五歲半的小侄兒軒軒來(lái)北京住了兩個(gè)月沾凄，他正在學(xué)習(xí)用列豎式的方法來(lái)計(jì)算50個(gè)數(shù)以內(nèi)的加減框往。他學(xué)的很吃力，于是大暉和小暉晚上就給他輔導(dǎo)輔導(dǎo)闯捎∫祝可不到一會(huì)兒，他們兩就失去了耐心瓤鼻，開(kāi)始向我抱怨秉版，軒軒這個(gè)孩子不是資質(zhì)太差，而是學(xué)習(xí)態(tài)度不好茬祷，根本就不用心嘛清焕，教他的時(shí)候，他似乎總是心不在焉祭犯，等他自己做的時(shí)候秸妥，又不會(huì)了。
瞧他沃粗，低著頭粥惧，皺著眉，努力在稿紙上寫(xiě)寫(xiě)劃劃最盅，一會(huì)兒抬頭左看右看突雪，眼神游離，一會(huì)兒又低下頭繼續(xù)努力涡贱，題目最終還是做不出來(lái)咏删，眼淚巴巴的，又不敢找人去問(wèn)问词。
看他游離的眼神督函，無(wú)法專注學(xué)習(xí)的神情，我想到了高中時(shí)的自己，那個(gè)時(shí)候侨核，我把別人吃飯睡覺(jué)談戀愛(ài)的時(shí)間全部用來(lái)學(xué)習(xí)了草穆，準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)，是全部用來(lái)學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)了搓译，可整個(gè)高中悲柱，我數(shù)學(xué)沒(méi)有一次及格過(guò)。我就是這樣一頭栽進(jìn)數(shù)學(xué)的泥潭里些己，拔都拔不出來(lái)豌鸡。從表面來(lái)看，我當(dāng)然是屬于最用功的那一類學(xué)生段标，可實(shí)際上涯冠，我從來(lái)都沒(méi)有用心，我確實(shí)是整天埋著頭盯著數(shù)學(xué)看逼庞，可我心思從來(lái)不在上面蛇更，一會(huì)兒想東，一會(huì)兒想西赛糟，認(rèn)識(shí)到自己走神后派任，就使勁敲敲腦袋，還不到一分鐘璧南，就又走神了掌逛，越走神，我就越心慌司倚，越心慌就越走神豆混，到最后，我完全控制不了自己的思緒动知，為了彌補(bǔ)心中的愧疚感皿伺，只好天天坐在那里對(duì)著數(shù)學(xué)書(shū)，要不然拍柒，愧疚自責(zé)感會(huì)更強(qiáng)心傀。就這樣惡性循環(huán)了幾年。到了大學(xué)拆讯，直至工作脂男，我一直都很痛恨自己，不斷地怨怪自己种呐，為何做事情就不能更專注一點(diǎn)宰翅，為何不能專心一點(diǎn)，再專心一點(diǎn)爽室？
直到我讀到斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利.麥格尼格爾《自控力》這本書(shū)汁讼，才知道，自己錯(cuò)的有多離譜。原來(lái)專注這件事嘿架，不是態(tài)度問(wèn)題瓶珊，也不是下個(gè)決心努努力就能做到的，它原來(lái)是跟遺傳有關(guān)耸彪，是生伞芹！理！學(xué)蝉娜！的唱较！問(wèn)！題召川！澳匣骸！Ｓ拧汉形！
令人生氣的是，大暉和小暉就不太理解這個(gè)問(wèn)題倍阐，他們一直以為不用心這回事获雕，壓根兒就是態(tài)度問(wèn)題，不僅僅是責(zé)備軒軒收捣，更是對(duì)我聽(tīng)英語(yǔ)常走神這件事嗤之以鼻，嘲笑再三庵楷，為了以正視聽(tīng)罢艾，也為了自己能更好地掌握這本書(shū)中的一些技巧，我需要好好梳理一下這個(gè)問(wèn)題了尽纽。
