作者: [美] 安德斯·艾利克森（Anders Ericsson） / 羅伯特·普爾（Robert Pool）
出版社: 機(jī)械工業(yè)出版社
副標(biāo)題: 如何從新手到大師
原作名: PEAK: Secrets from the New Science of Expertise
譯者: 王正林

這周讀了《刻意練習(xí)》，全書內(nèi)容圍繞刻意練習(xí)講了大量案例署拟，但核心作者是想告訴我們什么是刻意練習(xí)以及在工作和生活中如何運(yùn)用刻意練習(xí)几睛。作者在書中提到一個概念“心理表征”洛心，刻意練習(xí)的主要目的是創(chuàng)建有效的心理表征蝠咆。

【心理表征】

• 心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體女淑、某個觀點(diǎn)拘荡、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)勿锅，或具體或抽象。
• 心理表征的一個重要好處在于皆警，可以幫助我們處理信息：理解和解讀它拦宣，把它保存在記憶之中，組織它信姓、分析它鸵隧，并用它來決策。
• 更一般地講意推，心理表征刻意用來為很多行業(yè)和領(lǐng)域做計(jì)劃豆瘫，表征越好，計(jì)劃就越高效菊值。
• 成功診斷的關(guān)鍵并不只是擁有必要的醫(yī)學(xué)知識外驱，而是能夠?qū)⑦@種知識組織起來，以便提出可能的診斷結(jié)果俊性，并聚集于最有可能的診斷結(jié)果略步。在對杰出人物的研究中，出色的組織信息是反復(fù)出現(xiàn)的主題定页。
• 與不太成功的代理人相比，極其成功的代理人有著更為復(fù)雜和綜合的“知識結(jié)構(gòu)”绽诚，我們稱之為心理表征典徊。
• 舉例——如何寫這本書：創(chuàng)建心理表征
  想一想我的共同作者和我是怎樣把這本書整合起來的杭煎。首先，我們必須搞懂我們希望寫這本書的目的卒落。我們希望讀者從我們的專業(yè)知識中學(xué)到些什么羡铲？什么概念和觀點(diǎn)是重要的，需要介紹儡毕？讀者讀完這本書后也切，對于訓(xùn)練潛力的看法，會怎樣改變腰湾？回答類似這樣的問題雷恃，給我們提供了對這本書最初的大致心理表征，即我們些本書的目標(biāo)费坊，以及我們想實(shí)現(xiàn)些什么倒槐。

【什么是刻意練習(xí)】

• 我們在這里簡單地總結(jié)有目的練習(xí)：走出你的舒服區(qū)，但要以專注的方式制定明確的目標(biāo)附井，為達(dá)到那些目標(biāo)制訂一個計(jì)劃讨越，并且想出監(jiān)測你的進(jìn)步的方法。還要想辦法保持你的動機(jī)永毅。對想要提高自己的每個人來講把跨，這些是讓你有一個卓越開端的秘訣——但依然只是開始。
• 有目的的練習(xí)具有幾個特征沼死，使得它與我們所說的“天真的練習(xí)”區(qū)分開來节猿。所謂“天真的練習(xí)”，基本上知識反復(fù)地做某件事情漫雕，并指望只靠那種反復(fù)滨嘱，就能提高表現(xiàn)和水平。
• 請注意浸间，這些學(xué)生并不只是一遍遍地做同一件事情：他們每次都關(guān)注了自己什么地方錯了太雨，并且進(jìn)行糾正。這是一種有目的的練習(xí)魁蒜。毫無目的地一遍一遍地做同一件事情囊扳，并不是好辦法；反復(fù)做一件事情兜看，目的是找出你在哪些方面存在不足锥咸，并且聚集于在那些方面取得進(jìn)步，試著采用不同的方法來提高细移，直到你最終找到適合自己的方法搏予。
• 如果你在走神，或者你很放松弧轧，并且只為了好玩雪侥，你可能不會進(jìn)步碗殷。

