大家都知道著名的10000小時定律誓酒，但這是有前提的，要有正確的練習(xí)方法贮聂，否則即使練10萬個小時也不會成為大師靠柑。
《刻意練習(xí)》這本書就給出了如何進(jìn)行正確練習(xí)的答案，受到大量牛人的推薦吓懈，例如樊登歼冰、秋葉、戰(zhàn)隼耻警、郎朗隔嫡、比爾·蓋茨，可見這是本必讀的書甘穿。
什么是刻意練習(xí)腮恩？
一個音樂系的學(xué)生，每天都在練琴温兼，可成績一直不理想秸滴，導(dǎo)師感到很奇怪，就找他來談話
導(dǎo)師：從你的練習(xí)清單可以看出募判，你每天練習(xí)1小時缸榛，但你每次測試的時候，總是只有C的成績兰伤。能不能解釋一下原因？
學(xué)生：我不知道發(fā)生了什么钧排！我昨天晚上都演奏了敦腔！
導(dǎo)師：你演奏了多少次？
學(xué)生：10次或者20次恨溜。
導(dǎo)師：你彈對了多少次符衔？
學(xué)生：唔找前，我不知……一次或兩次吧……
導(dǎo)師：哦……你是怎么練習(xí)的？
學(xué)生：我不知道判族。我只是埋頭彈躺盛！
看，這位同學(xué)不知道自己練習(xí)了多少次形帮，也不知道每次彈的正確錯誤情況槽惫，這就是天真的練習(xí)。
那么什么是刻意練習(xí)呢辩撑？
刻意練習(xí)要求先制定出明確的訓(xùn)練計(jì)劃界斜，練習(xí)者要清楚的知道每次應(yīng)該練什么，練習(xí)中有哪些不對的地方合冀，然后糾正各薇，在這樣大量反復(fù)的精確練習(xí)中達(dá)成目標(biāo)。
只看概念不好理解君躺，下面看幾個真實(shí)的案例峭判。
刻意練習(xí)案例
1）王牌飛行員計(jì)劃
1968年，美國飛行員在越戰(zhàn)中的戰(zhàn)績基本上是：每損失一架戰(zhàn)機(jī)能擊落北越兩架戰(zhàn)機(jī)棕叫，最差時就很慘了：自己10架擊落敵方9架林螃。
這個成績讓美軍無法接受，創(chuàng)建了著名的“王牌飛行員學(xué)械海”，其使用的訓(xùn)練計(jì)劃就是刻意訓(xùn)練的思路砌滞。
最終的效果很驚人，1970年時绊茧，美國海軍飛行員每損失一架飛機(jī)打掘，就平均擊落12.5架北越戰(zhàn)斗機(jī)。
練習(xí)
學(xué)校設(shè)計(jì)好各種真實(shí)空戰(zhàn)場景亡笑，教官扮演敵軍横朋，與學(xué)員天天實(shí)戰(zhàn)，在戰(zhàn)斗中嘗試不同的戰(zhàn)術(shù)，練習(xí)如何最好的應(yīng)對攻擊衙传、拜托困境。
反饋糾正
飛行員降落到地面厕九，馬上召開“戰(zhàn)斗報告會”蓖捶，通過雙方戰(zhàn)斗過程的錄像，以及從雷達(dá)部隊(duì)那里獲取的數(shù)據(jù)扁远，可以準(zhǔn)確地指出空戰(zhàn)的詳細(xì)情況俊鱼，對此進(jìn)行分析，教官會考問學(xué)生：
你在空中的時候注意到了什么穿香？你采取了什么行動亭引？為什么選擇采取那些行動？你犯了些什么錯誤皮获？可以怎樣改變焙蚓？
教官會圍繞學(xué)生能夠怎樣改變戰(zhàn)術(shù)、朝哪個方向改進(jìn)洒宝、在不同的戰(zhàn)局中考慮些什么等問題购公，提出建議。
第二天把前一天總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)應(yīng)用到實(shí)戰(zhàn)雁歌，繼續(xù)練習(xí)宏浩。
慢慢的，學(xué)員學(xué)會了問自己一些問題靠瞎，主動汲取上一次模擬空戰(zhàn)中的經(jīng)驗(yàn)與教訓(xùn)比庄，將學(xué)到的東西內(nèi)化于心，以便在真正做出反應(yīng)之前無須思考太多乏盐。
2）高爾夫訓(xùn)練計(jì)劃
丹尼斯是一個30歲佳窑、從來沒有真正打過高爾夫球的人，但通過正確的練習(xí)神凑，將自己變?yōu)榱艘晃桓郀柗虼髱煛?/p>
練習(xí)
一開始，他就將目標(biāo)分解成一系列的步驟瓣喊，在每個步驟上都進(jìn)行監(jiān)測型宝，以便知道自己做到了什么程度趴酣。
例如，第一個步驟是擊球入洞仗谆，連續(xù)幾個月隶垮，他唯一使用的就是推桿。他自創(chuàng)了各種不同的“比賽”蹋偏，以便反復(fù)進(jìn)行同樣的嘗試威始。
反饋糾正