再扯遠(yuǎn)一點(diǎn)咐蚯，《自控力》這本書(shū)，不是市面上那種給你打雞血的功利性的工具書(shū)弄贿，那種書(shū)一般都是喊喊口號(hào)春锋，告訴你要做一個(gè)什么樣的人，設(shè)定一個(gè)什么樣的目標(biāo)差凹，比如期奔，它會(huì)告訴你，不要做一個(gè)拖延癥患者危尿，而要做一個(gè)高效能的人士呐萌，接著跟你說(shuō)一大推不拖延的好處，可是谊娇，我們誰(shuí)都知道拖延不好肺孤，誰(shuí)都想做一個(gè)更善于管理自己的優(yōu)秀之人，問(wèn)題的關(guān)鍵是，“臣妾做不到哇赠堵。小渊。∶０龋”到底如何治愈酬屉，為什么有拖延的心理，這種核心問(wèn)題杂靶，他們是不會(huì)談的梆惯。從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，《自控力》是一門(mén)科學(xué)吗垮，它是從神經(jīng)學(xué)垛吗，生理學(xué)，心理學(xué)等學(xué)科的基礎(chǔ)上告訴你為何你的自控力差烁登，以及如何實(shí)現(xiàn)的方法怯屉。
一、首先你得了解什么是前額皮質(zhì)
我們的大腦有一塊區(qū)域是掌管自控力的饵沧，你如果能將自己控制的很好锨络，那就會(huì)有更強(qiáng)的專注力，不再有拖延狼牺，不會(huì)時(shí)常受到誘惑而忘了自己的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)羡儿，總之，這塊區(qū)域就是抑制你的沖動(dòng)是钥，讓你變得更優(yōu)秀掠归，它的學(xué)名叫前額皮質(zhì)，就位于眼睛和額頭的后方悄泥。
前額皮質(zhì)上面布滿了灰質(zhì)和白質(zhì)虏冻，也像是一塊兒肌肉〉簦可惜厨相，人生來(lái)是不公平的，有些人一生下來(lái)這塊肌肉就非常強(qiáng)健鸥鹉，就像有些人天生記憶力很好一樣蛮穿，那些人甚至無(wú)需費(fèi)勁調(diào)動(dòng)這塊的肌肉，就能把自己的心情和生活掌控的很好毁渗。而有些悲催的人绪撵，譬如我，天生這一塊肌肉是很松弛的祝蝠。于是音诈，學(xué)習(xí)學(xué)不好幻碱，計(jì)劃總泡湯，總之兩個(gè)字细溅，命苦褥傍！如果你給自己壓力太多吧，時(shí)刻想要自控喇聊，就會(huì)像脛骨僵硬的人非要劈叉一樣恍风，一不留神，這前額皮質(zhì)就咔嚓斷了誓篱。
幸運(yùn)的是朋贬，前額皮質(zhì)是可以鍛煉的，也就是說(shuō)窜骄，在把這塊肌肉鍛煉的更發(fā)達(dá)以前锦募，經(jīng)常走神的你，就不要苛求自己啦邻遏。你的問(wèn)題只不過(guò)是糠亩，那塊肌肉沒(méi)長(zhǎng)好而已。但這是遺傳生理學(xué)的問(wèn)題准验，還真不賴我們赎线！
二、前額皮質(zhì)的來(lái)歷
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)糊饱，人的大腦可以分為兩大系統(tǒng)垂寥，一是沖動(dòng)和應(yīng)激系統(tǒng)，這更像人的本能另锋，這個(gè)區(qū)域位于耳朵后方矫废。另一類就是前額皮質(zhì)決定的自控系統(tǒng)，那就是讓我們能三思而后行砰蠢。
當(dāng)我們還未進(jìn)化時(shí)，大腦中基本就都是沖動(dòng)系統(tǒng)唉铜，我們?yōu)榱嘶蠲ú眨枰獣r(shí)刻關(guān)注周圍惡劣的環(huán)境。當(dāng)眼睛捕捉到前方逼近的一只東北虎時(shí)潭流，大腦會(huì)立刻指示全身處于應(yīng)激狀態(tài)竞惋，壓力驟升，腎上腺素大量分泌灰嫉，心跳加快拆宛，呼吸加速，保障每個(gè)細(xì)胞都擁有更多的能量和氧氣讼撒，隨時(shí)做好攻擊或者逃跑的準(zhǔn)備浑厚。
