十一目標(biāo)

1.跑步4公里(這個(gè)可能不存在)

2.天鵝臂 一組十五分鐘

3.深蹲 兩組畦戒,一組三十個(gè)

4.臀橋四組,一組十二個(gè)

5.仰臥起坐 四組,一組十二個(gè)

6.跳繩 400個(gè)

7.靠墻 五分鐘

8.開合跳 兩組宴猾,一組三十個(gè)

9.空中腳踏車四組 一組二十個(gè)

學(xué)習(xí)

1.禮一

2.英語學(xué)習(xí)視頻 半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)

3.畢業(yè)論文的大綱一半

4.減少玩手機(jī)的時(shí)間

飲食

1.少鹽少油

2.減少碳水,增加肉蛋奶

3.一直拉肚子叼旋,吃清淡點(diǎn)

作息

十一點(diǎn)睡覺

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