自控力的學(xué)習(xí)其實(shí)是一個(gè)反思的過程，反思自我然眼，反思人性艾船。有缺點(diǎn)并不可怕，實(shí)際上有很多缺點(diǎn)都是人類所共有的，但也是能夠克服的屿岂。而克服缺點(diǎn)的第一步践宴，就是明白我們的缺點(diǎn)在哪里。

例如爷怀，有小伙伴說我的文章太長(zhǎng)了阻肩，快消時(shí)代更適合用圖片表達(dá)觀點(diǎn)。我有想反駁运授，但自控力告訴我烤惊，行動(dòng)前應(yīng)該“三思而后行”。

我開始思考：自己為什么要寫自控力學(xué)習(xí)的文章呢吁朦？

首先柒室，為了自助，為了掌握自控方法喇完；其次伦泥，為了助人，希望能帶給大家一點(diǎn)啟發(fā)锦溪。圖表更加直觀不脯，確實(shí)能給思考和學(xué)習(xí)帶來便利。

我很感謝這位給我提意見的伙伴刻诊。今后的自控力學(xué)習(xí)分享中防楷，我會(huì)多用圖表，當(dāng)然文章可能依然比較長(zhǎng)则涯。我會(huì)在文章開頭放一份思維提綱复局，大家可以大概了解到文章內(nèi)容，然后決定如何閱讀粟判。不過亿昏，最理想的學(xué)習(xí)方法還是閱讀原著，《自控力》一書中有很多有趣的案例档礁，讀起來一點(diǎn)也不枯燥角钩，認(rèn)真學(xué)習(xí)實(shí)踐，一定會(huì)有所收獲呻澜。

《自控力》第四章標(biāo)題 —— 為何善行之后會(huì)有惡行递礼？重點(diǎn)講述“道德許可”的概念與危害。以下是我對(duì)此章節(jié)的學(xué)習(xí)筆記羹幸。

所謂“道德許可”（moral licensing）脊髓，是一個(gè)心理學(xué)的觀點(diǎn)，與我們的常識(shí)認(rèn)知不同栅受，“道德許可”帶來的不是激勵(lì)将硝，更可能是惡行恭朗。為什么道德楷模也會(huì)犯錯(cuò)？為什么那些總是義正詞嚴(yán)袋哼，熱愛“講道德”的人更有可能是偽君子冀墨？這就是“道德許可效應(yīng)”造成的惡果。

1 “道德許可”陷阱

小朋友看電視時(shí)涛贯，愛問一個(gè)樸素的問題：“這是好人還是壞人诽嘉？”

在我們的傳統(tǒng)觀念里，甚至是現(xiàn)代媒體中弟翘，總喜歡樹立道德楷模虫腋，把主人公塑造成高大全零缺點(diǎn)、近乎完美的形象稀余。

在我們的傳統(tǒng)認(rèn)知中悦冀，不愿意承認(rèn)英雄也有缺點(diǎn)，而實(shí)際上睛琳，人性中總?cè)菀子心敲匆粌蓚€(gè)陰暗面盒蟆，誠(chéng)實(shí)面對(duì)社會(huì)與人類的錯(cuò)誤與黑點(diǎn)，未嘗不是一件好事师骗。

“道德許可”這個(gè)理論告訴我們：

不是所有的意志力失效都是由軟弱引起的历等，一方面，正是樂觀精神允許了我們放縱自己辟癌；另一方面寒屯，覺得自己品德高尚，反而容易帶來犯錯(cuò)的沖動(dòng)黍少。

普林斯頓大學(xué)心理學(xué)家貝努瓦 · 莫林和戴爾 · 米勒做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)寡夹。

他們讓學(xué)生完成一份問卷。第一組學(xué)生的問卷是厂置，①大多數(shù)女人真的不聰明菩掏，②大多數(shù)女人更適合在家里看孩子，而不是出來工作昵济；第二組學(xué)生的問卷是患蹂，①有些女人真的不聰明，②有些女人更適合在家里看孩子砸紊。

