今天閱讀今天閱讀了《認(rèn)知覺醒：開啟自我改變的原動(dòng)力》第3-4章缝裤，這2章主要講了“元認(rèn)知和專注力”，我的收獲受有如下幾點(diǎn)：
1.書中對(duì)元認(rèn)知的解釋是這樣的：
元認(rèn)知术裸，就是最高級(jí)別的認(rèn)知倘是，它能對(duì)自身的“思考過程”進(jìn)行認(rèn)知和理解
當(dāng)我開始反觀自己的思維和行為時(shí)，就是我開始覺醒的過程袭艺。
比如:我想學(xué)寫作搀崭，這件事一開始對(duì)我來說的意義就是：寫作能賺錢，我想擁有一份不錯(cuò)的副業(yè)猾编，甚至比主業(yè)還要好瘤睹。
這就是我最初的想法，與直接達(dá)到結(jié)果的一種美好想象答倡。當(dāng)我真正的開始碼字的時(shí)候轰传，我有了反思，我寫的這個(gè)東西誰愿意看瘪撇，好像還是上學(xué)時(shí)記的流水帳获茬。
所以，當(dāng)我在寫的過程中遇到了困難倔既，我開始反思自己的這一行為恕曲，然后找原因，做出更有利于自己寫作的選擇渤涌，這就是對(duì)自我的一種認(rèn)知和覺醒佩谣。
書中有這樣一段話，做了很好的解釋：
當(dāng)你開始反觀自己的思考時(shí)实蓬，你能意識(shí)到自己在想什么茸俭，進(jìn)而意識(shí)到這些想法是否明智，再進(jìn)一步糾正那些不明智的想法安皱，最終做出更好的選擇调鬓。
2.元認(rèn)知能力就是覺察力和自控力的組合
為了讓自己更好的成長(zhǎng)，我有了反思酌伊，反思的結(jié)果就是哪里可以做的更好袖迎，這個(gè)反思和做就是覺察力和自控力的開啟。
然后針對(duì)自己當(dāng)下的目標(biāo)進(jìn)行更深一層的拆解，每次哪怕只做到拆解中的一個(gè)小點(diǎn)燕锥，也是自己成長(zhǎng)的開啟辜贵，同時(shí)也更好的鍛煉了自己的元認(rèn)知。為什么是鍛煉呢归形？因?yàn)槲覍?duì)目標(biāo)足夠清晰托慨，足夠清楚做這件事的意義，我進(jìn)行了自我審視和主動(dòng)控制暇榴，而不是隨波逐流厚棵，我們要成為自己人生的思維舵手。
書中提煉了3種成為思維舵手的方法：
第一蔼紧，針對(duì)當(dāng)下的時(shí)間婆硬，保持覺知，審視第一反應(yīng)奸例，產(chǎn)生明確的主張
第二彬犯，針對(duì)全天的日程，保持清醒查吊，時(shí)刻明確下一步要做的事情
第三谐区，針對(duì)長(zhǎng)元的目標(biāo)，保持思考逻卖，想清楚長(zhǎng)元意義和內(nèi)在動(dòng)機(jī)
3.情緒專注和學(xué)習(xí)專注
（1）情緒專注也是注意力的專注宋列，注意力就是要讓自己的行動(dòng)和感受知行合一。
而我之前最常做的一件事评也，就是把不意力中的行動(dòng)和感受分離炼杖，比如：我在做飯時(shí)，放著學(xué)習(xí)音頻盗迟，看似是在充分利用時(shí)間嘹叫，其實(shí)真正的聽沒聽進(jìn)去，也說不了來個(gè)七七八八诈乒。
而真正的做到行動(dòng)和感受知行合一，就是做飯即做飯婆芦，享受做飯時(shí)的美好時(shí)光怕磨，學(xué)習(xí)時(shí)就是好好學(xué)習(xí)專注于當(dāng)下。
書中給出了一個(gè)很好的例子消约，摘錄如下：
一位行者問老和尚：“您得道前做了什么肠鲫？”
老和尚說：“砍柴、擔(dān)水或粮、做飯”
行者問：“那得道后呢导饲？”
老和尚說：“砍柴、擔(dān)水、做飯渣锦∠醺冢”
行者又問：“那何謂得道？”
老和尚說：“得道前袋毙，砍柴時(shí)惦記著挑水型檀，挑水時(shí)惦記做飯；得道后听盖，砍柴即砍柴胀溺，擔(dān)水即擔(dān)水，做飯即做飯皆看〔治耄”
這個(gè)故事給了我太多的啟發(fā)，做事要專注于當(dāng)下腰吟，更要享受當(dāng)下无埃，這就是身心合一的要領(lǐng)。
（2）學(xué)習(xí)專注
學(xué)習(xí)專注中我們需要學(xué)會(huì)的方法是：深度沉浸的方法
書中給出這樣的解釋： 心理學(xué)家安德斯.區(qū)利克森和科學(xué)家羅伯特.普爾經(jīng)過大量的研究后指出：所謂天才蝎困，其實(shí)并不神秘录语，基本質(zhì)是“正確的方法”加上“大量的練習(xí)”。
那如何具備“正確的方法”呢禾乘？書中總結(jié)了如下四個(gè)特征：
第一澎埠，有定義明確的目標(biāo)
第二，練習(xí)時(shí)極度專注
第三始藕，能獲得有效的反饋
第四蒲稳，始終在拉伸區(qū)練習(xí)
這四點(diǎn)對(duì)于我來說真的特別醍醐灌頂，因?yàn)樽约盒闹心切┠：磺宓呐ξ榕桑蝗挥辛撕芮逦乃膫€(gè)總結(jié)江耀，有了很明確的指向：
寫作目標(biāo)明確——上稿；
練習(xí)時(shí)極度專注——早起后的自由書寫诉植，與閱讀輸出做了極度專注（不看手機(jī)祥国，電腦不登微信）；
獲得有效得——發(fā)布簡(jiǎn)書筆記（這一步反饋不是很好晾腔，需要我的水量刻意練習(xí)）
在拉伸區(qū)練習(xí)——最近一直在有效的行動(dòng)舌稀，積極的輸出，寫完一篇筆記真好累灼擂，寫完后又樂在其中壁查。
最后送給自己的一句話：記住，享受當(dāng)下的方法剔应，就是按照自己的節(jié)奏睡腿，完美地享受當(dāng)下每個(gè)瞬間语御。
