練方式
嘗試用組次安排法則嘁酿，多關節(jié)復合動作（比如臥推隙券，坐姿推胸，啞鈴臥推）重復6-10次闹司，4-5組娱仔；單關節(jié)孤立動作（比如飛鳥，夾胸）可以在12-15次游桩，重復3-4組牲迫。
對復合動作如平板臥推，組間休息為1分鐘借卧，每次鍛煉盡量從復合動作開始盹憎。孤立動作的組間休息，應該控制在45秒之內铐刘。
05 鍛煉頻率
結合你現在的鍛煉模式陪每，可以安排一周鍛煉1-2次胸部，間隔最少休息1天镰吵。比如像下面這個胸部訓練計劃：
杠鈴臥推：4組檩禾，每組8次--中握距 休息60秒
上斜繩索飛鳥：3組，每組15次? 休息45秒
俯臥撐：2組疤祭，每組力竭? 休息60秒
最后還是那句話大的小不了大小看天意盼产，基因定勝負，所以與其追求局部肉感不如追求整體性感勺馆！你說呢戏售？