這個(gè)時(shí)候股耽，如果你的自控系統(tǒng)很強(qiáng)大，超過(guò)沖動(dòng)系統(tǒng)钳幅，猶猶豫豫物蝙，還沒(méi)等你做好萬(wàn)全之策，就葬身虎口了敢艰。
所以诬乞，當(dāng)在茹毛飲血，食物極端匱乏的年代钠导，你必須是沖動(dòng)的震嫉，見(jiàn)到食物就趕緊填飽肚子，因?yàn)槟悴恢老乱活D將在何方牡属；見(jiàn)到野獸不是打就是跑票堵，因?yàn)槟闶紫纫妗５桥韧搅?1世紀(jì)的今天换衬，食物過(guò)剩的年代，我們的大腦還是保持著當(dāng)年的那些生存本能证芭，一見(jiàn)到食物瞳浦，它就下達(dá)讓我們們多吃一點(diǎn)，再多吃一點(diǎn)的指令废士，最好是越肥越甜的食物叫潦。但其實(shí)，我們的環(huán)境早就改變官硝，多吃的那一口早已不是生存之需了矗蕊，而可能讓你早早邁向各種心血管疾病。如果你自己不警惕氢架，大腦會(huì)經(jīng)常蒙蔽你的雙眼傻咖。
話說(shuō)回來(lái)，億萬(wàn)年前岖研，當(dāng)我們從猴子進(jìn)化成原始人時(shí)卿操，我們的大腦就開(kāi)始進(jìn)化出前額皮質(zhì)了。那些沒(méi)有前額皮質(zhì)的人孙援，說(shuō)話不經(jīng)過(guò)大腦害淤，得罪了首領(lǐng)，行事莽撞拓售，霸占了別人的老婆窥摄，沖撞了鄰居，不懂得未雨綢繆础淤，統(tǒng)統(tǒng)可能葬送于野獸之口崭放。所以說(shuō)哨苛，今天的我們，都是那些做事冷靜莹菱，有長(zhǎng)遠(yuǎn)眼光的人的后代移国。
這就是說(shuō)，沖動(dòng)系統(tǒng)更類似人的本能道伟，是為生存而戰(zhàn)迹缀，前額皮質(zhì)卻是人類發(fā)展的產(chǎn)物，它能使你脫離動(dòng)物本性蜜徽，成為更有精神追求的人祝懂。
三、為何壓力行不通
我生來(lái)是一個(gè)好斗之人拘鞋，但我不跟天斗不跟地斗也不跟他人斗砚蓬，我只跟自己斗。圣人是一日三省吾身盆色，才省三次灰蛙，所以成了圣人。羅振宇在羅輯思維里說(shuō)隔躲，成大事者不糾結(jié)摩梧。我倒好，一天到晚都在反省自己宣旱，凡事無(wú)不糾結(jié)仅父，所以肯定不是圣人，也成不了大事浑吟。想到這里笙纤，我感到壓力上升，前額皮質(zhì)似乎又快失靈了组力。
很多人認(rèn)為省容，自責(zé)是自控力的基礎(chǔ)，一般邏輯是這樣的：如果我對(duì)自己要求不嚴(yán)格一些燎字，如果我做事總是拖延腥椒，再不狠狠抽自己幾個(gè)耳光，教訓(xùn)自己一頓轩触，那以后豈不是更要繼續(xù)拖延下去。
可科學(xué)告訴我們家夺，自責(zé)只會(huì)導(dǎo)致進(jìn)一步失控脱柱。任何給自己帶來(lái)壓力的負(fù)面情緒，例如焦慮拉馋，生氣榨为，痛苦惨好，憤怒等等，統(tǒng)統(tǒng)可能摧毀你的意志力随闺。有時(shí)候日川，你能感到這一點(diǎn)，那就是越拖延矩乐，就越恐懼龄句，越恐懼，就越不敢著手做某件事情了散罕。
為什么會(huì)這樣呢分歇？說(shuō)到這里，請(qǐng)?jiān)试S我再引進(jìn)一個(gè)術(shù)語(yǔ)欧漱，叫心率變異度职抡，這是一個(gè)心理學(xué)的測(cè)量指標(biāo)，科學(xué)家可以根據(jù)這個(gè)來(lái)判斷一個(gè)人的自控力程度误甚。當(dāng)人們感到壓力時(shí)缚甩，我們的交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)控制身體，這種生理學(xué)現(xiàn)象讓你能夠戰(zhàn)斗或者逃跑窑邦，這時(shí)心率升高擅威，心率變異度就會(huì)降低。