想早睡教藻，結(jié)果熬到眼睛都睜不開了才放下手機(jī)，狠狠批評(píng)自己右锨，但卻屢教不改括堤。
《了不起的我》里面有一章就能很好地解釋這種現(xiàn)象。作者借用了《象與騎象人》人里的那個(gè)比喻來作解釋（大象代表感性，騎象人代表理性悄窃，騎象人是無法控制大象的）讥电。大象的改變需要情感的觸動(dòng)。
自責(zé)是我們?cè)谟媒箲]轧抗、恐懼觸動(dòng)恩敌，但這種情感卻不會(huì)讓我們發(fā)生改變。因?yàn)榘疽故菓?yīng)對(duì)焦慮和壓力產(chǎn)生的横媚。自責(zé)會(huì)增加更多的焦慮和壓力纠炮，大象只能急得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，破罐子破摔灯蝴，于是陷入了一個(gè)“放縱——自責(zé)——更嚴(yán)重放縱”的惡性循環(huán)恢口。
那什么情緒能促進(jìn)大象改變呢？愛和期待穷躁。作者在書中舉了一個(gè)例子耕肩，他的心理咨詢老師非常嚴(yán)厲，第一年的時(shí)候问潭，他學(xué)習(xí)的士氣很低落猿诸，看到學(xué)習(xí)材料就犯怵，有一天老師說我不停地批評(píng)你們狡忙，是希望你們能突破自己梳虽。從那天開始，壓力變成了動(dòng)力去枷，他有了一種“我能做得更好”的自我期許怖辆。
對(duì)于這點(diǎn)，我自己也深有體會(huì)删顶。做的事情不好竖螃，或者是讓別人不開心了，我會(huì)把錯(cuò)誤原因歸咎于自己逗余，經(jīng)常會(huì)陷入到低落情緒中特咆。一低落就更加自責(zé)，覺得都是自作自受录粱，活該腻格，感覺好像心里住了一個(gè)教導(dǎo)主任，一旦獨(dú)處啥繁，就不停地批評(píng)我菜职，因此一旦不開心就會(huì)沉寂很長時(shí)間。
特別明顯的例子是旗闽，我暴食很嚴(yán)重酬核，家里有多少東西蜜另，我會(huì)吃多少東西，吃完會(huì)覺得自己連食欲都控制不了嫡意，真是太失敗了举瑰，但是這種自責(zé)沒有讓我控制住飲食。
?學(xué)心理學(xué)的朋友告訴我蔬螟，我低落情緒的一個(gè)原因是自我認(rèn)同比較低此迅，不能肯定自己的價(jià)值。她告訴我旧巾，一旦有批評(píng)的聲音耸序，就要讓那個(gè)聲音“shut up”。同時(shí)要去尋找自己的優(yōu)點(diǎn)菠齿。剛開始的時(shí)候佑吝，那個(gè)聲音很強(qiáng)烈，“我”唯唯諾諾绳匀，于是我借用那個(gè)朋友的那個(gè)“shut up”來回應(yīng)聲音的批評(píng)聲芋忿。隨著這個(gè)練習(xí)越來越多，“我”的力量也慢慢變得強(qiáng)大疾棵。暴食戈钢，熬夜的習(xí)慣也慢慢緩解了。這個(gè)練習(xí)我也會(huì)一直做下去是尔，批評(píng)和自責(zé)無濟(jì)于事殉了，對(duì)自己的愛和期待才會(huì)給予自己力量，讓自己有勇氣做出改變拟枚。
如果下次想要改變一個(gè)不好的習(xí)慣薪铜，記得不要批評(píng)自己，給自己多一點(diǎn)愛和期待吧恩溅。
