瑜伽練習(xí)中滑沧，我們經(jīng)常會練習(xí)到扭轉(zhuǎn)體式并村，深度的扭轉(zhuǎn)練習(xí)，可以靈活脊柱滓技，緩解背部疼痛哩牍，同時按摩內(nèi)臟器官，對身體有非常大的益處令漂，可是姐叁，大部分的伽人在扭轉(zhuǎn)體式的練習(xí)中，總感覺扭轉(zhuǎn)的不深入，尤其是剛開始練習(xí)扭轉(zhuǎn)體式的伽人外潜。
? 那么原环，為什么很多伽人在扭轉(zhuǎn)體式中，會感覺扭轉(zhuǎn)不深入呢处窥？其實嘱吗，大部分的伽人之所以會感覺扭轉(zhuǎn)不深入，主要有以下原因：
? 一是根基不穩(wěn)的狀態(tài)下滔驾，進(jìn)行扭轉(zhuǎn)谒麦。很多伽人在進(jìn)行扭轉(zhuǎn)練習(xí)時，根基還沒有穩(wěn)定哆致，就開始扭轉(zhuǎn)绕德，不僅扭轉(zhuǎn)的不深入，還會對身體造成損傷摊阀，比如下圖中的站立體式加強(qiáng)側(cè)伸展+扭轉(zhuǎn)耻蛇，很明顯加強(qiáng)側(cè)伸展式還沒有完成好，但是這位伽人就強(qiáng)行開始了扭轉(zhuǎn)胞此，還有下圖坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)中臣咖，根基臀部沒有壓在墊面上，同樣也會導(dǎo)致扭轉(zhuǎn)不深入漱牵，伸直造成身體的損傷夺蛇。
? 二是根基穩(wěn)定，但是在脊柱沒有立直延展酣胀，就進(jìn)行了扭轉(zhuǎn)刁赦，也就是說脊柱沒有在中立位，就開始了扭轉(zhuǎn)闻镶。在做扭轉(zhuǎn)類體式時截型，大多數(shù)人脊柱沒有立直，改變腰椎原有的生理曲度儒溉，就開始扭轉(zhuǎn)宦焦，從而使腰椎在非中立位的狀態(tài)下扭轉(zhuǎn)，不僅扭轉(zhuǎn)不深入顿涣，而且長期這樣錯誤的練習(xí)波闹，會很容易產(chǎn)生腰痛。因此涛碑，在做扭轉(zhuǎn)類體式時精堕，首先要保持脊柱的直立或中立位狀態(tài)，然后延展蒲障，并在保持身體直立或中立位延展的狀態(tài)下歹篓，進(jìn)行扭轉(zhuǎn)瘫证，從而讓扭轉(zhuǎn)更深入，避免產(chǎn)生腰痛庄撮。
三是在根基穩(wěn)定脊柱在中立位的前提下扭轉(zhuǎn)背捌，但扭轉(zhuǎn)的過程中只扭轉(zhuǎn)了某個部位。在扭轉(zhuǎn)體式中洞斯，大家最容易導(dǎo)致扭轉(zhuǎn)不深入的問題毡庆，就是沒有從脊柱的最第底端開始扭轉(zhuǎn)，只進(jìn)行某一個部位的扭轉(zhuǎn)烙如。比如在坐姿扭轉(zhuǎn)中么抗，很多伽人容易犯的問題是，只扭轉(zhuǎn)了胸部亚铁，脊柱的其他位置幾乎沒有任何扭轉(zhuǎn)蝇刀，從而導(dǎo)致扭轉(zhuǎn)不深入。