伴隨著這種沖動(dòng)或者應(yīng)激反應(yīng)產(chǎn)生的焦慮奕翔，心率會(huì)保持在較高的水平上裕寨。而當(dāng)我們成功自控的時(shí)候，副交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)發(fā)揮主要作用派继，緩解壓力宾袜，控制沖動(dòng)行為。這時(shí)心率降低驾窟，心率變異度便會(huì)提高庆猫，此時(shí)，前額皮質(zhì)才能更好地發(fā)揮了作用绅络，人就能更好地集中注意力并保持平靜月培。
上一段似乎比較學(xué)術(shù)，我再來(lái)翻譯一下恩急。意思是杉畜，無(wú)論何時(shí)，只要你給自己壓力衷恭，當(dāng)你陷入自責(zé)此叠、愧疚、悔恨等負(fù)面情緒之中随珠，其實(shí)你本來(lái)是想借用這個(gè)壓力來(lái)敦促自己向善的灭袁，你想變壓力變動(dòng)力猬错！可事實(shí)剛好相反，當(dāng)你一有壓力茸歧，大腦會(huì)隨即啟動(dòng)位于我們耳朵后方的沖動(dòng)應(yīng)激系統(tǒng)倦炒，大腦是我們最忠實(shí)的伙伴，是全世界最能體察你心意的朋友软瞎，雖然它常常搞錯(cuò)你的意思逢唤，它以為你即將受到外敵侵略，就立刻向全身下達(dá)指令铜涉，做好一切戰(zhàn)斗準(zhǔn)備智玻，比如心跳加快，眼睛充血芙代，耳朵豎立吊奢，呼吸加劇。與此以來(lái)纹烹，它徹底掩蓋了前額皮質(zhì)的功能页滚。本來(lái)前額皮質(zhì)是要我們變得冷靜而專注，現(xiàn)在呢铺呵，因?yàn)閴毫郏覀冏兊酶油涎印⒏盈偪窳恕?/p>
同時(shí)片挂，大腦還具有一種叫做越用越靈光的特性幻林，如果你經(jīng)常常感到焦慮，那就是經(jīng)常啟用沖動(dòng)系統(tǒng)音念，那你就變得越來(lái)越?jīng)_動(dòng)沪饺、煩躁。相反闷愤，如果你經(jīng)常啟用前額皮質(zhì)整葡，就會(huì)大大增加這里的灰質(zhì)和白質(zhì)，就會(huì)變得更平和讥脐，更有自控力遭居。
這就明白了，當(dāng)我們沒(méi)有做到成功自控的時(shí)候旬渠，千萬(wàn)不能陷入自責(zé)的怪圈中俱萍。高中的我，當(dāng)時(shí)完全不懂這個(gè)道理告丢，就在泥濘的陷阱里里掙扎了三年枪蘑。
四、一個(gè)行之有效的辦法——呼吸訓(xùn)練之冥想練習(xí)
你肯定要問(wèn)，當(dāng)我們沒(méi)有完成既定任務(wù)腥寇，怎么可能做到不自責(zé)？還是以我為例觅捆，來(lái)探討一下如何避免自責(zé)以及如何訓(xùn)練的問(wèn)題赦役。
我是一個(gè)很喜歡做計(jì)劃的人。一大早栅炒，我就給一天計(jì)劃好了掂摔，上午要看一份研究報(bào)告，下午開(kāi)始寫(xiě)作或者編輯赢赊，晚上讀會(huì)兒書(shū)或者練習(xí)聽(tīng)力乙漓。而往往實(shí)際情況是：上午我拿到報(bào)告后，讀了兩三頁(yè)释移，忽然想到我應(yīng)該先把當(dāng)天的新聞先瀏覽一遍叭披，于是打開(kāi)一些稍微專業(yè)類的網(wǎng)站，之后打開(kāi)財(cái)新財(cái)經(jīng)玩讳，接著就是看看門(mén)戶網(wǎng)站涩蜘，一到門(mén)戶網(wǎng)站，看看社會(huì)新聞熏纯，娛樂(lè)新聞同诫，時(shí)尚照片。一會(huì)兒微信來(lái)了樟澜，就刷刷微信误窖，看看QQ動(dòng)態(tài)。