【如何應(yīng)用刻意練習(xí)】

• 首先辨別出杰出人物，然后推測是什么使他們變得如此杰出速缨，接著再提出訓(xùn)練方法锌妻，這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越。
• 一旦你已經(jīng)辨認(rèn)出某個行業(yè)或領(lǐng)域中的杰出人物旬牲，下一步就是針對性地思考他們都做了些什么仿粹，使自己從同一個行業(yè)或領(lǐng)域中那些成就不太卓著的人之中脫穎而出，同時還要思考哪些訓(xùn)練方法幫助他們實(shí)現(xiàn)了卓越原茅。
• 牢牢記住以下三個F吭历，將是有幫助的。這三個F员咽，其實(shí)是以字母F開頭的三個單詞毒涧，即：專注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix it）贝室。講技能分解成一些組成部分契讲，以便反復(fù)的練習(xí)，并且有效的分析滑频、確定你的不足之處捡偏，然后想出各種辦法來解決它們。

【保持動機(jī)】

• 保持動機(jī)也許是每個投入到有目的的訓(xùn)練或者刻意練習(xí)中的人最終要面對的最大問題峡迷。
• 保持這種推行此類體制運(yùn)行下去的動機(jī)银伟，包括兩個組成部分：繼續(xù)前行的理由和停下腳步的理由。你不再做自己當(dāng)初想做的事情绘搞，是因?yàn)橥Ｏ履_本的理由最終戰(zhàn)勝了繼續(xù)前行的理由彤避。因此，你要保持動機(jī)夯辖，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由琉预，要么弱化停下腳本的理由。成功地保持動機(jī)蒿褂，通常包括這兩個方面圆米。
• 刻意練習(xí)中另一個重要的動機(jī)因素是相信自己可以成功。
• 將對同一件事情感興趣的所有人聚集起來啄栓，或者吸引他們加入一個現(xiàn)有的團(tuán)體娄帖，并且將團(tuán)體的同志情誼和共同的目標(biāo)作為達(dá)到你自己目標(biāo)的額外動機(jī)。
• 將漫長的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)昙楚，并且每次只關(guān)注它們中的一個近速，甚至可以在每次達(dá)到一個目標(biāo)時，給自己小小的獎勵。
• 所有這些人数焊，只有兩件事情是共同的：他們?nèi)紤汛б粋€夢想永淌，而且崎场，在了解了刻意練習(xí)的知識后佩耳，全部意識到，總有一條路徑通向他們的那個夢想谭跨。

【知識與技能】

• 知識與技能之間的區(qū)別干厚，正是發(fā)展專業(yè)技能的傳統(tǒng)路徑與刻意練習(xí)的方法之間的核心差別。一直以來螃宙，人們的關(guān)注焦點(diǎn)幾乎總是知識蛮瞄。即時當(dāng)最終的結(jié)果是能夠做某件事（你如解答某種特定類型的數(shù)學(xué)題，后者寫一篇優(yōu)秀的文章）谆扎，傳統(tǒng)的方法也一直是先找出關(guān)于正確方法的信息挂捅，然后很大程度上讓學(xué)生去運(yùn)用那些知識√煤刻意練習(xí)則完全相反闲先，它只聚集于績效和表現(xiàn)，以及怎樣提高績效和表現(xiàn)无蜂。
• 當(dāng)你觀察人們在職業(yè)領(lǐng)域和商業(yè)世界中如何接受訓(xùn)練時伺糠，會發(fā)現(xiàn)一種趨勢：不重視技能，過于重視知識斥季。主要的原因是傳統(tǒng)和方便：向一大群人介紹知識训桶，比起創(chuàng)造條件讓人們刻意通過練習(xí)來提升技能，要容易得多酣倾。

【文摘】

• 簡單地講舵揭，這種用即時反饋（要么是由導(dǎo)師提出的，要么是由精心設(shè)計(jì)的電腦程序提供的）來強(qiáng)化的練習(xí)躁锡，刻意成為提高績效的強(qiáng)大方法午绳，強(qiáng)大到令人難以置信。
• 記住稚铣，導(dǎo)師刻意做的最重要的事情是幫你創(chuàng)建心理表征箱叁，以便你能監(jiān)測和糾正你自己的表現(xiàn)。
• 他的人生目標(biāo)是“智慧與活力共存”惕医。