很顯然，第一組問題遭到了學(xué)生的強(qiáng)烈抗議囱挑，而回答第二組命題的學(xué)生態(tài)度更中立醉顽。

然后，讓學(xué)生在一個(gè)模擬的招聘場(chǎng)景中作選擇平挑，判斷幾位候選人是否適合某高層職位游添。候選人中有男也有女系草。

結(jié)果是，那些剛完成了第一組命題唆涝，并強(qiáng)烈抗議過性別歧視的學(xué)生找都，更偏向于選擇由男性來擔(dān)任這個(gè)職務(wù)。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)說明廊酣，知行合一是一件多么困難的事情能耻。當(dāng)面對(duì)“大是大非”的問題時(shí)，我們會(huì)毫不猶豫地作出符合道德標(biāo)準(zhǔn)的選擇亡驰，然后晓猛，帶著自我感覺良好的心態(tài)，做出與之前判斷相反的行為凡辱，或者是戒职，允許自己胡作非為。

在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中透乾，學(xué)生因?yàn)轳g斥了性別歧視的言論洪燥，自我感覺良好，所以放松了警惕乳乌，就更容易做出帶有歧視色彩的決定捧韵。

人類是很容易被自己的良好行為或正義言行所蒙蔽，做出錯(cuò)誤的選擇和行為的 —— 這就是“道德許可效應(yīng)”钦扭。

這也在某種程度上解釋了纫版，為什么那些有明顯道德標(biāo)準(zhǔn)的人，會(huì)犯上嚴(yán)重的道德錯(cuò)誤客情。

比如其弊，某慈善家一方面大力資助失學(xué)兒童，另一方面又做出了侵害女童的惡行膀斋。再如梭伐，有人說得越高尚，做得越糟糕仰担。

那些“被道德化”的事物糊识，都不可避免地受到“道德許可效應(yīng)”的影響。換句話說摔蓝，“只要我們思想中存在正反兩方赂苗，好的行為就總是允許我們做一點(diǎn)壞事≈荆”

道德判斷拌滋，帶來的不是激勵(lì)作用，而是加劇了事情的矛盾化猜谚。

如果把自控當(dāng)成是道德測(cè)試败砂，把貪吃赌渣、熬夜、過度消費(fèi)等等行為當(dāng)成惡行昌犹，我們就會(huì)失去自我判斷能力坚芜，看不到意志力挑戰(zhàn)有助于我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的事實(shí)，進(jìn)而無法完成挑戰(zhàn)任務(wù)斜姥。

2. “進(jìn)步”陷阱

在“道德許可”的作用下鸿竖，“進(jìn)步”也可能是一個(gè)陷阱。 ? ??

大部分人認(rèn)為進(jìn)步可以刺激我們爭(zhēng)取更大成功疾渴，但心理學(xué)告訴我們千贯，人們總是把進(jìn)步當(dāng)成放松的借口。這是因?yàn)椋?b>意志力挑戰(zhàn)是兩個(gè)自我的戰(zhàn)爭(zhēng)搞坝，放縱的自己和理智的自己搔谴，進(jìn)步打破了他們間的平衡。

當(dāng)我們?nèi)〉眠M(jìn)步的時(shí)候桩撮，我們的心靈得到暫時(shí)的滿足敦第，理智的自己開始靠邊站，放縱的自己大聲呼喊：“放松一下吧”店量，此時(shí)大腦會(huì)不由自主地響應(yīng)這個(gè)聲音芜果，轉(zhuǎn)身關(guān)注那些還沒有得到滿足的目標(biāo)。這就是心理學(xué)家說的“目標(biāo)釋放” ?—— 我們“曾經(jīng)努力克制的目標(biāo)會(huì)變得更加強(qiáng)大融师，誘惑也會(huì)更加難以抵擋右钾。”

前進(jìn)一小步旱爆，可能讓我們后退兩大步舀射，這就是進(jìn)步帶來的陷阱。

更危險(xiǎn)的是怀伦，大腦會(huì)把對(duì)進(jìn)步的學(xué)習(xí)當(dāng)成真正的進(jìn)步脆烟，把想做的事當(dāng)成已經(jīng)付出的努力，把別人的成功當(dāng)成自己的成功房待。

