“你為什么總問我問題支救，我想要答案！”

有些抑郁的蛤蟆拷淘，經(jīng)朋友介紹各墨，來找心理醫(yī)生蒼鷺。他想要一切關(guān)于擺脫抑郁启涯，最直接的答案贬堵。

這是最近心理學(xué)暢銷書榜一《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》所描寫的故事。蛤蟆想要的答案结洼，心理醫(yī)生無法直接作答黎做。

很多人像蛤蟆一樣急切的讓自己舒服，但最好的答案其實(shí)靠自己找尋松忍。

一蒸殿、沒有發(fā)現(xiàn)自我

為什么心理醫(yī)生給不了你答案，因?yàn)槟銢]有發(fā)現(xiàn)自我。

在所有抑郁中宏所，人們的痛苦和折磨都是自找的酥艳。

馬上接受這個觀點(diǎn)很難。請先嘗試?yán)斫膺@段話：

任何人都不可能進(jìn)入你的腦袋爬骤，強(qiáng)迫你產(chǎn)生任何情緒充石。別人或許會影響你、說服你霞玄，但最后骤铃，還是你在決定要選擇什么樣的感受。

難過坷剧、慪氣惰爬、憤怒……這些負(fù)面情緒，都是在和他人碰撞后听隐，你做的選擇补鼻。

例如，已經(jīng)成年的你雅任，聽到父母滔滔不絕风范，你就馬上不自覺地緊張，好似回到小時候總被嘮叨沪么、被控制的樣子硼婿。

你為何會緊張，為何會有條件反射帶來的自動感受禽车，沒人能精確的告訴你寇漫，只能幫你慢慢的發(fā)現(xiàn)自我。

二殉摔、如何發(fā)現(xiàn)自我

1州胳。發(fā)現(xiàn)自我的追問

“今天你感覺怎么樣？”

“你認(rèn)為是什么讓你感到不快樂逸月？”

“還記得是什么具體的事情嗎栓撞？”

“然后你做了什么？”

“這么做的原因是什么碗硬？”

“這樣做完瓤湘，你真實(shí)的感受是什么？”

還舉蛤蟆的例子恩尾，他與心理醫(yī)生的接觸弛说，會面臨很多這樣的問題。被追問翰意，有時令他抓狂木人。

這些問題能帶你看到真實(shí)的自我信柿，進(jìn)而打破你的心理平衡。

從當(dāng)下你的抑郁醒第，變?yōu)樽屪约菏娣撬埽?jīng)歷行為和態(tài)度的轉(zhuǎn)變，還要勇氣和決心淘讥，最開始還是先認(rèn)真回答每個問題吧。

2堤如。追溯人生經(jīng)歷就是發(fā)現(xiàn)自我的時間線

蛤蟆通過心理醫(yī)生的追問蒲列，他回憶起有些抑郁的小時候。

父親很嚴(yán)厲搀罢，總對他不滿意蝗岖。他渴望父親的愛與關(guān)注，卻從沒得到榔至。

母親要慈愛得多抵赢，好像抱過他幾回，但永遠(yuǎn)不會當(dāng)著父親的面做親密的舉動唧取。

7歲铅鲤，上小學(xué)時他整日郁郁寡歡，因?yàn)槊總€學(xué)期開始時枫弟，他會有離家的孤單悲傷邢享，學(xué)期結(jié)束時興沖沖地回到家，卻受到冷遇而無比失望淡诗。

在孩子的小小世界里骇塘，父母都是那么的強(qiáng)大，孩子依靠父母的不只是溫飽韩容，還有情感需求款违。

但有時，父母對孩子表現(xiàn)出的負(fù)面情緒群凶，會讓孩子感到害怕插爹、不快、無助座掘，唯一能做的就是去適應(yīng)父母的每一次喜怒递惋，這并非孩子的自然狀態(tài)。

無法逃離溢陪，只能承受萍虽。

13歲，蛤蟆去的中學(xué)推崇強(qiáng)身派教義杉编，每天的健身修行令他疲憊超全，也無人同情。

上了劍橋邓馒，被迫學(xué)了歷史專業(yè)嘶朱，由于一直是別人替他做的決定，他始終找不到激情光酣。

在不同時期的幾件事疏遏，時間上都對蛤蟆影響了很久。

心理咨詢通過追問這些雜亂的經(jīng)歷救军，總能勾勒出造成一個人抑郁的時間線财异。

3.一場自導(dǎo)自演的劇本?

蛤蟆在回憶這些故事后開始尋找事件之間的聯(lián)系，他開始理解為什么有些事情會以那樣的方式發(fā)生唱遭。

會不會是他的潛意識導(dǎo)演了自己的人生戳寸，他人生的“故事情節(jié)”早已布局好，一股未知的力量把他推向一次又一次抑郁的結(jié)局拷泽。

實(shí)際上疫鹊，心理學(xué)研究表明，回顧生命最早期的階段司致，從出生到大約4拆吆、5歲的時候，發(fā)生的一切都對你影響重大蚌吸，還影響了你后來的成長锈拨。

有科學(xué)依據(jù)嗎？有羹唠。

在所有人的童年奕枢，都會試圖回答兩個問題。

“我是怎么看自己的佩微？我好嗎缝彬？”

“我是怎么看別人的？他們好嗎哺眯？”