他密切關(guān)注自己在這些“比賽”中的表現(xiàn)黎棠，計(jì)算自己有多少次成功了脓斩，在紙上記錄下他的得分俭厚，非常具體地監(jiān)測自己的進(jìn)展，他不僅能夠分辨出自己會犯哪種錯誤扛门、在哪方面需要改進(jìn)论寨，而且一周一周地練習(xí)下來绰垂，還可以看到自己取得了多大的進(jìn)步劲装。
3）手術(shù)醫(yī)生的訓(xùn)練計(jì)劃
美國摘除膽囊手術(shù)曾經(jīng)問題頻出占业，相關(guān)機(jī)構(gòu)進(jìn)行了分析調(diào)查，發(fā)現(xiàn)是由于醫(yī)生的“視覺錯覺”造成的念恍，也就是說樊诺，外科醫(yī)生在手術(shù)時把身體的部位弄錯了。
找到問題后顿膨，對此制定了訓(xùn)練計(jì)劃：
使用實(shí)際手術(shù)的視頻恋沃，先播放一段囊咏，播放到某個決策點(diǎn)時停下來，然后問醫(yī)生户辞，“你接下來會怎么做底燎？”枢希、“你在這里看到了什么晴玖？”
外科醫(yī)生根據(jù)自己的判斷進(jìn)行回答让簿，然后可以馬上得到正確與否的即時反饋尔当，如果有錯誤就糾正锐帜，接下來轉(zhuǎn)向下一個也許更難的病例缴阎。
運(yùn)用這樣一種方法，醫(yī)生們可以進(jìn)行數(shù)十輪建炫、數(shù)百輪的訓(xùn)練肛跌，聚焦于手術(shù)中那些可能導(dǎo)致問題的各個方面，直到他們內(nèi)心對所有細(xì)節(jié)足夠明確為止西饵。
我們應(yīng)該如何刻意練習(xí)眷柔？
通過以上的案例驯嘱，我們可以看到“刻意練習(xí)”的核心過程：
- 制定訓(xùn)練計(jì)劃茂蚓，具有判斷標(biāo)準(zhǔn)
- 即時反饋聋涨，每次訓(xùn)練后可以馬上知道哪里有問題
- 糾正，根據(jù)問題反饋進(jìn)行改正
- 反復(fù)練習(xí)茂腥，直到在頭腦中完全內(nèi)化
例如我們通過美劇學(xué)習(xí)英語最岗，如果效果不好般渡，就要問問自己“我刻意練習(xí)了嗎？”
如果你是一邊聽英語晨汹，一邊看中文字幕淘这，而且看完一遍之后就去看下一部铝穷，那么可以判斷出你學(xué)英語目標(biāo)幾乎不會實(shí)現(xiàn)，因?yàn)槟銢]有反饋糾正的過程堕汞，更沒有反復(fù)練習(xí)。
刻意練習(xí)應(yīng)該是這樣的：
- 把中文字幕關(guān)掉瘟忱，一遍一遍的看薄疚，努力去理解人物所說的話
- 對某個片段聽懂之后街夭，打開字幕，再聽一遍這個片段，驗(yàn)證自己是否正確
- 如果哪里出現(xiàn)了問題弱卡，就進(jìn)行糾正
- 反復(fù)聽婶博、驗(yàn)證凡人、糾正挠轴，直到對這個片段完全理解
還有一個本書作者的親身經(jīng)歷：
教練來到我面前對我說：“賈斯汀，你在做什么启上？”
我當(dāng)時正在擊球冈在，于是答道：“我在為參加錦標(biāo)賽練習(xí)球技纫谅∠狄耍”
他說：“不，你不是在練習(xí)励幼。我一直在看著你有滑，你只是在擊球而已毛好。你并沒有準(zhǔn)備進(jìn)行例行的練習(xí)或者其他練習(xí)『鹗唬”
于是蟹演，我和教練進(jìn)行了一番交談，我們開始了一個練習(xí)日程鸣个，從那時候起苟弛，我才真正開始了練習(xí)。
在練習(xí)中缤削，我會有意識地朝著特定的目標(biāo)邁進(jìn)滚婉，而不只是簡單地?fù)]桿擊球或推桿進(jìn)球，不斷糾正自己出現(xiàn)的錯誤骇窍。
大師與普通人的區(qū)別
大師都是長期通過刻意練習(xí)達(dá)成的腹纳，經(jīng)過不斷的反饋、糾正雄驹，他們頭腦中會建立起一個“完美狀態(tài)”的意識，例如游泳高手彬向，他在每次劃水時會清楚的知道最理想的劃水是什么感覺娃胆，會注意自己與理想狀態(tài)的差別，根據(jù)不同情況想出各種辦法縮小差距胁黑，是自己盡可能的達(dá)到理想狀態(tài)。
而普通人就沒有這個意識力喷，動作做完就做完了贝咙，沒有標(biāo)準(zhǔn)庭猩、沒有糾正，自然水平也就不會太高没讲。
所以眯娱，要想提高某項(xiàng)技能，就要進(jìn)行刻意練習(xí)爬凑。
總結(jié)
刻意練習(xí)徙缴，其標(biāo)志是你努力去做一些你無法做到的事情，去完成一些處在你的舒適區(qū)以外的任務(wù)嘁信，而且，你一而再再而三地練習(xí)贬芥，著重關(guān)注到底可以怎么做好它，在哪方面還有缺陷溯职，以及你可以怎樣進(jìn)步。
