1.跑步4公里（這個(gè)可能不存在）
2.天鵝臂 一組十五分鐘
3.深蹲 兩組畦戒，一組三十個(gè)
4.臀橋四組，一組十二個(gè)
5.仰臥起坐 四組，一組十二個(gè)
6.跳繩 400個(gè)
7.靠墻 五分鐘
8.開合跳 兩組宴猾，一組三十個(gè)
9.空中腳踏車四組 一組二十個(gè)
學(xué)習(xí)
1.禮一
2.英語學(xué)習(xí)視頻 半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)
3.畢業(yè)論文的大綱一半
4.減少玩手機(jī)的時(shí)間
飲食
1.少鹽少油
2.減少碳水，增加肉蛋奶
3.一直拉肚子叼旋，吃清淡點(diǎn)
作息
十一點(diǎn)睡覺