受微信上某篇文章的啟發(fā)秩贰，偶爾還去百度上搜搜霹俺，去核實(shí)一下真?zhèn)巍＿€沒(méi)有核實(shí)完畢萍膛，就聽(tīng)到有同事喊我出去吃午飯吭服，一上午就過(guò)去了。幸好還有下午蝗罗，我下午一定抓點(diǎn)緊艇棕，我這樣安慰自己此改。下午來(lái)了矢渊，頭卻有點(diǎn)暈，與其工作效率這么低奏夫，不如先去購(gòu)物網(wǎng)站提提神吧桩匪，聽(tīng)說(shuō)某網(wǎng)站正在做活動(dòng)打瘪，看看也無(wú)妨。
結(jié)果可想而知，一打開(kāi)網(wǎng)站我就收不住了闺骚。彩扔。。到了晚上僻爽，想想今天早晨定下來(lái)的計(jì)劃虫碉，方寸大亂。
這個(gè)時(shí)候胸梆，最考驗(yàn)意志力的時(shí)刻到來(lái)了敦捧。如果你非常之焦慮，這個(gè)時(shí)刻碰镜，是不可能振作起來(lái)兢卵，把白天的任務(wù)完成的，而最大的可能性是繼續(xù)躺在沙發(fā)里看《武媚娘傳奇》绪颖。但如果你閉上眼睛秽荤，不要苛責(zé)，好好做一個(gè)冥想練習(xí)柠横，大腦的重心才可能會(huì)交給前額皮質(zhì)去管理王滤，你才有機(jī)會(huì)振作起來(lái)，集中全力去彌補(bǔ)當(dāng)天的過(guò)失滓鸠。
這里簡(jiǎn)單講一些冥想練習(xí)的要領(lǐng)雁乡，冥想要分很多種，入門(mén)級(jí)的就是呼吸練習(xí)糜俗。百度里有好多如何進(jìn)行冥想練習(xí)的文章踱稍，不再贅述∮颇ǎ科學(xué)家們已經(jīng)通過(guò)大量的實(shí)驗(yàn)得出結(jié)論珠月，每天五分鐘的冥想練習(xí)就可以大大提升前額皮質(zhì)的灰度，就像訓(xùn)練肌肉一樣楔敌，這塊肌肉變得強(qiáng)大起來(lái)啤挎，你才有機(jī)會(huì)做你真正想做的事情。要不然卵凑，即便是頭懸梁錐刺股庆聘，也無(wú)法讓你集中注意力，變成一個(gè)真正的行動(dòng)派勺卢。
《自控力》這本書(shū)提到伙判，在呼吸練習(xí)時(shí)，特別要注意的是黑忱，有意識(shí)地降低自己的呼吸頻率宴抚，研究表明勒魔，當(dāng)呼吸頻率降到每分鐘12次的時(shí)候，心率變異度就會(huì)穩(wěn)步提高菇曲。這就意味著你離強(qiáng)大的自控力很近了冠绢。
五、看看大腦會(huì)給你耍什么花招
前文已經(jīng)提到常潮，前額皮質(zhì)就像肌肉一樣唐全，你如果不經(jīng)常訓(xùn)練它，它就變得懈等镧琛；如果你用力過(guò)猛弥雹，它就有可能折斷垃帅。所以你必須采取科學(xué)的方法訓(xùn)練這塊肌肉。
比如剪勿，你不能在自己睡眠嚴(yán)重不足和極度缺乏能量的情況下要求自己有自控力贸诚，因?yàn)榍邦~皮質(zhì)是整個(gè)大腦中能量消耗最大的一個(gè)區(qū)域，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致葡糖糖無(wú)法有效進(jìn)入大腦厕吉，而葡糖糖又是能量供給的最有效方式酱固，這時(shí)如果強(qiáng)行使用，會(huì)適得其反头朱。順便提一句运悲，對(duì)拖延癥患者、所有精力不容易集中的人來(lái)說(shuō)项钮，是必須要吃早餐的班眯，要不然身體缺乏葡糖糖，你的前額皮質(zhì)就更要罷工了烁巫。
但只要你每天睡足了7個(gè)小時(shí)署隘，一頓三餐保證了健康飲食，就可以進(jìn)行自控力的訓(xùn)練了亚隙。更多的時(shí)候磁餐，大腦會(huì)給你耍花招阿弃，讓你無(wú)法進(jìn)行自控力訓(xùn)練诊霹。過(guò)程是這樣的：
