展現(xiàn)出的問(wèn)題一：雙腳不能同時(shí)放于雙臀外側(cè)地面上谍珊，出現(xiàn)臀坐腳后跟爹梁，臀一高一低右犹，雙膝上下未在一條直線。
原因分析：1）膝關(guān)節(jié)姚垃、髖關(guān)節(jié)靈活度不夠念链，造成髖膝可以內(nèi)收的空間狹小。2）臀腿外側(cè)肌群伸展度不夠积糯，肌肉緊張掂墓，限制拉扯了相應(yīng)骨骼的活動(dòng)空間。3）臀腿內(nèi)側(cè)肌群力量薄弱看成，收縮發(fā)力不足以拉動(dòng)大腿向內(nèi)側(cè)靠攏君编。
調(diào)整方法：首先用手輔助雙腳向外擴(kuò)展，如果不能達(dá)到要求川慌，降低難度做練習(xí)吃嘿，可以采用單腿牛面式偿荷，或者單腳踩地練習(xí)，始終保持雙膝上下在一條直線且與地面垂直唠椭。
練習(xí)的體式：可以通過(guò)練習(xí)站立前彎跳纳、坐角式、雙腿背部伸展式增加髖關(guān)節(jié)的靈活度贪嫂∷伦可以通過(guò)新月式、鴿子式力崇、半月式加強(qiáng)臀腿肌群的伸展性斗塘、柔韌性和臀腿肌群的力量。
展現(xiàn)出的問(wèn)題二：雙手不能交扣亮靴，手肋壓迫頸椎馍盟、略呈含胸拱背。
原因分析：1）肩關(guān)節(jié)后展靈活度不夠茧吊，限制了大臂更多的后展贞岭。2）手臂肌群的力量和柔韌性欠缺，背部肌群力量薄弱不能拉動(dòng)相關(guān)骨骼關(guān)節(jié)到過(guò)合適的位置搓侄，胸腔肌群緊張也拉扯了大臂向后伸展瞄桨。
調(diào)整方法：可以臀和后背靠墻為參照做練習(xí)，減少腰椎的代償發(fā)力讶踪，有意識(shí)使大臂盡量去貼靠墻面芯侥。還可以借助伸展帶練習(xí)。整個(gè)過(guò)程始終保持脊椎中正乳讥，背脊延展柱查，腰椎無(wú)壓力。
練習(xí)的體式：可通過(guò)祁陽(yáng)式云石、直角式唉工、新月式、摩天式練習(xí)肩關(guān)節(jié)靈活度留晚、手臂和背部肌群力量酵紫「娉埃可通過(guò)加強(qiáng)貓伸展式错维、反摩天式、眼鏡蛇式橄唬、弓式赋焕、蝗蟲(chóng)系列練習(xí)背部和胸腔前側(cè)肌群的力量和伸展性、柔韌性仰楚。
