由于亦玲小仙女最近為生活而奔波洞斯，就暫停更文了一些日子。不過(guò)最近我的體重基本穩(wěn)定在49kg了，雖然讓我很難過(guò)的是圍度沒(méi)什么變化烙如。不過(guò)最近天冷了么抗，仿佛沒(méi)有秋天直接就過(guò)度到了冬天。天越冷亚铁，大家就越懶蝇刀，越不想運(yùn)動(dòng)，然后就無(wú)限膨脹徘溢。
不過(guò)我要提醒你們的是吞琐，如果現(xiàn)在不把健身計(jì)劃撿起來(lái)，那么厚衣服穿起來(lái)可就腫起來(lái)了然爆！畢竟好身材冬天穿再多依舊好身材站粟，但是你可能就腫的自己都不認(rèn)識(shí)了。
今天我就自己冒著寒冷施蜜，在我家小區(qū)門口和大爺大媽們爭(zhēng)著地盤給你們選了幾個(gè)動(dòng)作卒蘸，在家里，在小區(qū)公園翻默，在廣場(chǎng)缸沃，在健身房都可以。這幾個(gè)動(dòng)作修械，既能夠逐漸激活身體讓你保持一個(gè)積極有活力的狀態(tài)趾牧。又能有效地幫助減脂塑形，盡快過(guò)渡到正常訓(xùn)練中肯污。
這幾個(gè)動(dòng)作綜合力較強(qiáng)翘单，減脂效率高，而且對(duì)女生緩解痛經(jīng)蹦渣，已經(jīng)擺脫水腫哄芜，梨形身材又很大的幫助。直接上動(dòng)作~
1柬唯、徒手深蹲
其實(shí)是各種負(fù)重深蹲的基礎(chǔ)认臊，它絕對(duì)是一個(gè)任何新手都必練的臀部啟動(dòng)動(dòng)作，也是有基礎(chǔ)的人練習(xí)各種進(jìn)階深蹲的必經(jīng)之路锄奢。女孩子練臀腿是一定要做的失晴。這里想給大家強(qiáng)調(diào)的是：1、沒(méi)有必要在意膝蓋是否超過(guò)腳尖拘央。2涂屁、深蹲更像是一個(gè)全身訓(xùn)練，不要糾結(jié)深蹲會(huì)不會(huì)粗腿灰伟。
細(xì)節(jié)：
1拆又、腿與肩同寬，寬于肩部都可以，重心在肩部遏乔。
2义矛、膝蓋的方向和腳尖方向一致。
2盟萨、箭步走/箭步蹲跳。
箭步蹲跳也是箭步蹲的升級(jí)版了讨，比普通的箭步蹲刺激更大捻激，對(duì)臀部、大腿前计、核心的作用更多胞谭，燃脂效果更好。
細(xì)節(jié)：
1男杈、前側(cè)腿大小腿要成90度丈屹。
2、步子邁的越大伶棒，對(duì)臀部刺激越多旺垒，越小就腿部刺激越多。
3肤无、登山跑
相信你平時(shí)做HIIT TABATA都會(huì)做過(guò)這個(gè)動(dòng)作先蒋，它也是除波比之外第二地獄動(dòng)作了。因?yàn)樗悄芫毜胶芏嗖课坏某咝?dòng)作之一宛渐。腿部竞漾、腹肌、核心肌群窥翩、肩膀的穩(wěn)定性业岁，全都能涉及到。
剛開始做可以慢慢去做寇蚊，將注意力集中在腹笔时，感受腹肌的燃燒，之后可以加快速度幔荒，作為循環(huán)動(dòng)作中的一個(gè)糊闽，提高心率，燃脂更有效爹梁。
細(xì)節(jié)：
身體盡可能的保持最自然的一條線右犹。
4、俯臥撐/平板撐
俯臥撐練胸神器姚垃，要安利給廣大小仙女們念链。不過(guò)很多小仙女應(yīng)該和亦玲小仙女一樣~手臂力量非常弱，那我們可以從推墻、跪姿掂墓、上斜俯臥撐不斷進(jìn)階哦~不去練又怎么能進(jìn)步呢Ｇ础（曾經(jīng)小仙女是跪姿一個(gè)也做不了的）不管怎么做，記得收緊核心不要塌腰或者撅屁股君编！那樣沒(méi)什么用的哦跨嘉，還容易受傷。
好吧吃嘿，我承認(rèn)拍示范動(dòng)作那天我沒(méi)有洗臉沒(méi)有洗頭發(fā)祠乃，興沖沖的沖出去準(zhǔn)備拍照寫文給你們，所以很丑很糟亂兑燥，但是那又怎么樣呢亮瓷，只要你們認(rèn)真的跟著動(dòng)起來(lái)了，我丑也很開心降瞳。動(dòng)起來(lái)吧小仙女們~別問(wèn)我冷不冷嘱支，臨時(shí)脫這一會(huì)衣服，差點(diǎn)凍升天挣饥。