一般來(lái)說(shuō)（除了夜貓子之外），早晨起來(lái)的時(shí)候渣淳，人的大腦包括前額皮質(zhì)都休息的比較充分畅哑，這個(gè)時(shí)候，人的自控力是最強(qiáng)大的水由，你可以安排最重要的事情在這個(gè)時(shí)間段來(lái)做荠呐。事情往往發(fā)生在你成功自控了一兩個(gè)小時(shí)之后赛蔫，本來(lái)你順利地進(jìn)行著工作，忽然大腦感覺(jué)有點(diǎn)疲憊了泥张。它想讓你停下來(lái)呵恢，休息休息，瀏覽一下八卦新聞媚创。這個(gè)時(shí)候渗钉，其實(shí)就像是肌肉練習(xí)時(shí)的那個(gè)痛點(diǎn)，你必須熬得住钞钙，那塊肌肉才能練出來(lái)鳄橘，要不然，基本等于白練芒炼。這一點(diǎn)瘫怜，對(duì)肌肉訓(xùn)練的同學(xué)來(lái)說(shuō)，肯定深有體會(huì)本刽。
問(wèn)題是鲸湃，大腦告訴你，你很疲憊了子寓，但這并不是事實(shí)暗挑！這是大腦在逗你玩呢。（當(dāng)然這個(gè)時(shí)候斜友，你可以站起來(lái)活動(dòng)一下脛骨炸裆，或者閉目養(yǎng)神，但千萬(wàn)不可以被誘導(dǎo)去干別的不應(yīng)該做的事情鲜屏，比如瀏覽網(wǎng)頁(yè)晒衩，刷微信什么的。）
因?yàn)榍酵幔竽X有自己的“能量預(yù)算”模型听系，它的能量來(lái)源于血液中不斷流動(dòng)的葡萄糖，它可以在細(xì)胞中儲(chǔ)藏一些能量虹菲，在葡萄糖供應(yīng)豐富的時(shí)候靠胜，各神經(jīng)區(qū)域的能量就會(huì)得到正常供應(yīng)，一旦大腦發(fā)現(xiàn)能量供應(yīng)有一點(diǎn)點(diǎn)緊張的時(shí)候毕源，它就開(kāi)始進(jìn)入戒備狀態(tài)浪漠，就會(huì)縮減開(kāi)支，首當(dāng)其沖縮減的就是前額皮質(zhì)的能量供應(yīng)霎褐，因?yàn)榍拔囊呀?jīng)說(shuō)了址愿，這個(gè)區(qū)域是正個(gè)大腦耗能最大的部分。前額皮質(zhì)的能量一減少冻璃，我們就沒(méi)有那么強(qiáng)的自控力了响谓。緊接著损合，沖動(dòng)系統(tǒng)啟動(dòng)，很快我們就會(huì)收到誘惑的信息娘纷，大腦提示說(shuō)：hei,休息一會(huì)吧嫁审，去看看八卦或者社會(huì)新聞吧。（因?yàn)檫@個(gè)也不怎么消耗能量）赖晶。
大腦為何能有這個(gè)一個(gè)能量預(yù)算模型律适，這也跟我們的進(jìn)化有關(guān)。在食物短缺的年代遏插，當(dāng)人體的血糖含量降低時(shí)捂贿，身體能量不足時(shí)，大腦就必須為全身做出保存體力減少支出的戰(zhàn)略決定胳嘲。要不然厂僧，如果一時(shí)沒(méi)有找到可以補(bǔ)充能量的食物，可能就會(huì)被餓死胎围。所以，聽(tīng)從胃口的指示德召，沖動(dòng)行事的人就更可能活下來(lái)白魂。但在現(xiàn)代社會(huì)，身體血糖含量的降低不再是饑荒的前兆上岗，但大腦檢測(cè)到血糖濃度降低福荸，仍然考慮短期感受，讓我們趕緊去吃食物肴掷，或者休息一下敬锐，好多儲(chǔ)備一點(diǎn)能量。
警覺(jué)的大腦只是剛剛發(fā)現(xiàn)缺能量呆瞻，就想做自我保護(hù)了台夺。因?yàn)橛羞@個(gè)機(jī)制，我們得以存活至今痴脾，也因?yàn)檫@個(gè)機(jī)制颤介，阻礙了我們前行的腳步。
