足膝拉伸體式
1.大腿后側(cè)拉伸(抗阻過程中位置不動)
坐骨向遠推俺猿，三點向遠蹬向回推碘举，把髖骨插回髖臼里忘瓦。吸氣抬腿，極限處收回一點引颈，做抗阻(預防力氣不夠時受傷)耕皮！3-5組，每10秒然后推向極限位置蝙场，再收回一點凌停，做抗阻。股骨向回推售滤，抗阻期間不要放松腿部罚拟！
坐骨往遠送腿往上抬，下方腳回勾完箩！
腰椎間盤突出赐俗，抬腿會麻，壓迫神經(jīng)弊知，不能做抗阻拉伸阻逮！骶髂關節(jié)錯位不做拉伸！
2.大腿內(nèi)側(cè)拉伸(膝內(nèi)扣)
坐骨向遠送秩彤，左腿向上抬叔扼。
下方大腳球向后推啟動大腿肌肉保持骨盆正位，抗阻
坐骨向遠送漫雷，骨盆正位瓜富，10個呼吸
3.大腿外側(cè)拉伸(不做抗阻)
虎口放腹股溝，腳心朝向地面降盹！下方腳向遠蹬与柑。上方腿啟動大腿外側(cè)肌肉，可用手輔助臀中肌往下壓蓄坏。(不抗阻仅胞，外側(cè)過渡拉伸容易受傷.)
4.單腿背部拉伸式
坐山式進入藐吮，脊柱延展导匣，自然腰曲摘昌，曲右腿，雙腳回勾妹蔽，右腳抵大腿內(nèi)側(cè)(對推)，骨盆擺正垂直地面。吸氣胳岂，手臂上舉脊柱延展编整，呼氣向前，腿向外乳丰。(骶髂錯位不做)
腳回勾掌测，推另一個腿對抗，大腿外旋产园！
5.雙腿背部
坐骨向斜后方推汞斧，吸氣胸骨柄延展，呼氣向下什燕，保持5-10個深呼吸粘勒。
臀肌發(fā)力向下推，收盆底肌屎即，吸氣延展庙睡，呼氣前屈。
坐骨保持推地技俐，深呼吸乘陪！
收式，坐骨推地雕擂，延展脊柱收回啡邑！
大腿有力，脊柱延展捂刺。
6.站立前曲式
像擰毛巾一樣擰腳活動踝關節(jié)(小腳趾踩不下去)谣拣，足三點發(fā)力，小腹內(nèi)收族展，正常腰曲森缠，胸骨柄延展
大腿肌肉發(fā)力，坐骨向上仪缸，足膝髖一條線贵涵，吸氣延展向前
大腿收緊發(fā)力起！
可以屈膝起恰画！
手放骶骨輔助宾茂！
吸氣到上背部！
站立前屈抬腿式
山式拴还，過渡到站立半前屈式跨晴，重心放右腿，骨盆穩(wěn)定片林，不翻髖端盆，左腿抬怀骤，呼氣前屈，后腳足三點向后蹬焕妙。5-10個呼吸蒋伦！
收式，先落腿焚鹊，同站立前屈式痕届！
坐角式:骶髂問題不做。
坐山式準備末患，小腹微收研叫，脊柱一節(jié)節(jié)向上，雙腿回勾打開阻塑，腳趾向上蓝撇，腳蹬讓大腿向回推。大腳球蹬磚陈莽，
胸骨柄提渤昌，抓伸展帶，坐骨向下推走搁，向前屈独柑！
側(cè)角式
山式，曲腿私植，另一條腿向外打開忌栅，延展著側(cè)彎
