1.幫助你的孩子設(shè)定小目標(biāo)扭倾。
--教你的孩子將一項(xiàng)任務(wù)分解成幾個(gè)組成部分拍谐。
--每一項(xiàng)任務(wù)都可以被分解成幾個(gè)部分。
--任何任務(wù)只能一步一步來怒竿。
--為工作設(shè)置簡短的休息時(shí)間-每次10分鐘或15分鐘。
--還有扩氢，如果15分鐘太長了耕驰，就縮短為5分鐘。
2.幫助你的孩子識(shí)別時(shí)長录豺。
--練習(xí)讓他變得務(wù)實(shí)耍属，而不要太過理想托嚣。
--練習(xí)預(yù)測完成一個(gè)任務(wù)需要的時(shí)間。
--從最后階段開始倒推厚骗，以準(zhǔn)確了解合適的開始時(shí)間示启。
--看看時(shí)間安排，想想有多少時(shí)間真正可用领舰。
--教你的孩子使用計(jì)時(shí)器夫嗓。（如果沒有，去買一個(gè)３寤唷）
3.設(shè)置清晰的限定和結(jié)果舍咖。
--究竟必須要做到什么事情，不做到的后果究竟是什么锉桑？
--不是去設(shè)定一個(gè)任務(wù)（例如家庭作業(yè)）的開始時(shí)間排霉，而是去決定什么時(shí)候必須完成。
--考慮定下一份書面約定民轴。
--務(wù)實(shí)而堅(jiān)持不懈地達(dá)成結(jié)果攻柠。
4.以相應(yīng)的獎(jiǎng)賞作為鼓勵(lì)。
--獎(jiǎng)賞其努力后裸、創(chuàng)造性和堅(jiān)持瑰钮，而不是因?yàn)榻Y(jié)果而獎(jiǎng)賞。
--很重要的一點(diǎn)是微驶，為其采取的每一個(gè)步驟而獎(jiǎng)賞他浪谴，而不只是獎(jiǎng)賞最后一步的完成。
--為一個(gè)目標(biāo)的完成以及一路上每一個(gè)步驟的完成而獎(jiǎng)賞因苹。
--將“借口”轉(zhuǎn)化為“獎(jiǎng)賞”-例如苟耻，“你餓了，那就再寫15分鐘論文扶檐，然后去吃點(diǎn)東西凶杖。”
5.記住這是誰的事情：誰是這份工作的主人蘸秘？你的孩子官卡，而不是你蝗茁！
--你的孩子并不是你的延伸醋虏。
--你孩子的表現(xiàn)并不是你個(gè)人價(jià)值的反映；調(diào)整好你自己的失望好強(qiáng)哮翘、尷尬和妒忌等情緒颈嚼。
--決不為你的孩子做他能夠自己做的事情。
--不要拯救饭寺！讓你的孩子自己品嘗苦果阻课。（如果你有時(shí)決定幫助孩子完成某件事叫挟，請采用“時(shí)間交易”，這樣你的孩子通過為你做某些事情而償還你為他付出的時(shí)間限煞。）
6.尊重你孩子對于獨(dú)立自主的需要抹恳。
--盡量保持彈性，盡可能地讓孩子有選擇的余地署驻。
--慎重選擇是否開戰(zhàn)奋献，爭取勝利或者證明自己正確真的要比維護(hù)好關(guān)系并幫助你的孩子按照自己的方式發(fā)展更為重要嗎？
7.無論什么時(shí)候在你的孩子身上或在你自己身上發(fā)現(xiàn)完美主義傾向旺上，都要跟它作斗爭瓶蚂。
--就錯(cuò)誤進(jìn)行交談，并幽默而欣然地承認(rèn)自己的錯(cuò)誤宣吱。
--注意不要夸大窃这，承認(rèn)人的局限和缺點(diǎn)。
8.談?wù)摽謶?你自己的征候，也包括你孩子的杭攻。
--恐懼是普遍的人類經(jīng)驗(yàn)，有很多原因會(huì)造成人的恐懼感倍奢。
--在我們恐懼的時(shí)候朴上，我們依然可以采取行動(dòng)。
--勇氣不是恐懼卒煞，而是征服恐懼痪宰。
9.用好奇心而不是用判斷來聆聽你孩子所告訴你的事情。
--克制自己說這樣的話畔裕，“你為什么不直接去做呢衣撬？”或其他一些說法，尤其不要帶著惱怒扮饶、不信任具练、蠻橫或者其他類似的語調(diào)跟孩子說話。
--絕對不要對你的孩子或?qū)λ耐涎訂栴}表示貶低甜无、羞辱扛点、嘲弄或者輕蔑。（注意觀察其眼球翻轉(zhuǎn)的表情信號(hào)岂丘。）
--不管拖延多么難以理解陵究，事實(shí)上它有它的目的和用處，這一點(diǎn)必須被尊重奥帘。不帶著預(yù)先的判斷铜邮，你就更容易幫助你的孩子管控這些帶來障礙的情緒，并沖破阻力去采取行動(dòng)。
10.是否存在某些潛在的且需要專業(yè)治療的情況松蒜。這些情況包括：
--抑郁扔茅、注意缺陷多動(dòng)障礙、躁郁癥秸苗、對立叛逆性障礙召娜、焦慮癥（包括社交恐懼、恐慌癥惊楼、強(qiáng)迫癥）萤晴、睡眠障礙（特別需要注意睡眠呼吸暫停癥）。
【推薦《拖延心理學(xué)》中國人民大學(xué)出版社（美)簡·博克胁后、萊諾拉·袁】