現(xiàn)在你懂了赞赖，當(dāng)你第一次感到疲憊滚朵，就要被誘惑之時(shí)，一定要堅(jiān)持浊坝颉辕近！你要意識(shí)到，這只是大腦的一個(gè)自我保護(hù)機(jī)制而已匿垄，我們并不是真的缺能量移宅。前額皮質(zhì)經(jīng)過(guò)幾次這樣的練習(xí)归粉，就會(huì)越來(lái)越聽(tīng)你的話了。
你肯定還有一個(gè)問(wèn)題吞杭，當(dāng)我們前額皮質(zhì)還沒(méi)有練習(xí)到那么強(qiáng)大的時(shí)候盏浇，忽然就沖動(dòng)發(fā)火了，這個(gè)時(shí)候有什么急救措施呢芽狗。
神經(jīng)學(xué)家得出一個(gè)有意思的研究結(jié)論绢掰，那就是對(duì)正在發(fā)脾氣的同事或者家人，給他們幾顆巧克力童擎，就能讓他們變得更安定一些滴劲。這當(dāng)然就是因?yàn)槠咸烟悄芎芸爝M(jìn)入前額皮質(zhì)，從而讓他們更快地鎮(zhèn)定下來(lái)顾复。國(guó)外有一些心里學(xué)的老師們上課時(shí)班挖，為了集中學(xué)生的注意力，也經(jīng)常帶一些糖果到教室里面來(lái)芯砸。
所以萧芙，當(dāng)你想要罵人，但又不想破壞自己的優(yōu)雅時(shí)假丧，可以趕緊吃幾顆糖双揪。但大腦是個(gè)最容易走極端的家伙，如果你發(fā)火時(shí)經(jīng)常吃糖包帚，那大腦就不會(huì)主動(dòng)去有效運(yùn)用能量渔期，而只是等著你被動(dòng)施舍，時(shí)間一長(zhǎng)渴邦，它就可能變得不會(huì)有效利用糖分疯趟。就像糖尿病人一樣，明明身體內(nèi)那么多的糖谋梭，身體卻無(wú)法有效利用信峻。
六、題外話
上天給你關(guān)上了一扇門(mén)瓮床，就必然會(huì)為你打開(kāi)一扇窗站欺。這句話確實(shí)是至理名言。就因?yàn)樽约河羞@方面的問(wèn)題纤垂，我就特別喜歡看一些心理學(xué)矾策、神經(jīng)學(xué)科方面的書(shū)，也很注重心靈的建設(shè)峭沦，目前來(lái)看贾虽，是小有收獲的。至少吼鱼，我已經(jīng)快一年沒(méi)有生過(guò)氣了蓬豁。這當(dāng)然也要?dú)w功于大暉和小暉從不主動(dòng)惹我生氣绰咽，也要?dú)w功于這份我很熱愛(ài)的工作和一群很有愛(ài)的領(lǐng)導(dǎo)和同事。但其實(shí)地粪，我還是會(huì)經(jīng)橙∧迹苛責(zé)自己，所謂知易行難也蟆技。
正如那句話所說(shuō)：“為何我們從小學(xué)了那么多道理玩敏，卻依然過(guò)不好人生？”那是因?yàn)橹世瘢岸览怼焙汀斑^(guò)好生活”本來(lái)就是分屬大腦中兩個(gè)不同的區(qū)域旺聚，前者只是后者的必要而非充分條件，首先你必須要懂道理眶蕉，然后你還要學(xué)會(huì)如何在這兩者之間架起一座橋梁砰粹，讓聯(lián)系兩者之間的神經(jīng)元粗壯一些，寬闊一些造挽，與此才有可能碱璃，達(dá)到那個(gè)知行合一的境界。
后記
那次回家饭入，看到老爸跟別人聊天嵌器，對(duì)方說(shuō)了一大段的話，忽然就停頓了圣拄，因?yàn)槔习盅凵褡兊糜坞x嘴秸，開(kāi)始東張西望毁欣，根本沒(méi)在聽(tīng)他庇谆，他也察覺(jué)到，就無(wú)法再接著說(shuō)下去了凭疮。那時(shí)饭耳，老爸很尷尬，我卻笑了执解，終于明白我這愛(ài)走神的氣質(zhì)從哪得來(lái)的寞肖。如今，看到軒軒衰腌，似乎又帶有這份特性新蟆，幸好，他有這個(gè)姑姑在前方探路右蕊，他可以不用走的那么曲折琼稻，也不會(huì)重蹈覆轍了。如此甚好Ｈ那簟Ｅ练鸠补！
