首先炭菌，情緒是個(gè)心理學(xué)概念铺浇，是一種個(gè)體內(nèi)在的對(duì)于外在的主觀體驗(yàn)为严。
當(dāng)我們對(duì)外在主觀情緒感知比較正向的時(shí)候敛熬，就表現(xiàn)出“開心”“欣慰”等積極情緒，當(dāng)我們對(duì)于外界的感知并不好的時(shí)候第股，就表現(xiàn)出消極的情緒荸型，比如“生氣”、“失望”和“憤怒”等炸茧。
一般需要控制情緒瑞妇，則是對(duì)于消極“情緒”的控制∷蠊冢“生氣”“失望”和“憤怒”等消極情緒的外在表達(dá)一般會(huì)比較極端辕狰，比如“發(fā)火”“哭泣”甚至“歇斯底里”。這些可能導(dǎo)致你的人際關(guān)系失敗控漠，別人對(duì)你敬而遠(yuǎn)之蔓倍。因此悬钳，“控制情緒”再次成為了成年人的一個(gè)焦慮點(diǎn)。
從根本上講偶翅，情緒表達(dá)的是我們內(nèi)心的真實(shí)想法默勾，嚴(yán)格的來說并沒有好壞之分。
如果你長期受消極情緒困擾聚谁，不妨試試以下解決方式母剥？
第一：和自己對(duì)話，搞清楚自己的消極情緒來自哪里形导？
比如环疼，我現(xiàn)在很生氣/很失望。
這時(shí)候我需要問自己朵耕，我為什么生氣/失望炫隶。
——因?yàn)槟信笥褯]有買糖給我，而他之前答應(yīng)好的阎曹，給忘了伪阶！
（這里用”糖果“舉例子，只是一個(gè)意向处嫌，暗指我們想要得到的東西和一件事想要達(dá)到的理想狀態(tài)望门。男朋友同理，代指包括自己以內(nèi)能感知的所有外界的人和事）
第二：找找看有沒有其他的解決方式
他忘了這件事是什么導(dǎo)致的锰霜？
——工作忙筹误，他著急跟我見面。
有其他解決方法么癣缅？
——有厨剪，我自己去買糖/和他吃飯的路上一起去買糖。
第三：接納自己的消極情緒友存。
我知道自己現(xiàn)在很失望祷膳，我允許自己變得消極和失望，但我已經(jīng)是大人了屡立，我可以抱抱自己直晨。
這時(shí)你可以深呼吸，去感知你的消極情緒膨俐，并告訴自己勇皇，這是我的一部分，我允許它與我同在焚刺。
很多人在這一環(huán)節(jié)做的并不好敛摘，一旦”糖果“沒有得到”我們會(huì)有兩個(gè)反應(yīng)，“自我攻擊”或向外界“施暴”乳愉，只有當(dāng)我們接納自己的無助和悲傷等負(fù)面兄淫，才能更好的和自己相處屯远。
第四：如果長時(shí)間沉溺消極情緒，可以采取“斷喝法”
也就是所謂的強(qiáng)行打斷這種狀態(tài)捕虽，遠(yuǎn)離讓你變得消極的人和事慨丐，必要的時(shí)候，可以在沒人的地方?jīng)_自己大喝一聲：夠了泄私，該停止了房揭。如果特別消極，建議心理咨詢師介入治療挖滤。
以上均為個(gè)人見解崩溪。
我是王大聖在寫稿浅役，一個(gè)愛讀書的職場(chǎng)寫稿人
