周一的課程因臨時(shí)有事未聽(tīng)課季稳，下午抽出時(shí)間學(xué)習(xí)這次的課程万俗。
本想以概述的形式列出所聽(tīng)到的冒窍，但發(fā)現(xiàn)老師給出的書(shū)寫(xiě)內(nèi)容更有助于歸納和尋找重點(diǎn)懒叛。
（一）課程筆記這次分享會(huì)對(duì)自己的觸動(dòng)最大的三個(gè)點(diǎn)是什么烦租？
一延赌、目的：what-什么是自律;
????????? why-為什么自律這樣重要；
???????? how-自律基本原理和方法叉橱；
???????? tool-自律的工具挫以；
目標(biāo)：達(dá)到目標(biāo)層級(jí)-理解和使用
學(xué)習(xí)六個(gè)層級(jí)：知曉-理解-使用-應(yīng)用-評(píng)估-創(chuàng)新
理解：自律的本質(zhì)；使用-工具表
話述：不同的極別窃祝，對(duì)應(yīng)不同的投入掐松，對(duì)應(yīng)不同的護(hù)城河。
二粪小、自律的作用
自律是用來(lái)解決問(wèn)題的大磺，而不是一種逼迫和堅(jiān)持。
三探膊、自律的定位-痛苦杠愧、問(wèn)題、成長(zhǎng)逞壁，4者間的關(guān)系是什么流济？
遇到問(wèn)題锐锣，大部分人會(huì)自然啟動(dòng)小我的模式：逃跑或逃避，但這樣做會(huì)更痛苦绳瘟，會(huì)進(jìn)入惡性循環(huán)刺下，更無(wú)從提成長(zhǎng)；
成長(zhǎng)中“問(wèn)題”最重要稽荧，將它若視為“成長(zhǎng)”的契機(jī)橘茉、基礎(chǔ)和機(jī)會(huì)。將小我進(jìn)行調(diào)整理性的我來(lái)面對(duì)問(wèn)題姨丈，視角不同畅卓，力量也有不同。
（二)哪些認(rèn)知被更新了蟋恬？
自律是一種能力翁潘，而不是一份緊張感導(dǎo)致自我管理的失效； 自律是任何問(wèn)題得以解決的第一步歼争。自律才是真自由拜马。
自律是一種有意識(shí)的、尊重現(xiàn)實(shí)的沐绒、承擔(dān)成長(zhǎng)責(zé)任俩莽，把痛苦轉(zhuǎn)化為快樂(lè)的能力。
將問(wèn)題視為成長(zhǎng)基礎(chǔ)-有意識(shí)的乔遮；
直面面對(duì)已經(jīng)發(fā)生的-尊重現(xiàn)實(shí)扮超；
不逃避，這個(gè)問(wèn)題是我的問(wèn)題-承擔(dān)成長(zhǎng)責(zé)任蹋肮；
自律五步法（FACT）模型：
推遲滿足感：但凡逃避問(wèn)題就是小我需求出刷，直面問(wèn)題人會(huì)在當(dāng)刻感到困難，但是做完之后會(huì)有成就感 坯辩。如果小我高興馁龟，就應(yīng)迅速調(diào)整為理性的大我來(lái)去面對(duì)當(dāng)下困難，使用分身術(shù)漆魔，積極行動(dòng)選擇權(quán)坷檩。
直面現(xiàn)實(shí)：我現(xiàn)在面對(duì)的是需要解決的問(wèn)題，不管自己是否喜歡有送、是否愿意淌喻，是否舒服，這些都是需要面對(duì)的雀摘，不需要逃避裸删，因?yàn)樗驮谧约好媲啊?/p>
承擔(dān)責(zé)任：是的，無(wú)論如何阵赠，這都是我的責(zé)任涯塔，我要做好XX事情肌稻。
承諾改變：不管多么困難我都需要做出改變，我都需要做出嘗試匕荸。
采取行動(dòng)：立即行動(dòng)爹谭，一切都會(huì)變的不一樣，只有行動(dòng)了榛搔，才會(huì)有改變诺凡。
注意：這是短期內(nèi)解決提升模型，從不良的情緒中解脫出來(lái)践惑。采取的行動(dòng)1天至2天腹泌。自律能力只針對(duì)問(wèn)題解決，專門(mén)幫助自己停止不前的方式尔觉。
（三）如何將所學(xué)到的知識(shí)應(yīng)用于生活凉袱？
短期自律提升表-自律才有真自由
直面現(xiàn)實(shí)：買(mǎi)了《少有人走的路》（觸發(fā)器），一直未看侦铜，小我拖延专甩，逃避，待在舒適區(qū)中钉稍。不論是不是自己喜歡的涤躲，既然已經(jīng)買(mǎi)了，就應(yīng)該去看嫁盲，去學(xué)習(xí)篓叶。我不能去逃避學(xué)習(xí)和讓自己成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。
承擔(dān)責(zé)任：是的羞秤，這是我自己當(dāng)然買(mǎi)的書(shū)，我要為自己的選擇負(fù)責(zé)左敌。
承諾改變：不論每天多少辛苦瘾蛋，我都需要刻意去練習(xí)看書(shū)，每天至少10頁(yè)矫限；
采取行動(dòng)：睡前看書(shū)哺哼。
結(jié)果分析：會(huì)讓自己提高效率。