我們學(xué)習(xí)很多提高效率邢羔、改善學(xué)習(xí)技巧的課程，卻從不真正實(shí)踐桑孩，而是把方法當(dāng)成自己的進(jìn)步拜鹤。

我們寫好了待辦事項(xiàng)清單，就覺得自己很棒流椒，把需要做的事當(dāng)成是自己已經(jīng)付出的努力署惯。

我們收集很多知識(shí)技巧文章、成功案例镣隶、名人故事极谊，把別人的成功當(dāng)成是自己的成功。

所有的這些“進(jìn)步”陷阱安岂，都讓我們產(chǎn)生誤判轻猖，以為成功在握，可以放縱享樂一下了域那。

3. “明天”陷阱

人們會(huì)錯(cuò)誤以為咙边，計(jì)劃要做的善行也是值得稱贊的。這個(gè)想法帶來的后果是次员，允許自己“今天犯錯(cuò)败许，明天補(bǔ)救”。

有一個(gè)實(shí)驗(yàn)是這樣的淑蔚，研究人員設(shè)計(jì)了二份快餐菜單市殷，模擬開設(shè)餐廳，A組得到的菜單都是高熱量刹衫、高脂肪的食品醋寝，B組得到的菜單里，除了高熱量带迟、高脂肪的食品外音羞，加了一份健康沙拉。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果是仓犬，當(dāng)菜單里含有健康沙拉時(shí)嗅绰，人們更有可能選擇最不健康、脂肪含量最高的食物搀继。

這是因?yàn)榇竽X對(duì)能完成目標(biāo)的可能性感到興奮窘面，它錯(cuò)誤地把可能性當(dāng)成真正完成的目標(biāo)。

現(xiàn)在你明白了律歼，為什么我們會(huì)一直以為自己的“明天會(huì)更好”民镜，那其實(shí)是大腦的自我欺騙。

當(dāng)我們面對(duì)未來選擇的時(shí)候险毁，很容易犯下錯(cuò)誤制圈，不斷地期望明天能作出和今天不一樣的選擇，這種期望允許我們?cè)诮裉旆趴v自己畔况，我們確信自己下次不會(huì)犯同樣的錯(cuò)誤鲸鹦，現(xiàn)實(shí)是，如果還有機(jī)會(huì)跷跪，大多數(shù)人還是會(huì)繼續(xù)犯錯(cuò)馋嗜。

實(shí)際上，明天會(huì)不會(huì)變得更好吵瞻，取決于我們今天的行動(dòng)葛菇，我們今天沒有時(shí)間和精力做的事情甘磨，明天同樣也沒有時(shí)間和精力完成。

4. 意志力的較量

如何克服“道德許可”陷阱造成的意志力塌陷呢眯停？

答案是济舆，忘掉美德，牢記目標(biāo)和價(jià)值觀莺债，馬上行動(dòng)滋觉。

當(dāng)我們?nèi)〉眠M(jìn)步的時(shí)候，要牢記我們真正想要的東西齐邦，要清楚知道我們的目標(biāo)是什么椎侠？什么是正確的價(jià)值觀？不要輕易的放縱自己的行為措拇，三思而后行我纪，當(dāng)行為與目標(biāo)和價(jià)值觀發(fā)生沖突時(shí)，我們應(yīng)停下來儡羔，想想我們的目標(biāo)是什么宣羊？應(yīng)該怎樣正確行動(dòng)？

《自控力》為讀者安排了三個(gè)深入剖析自己的作業(yè)汰蜘，兩個(gè)意志力實(shí)驗(yàn)仇冯，這里簡(jiǎn)單介紹一下，詳細(xì)解讀留到下篇文章族操。

作業(yè)1 剖析善與惡

作業(yè)2 你是在向明天賒賬嗎苛坚？

作業(yè)3 你覺得自己是誰？

意志力實(shí)驗(yàn) 1. 記住我們?yōu)槭裁磿?huì)拒絕誘惑色难。

意志力實(shí)驗(yàn) 2. 把你今天做的每個(gè)決定都看成是對(duì)今后每天的承諾泼舱。