這里的“好”怎么定義谷浅？可以是任何一種具體的好，不好可以指任何一種具體的壞奶卓。

這張圖就像我們的人生坐標(biāo)一樣一疯，一旦童年在原生家庭的影響下，我們在4夺姑、5歲時決定用哪種態(tài)度和觀點(diǎn)墩邀，在隨后的人生里始終會維持自己的選擇。

人際交往中盏浙，你給別人的每一種現(xiàn)實(shí)的印象眉睹，自信荔茬、自卑、強(qiáng)勢竹海、弱勢……本質(zhì)都是受童年時心中的人生坐標(biāo)影響慕蔚。

這些態(tài)度和觀點(diǎn)，變成我們存在的底層結(jié)構(gòu)斋配。

從那以后孔飒，我們便建構(gòu)出一個世界，不斷確認(rèn)和支持這些信念和預(yù)期艰争。換一種說法十偶，我們把自己的人生變成了一個“自證預(yù)言”。我們會控制事件的發(fā)生园细，從而確保預(yù)言會成真，確保自己的世界和預(yù)期的一樣接校。如果不好理解猛频，可以把“抑郁”當(dāng)作一種屬于你的態(tài)度或者劇本，想象你是不是陷入了自證預(yù)言蛛勉。

去試試吧鹿寻，結(jié)合自己的人生時間線，對照你的人生坐標(biāo)诽凌，找找你給自己寫了什么樣的劇本毡熏？

是不是一直沒逃離劇本？

還是你已經(jīng)改寫了劇本侣诵？

三痢法、發(fā)現(xiàn)自我的人后來怎么樣了

蛤蟆在接受10次系統(tǒng)的咨詢后，對心理醫(yī)生說：“你教了我很多杜顺，你從沒給過我答案〔聘椋現(xiàn)在我明白了，你其實(shí)總在引導(dǎo)我回答自己的問題躬络，引導(dǎo)我了解真實(shí)的自我尖奔。”

開始正視情緒

心理咨詢并不恐怖穷当，去咨詢的人也不用扭捏提茁、難以啟齒，相反馁菜，這樣的人是有極強(qiáng)的欲望想讓自己的身心狀態(tài)變好茴扁。

與其顧慮被孤立、被嘲笑火邓、被特殊對待丹弱，不如想辦法與真實(shí)的自我聯(lián)結(jié)德撬，與自己的情緒聯(lián)結(jié)。

當(dāng)你對情緒的感受越來越清晰時躲胳，就能明白它們并非可有可無蜓洪，也不會對它們不聞不問，因?yàn)榍榫w正是自我的核心坯苹。

只要我們的情緒真正獲得理解隆檀，就能獲得個人成長。

先讓自己舒服了粹湃，才能讓別人舒服

情商真正的意思是理解你內(nèi)心的情感世界恐仑，并且還能掌控它。

高情商的人都有強(qiáng)大的自我意識为鳄，準(zhǔn)確的了解自己的情感裳仆。

情商也和理解別人有關(guān)，情感智力中最大的技能是通過理解和回應(yīng)對方的情感孤钦，與他人建立良好的關(guān)系歧斟。這能讓你在自我成長和完善的路上走得更遠(yuǎn)，因?yàn)樗鼘銖莫?dú)立的個體走向共生的關(guān)系偏形。

獨(dú)立性體現(xiàn)出做自己的自豪感静袖，還包括獨(dú)特的才能、與眾不同俊扭。

共生性則體現(xiàn)出成熟和自我接納队橙，還包括求同存異地接納他人。

蛤蟆與他的朋友們

書里的最后萨惑，蛤蟆的朋友們要用一頓午宴捐康，慶祝蛤蟆從抑郁中康復(fù)。同時庸蔼，也是好朋友們之間的告別宴吹由。

朋友們各自經(jīng)歷了生活的奮斗，不約而同紛紛打算離開河岸朱嘴，去一個讓自己始終放不下倾鲫，內(nèi)心更為舒服的地方。

鼴鼠要回老家萍嬉，把鼴鼠幽居改造成餐廳乌昔，那一直是個溫暖舒適的蝸居。他已想好為伙伴們在不同的季節(jié)準(zhǔn)備不同的美味壤追。相比過去的害羞磕道、沉默，鼴鼠更強(qiáng)大行冰、更快樂了溺蕉。

河鼠會去南部的灰色海邊小鎮(zhèn)伶丐，那是個靠著港灣的可愛小鎮(zhèn)，海港的一邊很陡峭疯特，有一條路伸到巖石邊的花園哗魂。一個老朋友請河鼠幫忙打理“旅人大全”書店，他仔細(xì)琢磨過想要什么樣的生活漓雅，這個地方適合他录别。或許還會寫本書邻吞，關(guān)于河岸的朋友們组题。

蛤蟆經(jīng)歷了心理咨詢，賣掉了父親給他的遺產(chǎn)抱冷，那個他無法經(jīng)營的蛤蟆莊園崔列，取而代之的是一個他能打理的了的小地方。

最重要的是旺遮，他變得快樂峻呕、自在。他撕掉了過去所有虛幻的人生標(biāo)簽趣效，決定真正表達(dá)他想說的話，做想做的事猪贪，讓自己真正舒服跷敬。