減肥是女人永不停歇的話題竹挡。比如我，最近正在減肥中立膛。
疫情還在肆虐揪罕，為了愛護自己保護他人不出門，整個一個“窩里橫”宝泵。
——躺在被窩里橫向發(fā)展好啰。
越來越胖越來越胖，直到我爬樓大喘氣儿奶，我明白我完了框往，這個難題又一次降臨。
我該減肥了闯捎。
我曾經(jīng)靠節(jié)食的方法椰弊，在不到兩個月的時間里，從一百八瘦到一百四瓤鼻。我知道肯定有很多人說：“哎呀一百四也不瘦嘛男应。”
不得不說沐飘，節(jié)食這事真不是一般人能扛得住的。容易反彈不說牲迫，我的胃到現(xiàn)在到點兒不吃飯就會痛耐朴。
然后我反彈到二百多斤。（手動微笑）
再然后吧盹憎，吃藥減肥這事呢筛峭，我個人不提倡啊。
我不否認有一部分人通過吃藥瘦了下來陪每，并且狀態(tài)良好影晓。但是你要知道，中國有句老話叫是藥三分毒檩禾。
你怎么知道這個藥吃進肚子里挂签，你會是幸運的那一方還是不幸的那一方。
奧司利他你們曉得吧盼产，副作用也曉得吧饵婆。很不幸，我就是副作用里的一員戏售。我不是很想回憶當時的慘狀侨核，網(wǎng)上有很多類似的例子草穆，你們隨便搜搜看就知道了。
從此我知道我并不是一個適合中彩票的幸運兒搓译。
話說到這里悲柱，正確的減肥方法就是正確的控制飲食，加上運動些己。
我知道姐妹們一定會說诗祸，比如這個食譜跟節(jié)食有什么區(qū)別，還不是吃不飽轴总，吃不飽沒力氣運動爸甭；我少吃一點其實也還好吧怀樟，沒必要那么苛刻肮Τァ；做運動哪能天天做啊往堡，身體受不了的……等等等等之類的械荷。
安啦，我二百斤半個月都一百八了虑灰，你們OK噠吨瞎。
食譜這方面呢，也不是非要你就吃一丟丟穆咐。
平時吃的炸雞可樂薯片漢堡零食奶茶全都收起來颤诀，并且在食譜期間堅決拒絕見它們的機會。
恭喜你对湃！你成功了一大步崖叫！
然后，吃飯的時候拍柒，永遠先吃蔬菜心傀，再吃肉類，最后吃主食拆讯。
主食盡量少吃點脂男，大概占整頓飯五分之一到十分之一，這個你自己控制种呐，盡量少吃宰翅，咱不強求。
我不建議一開始就減量陕贮，不吃飽哪有力氣運動呢對不對~
再來說運動的事堕油。
大基數(shù)有一個很苦惱的點是，稍微激烈一點的運動就會傷膝蓋肮之。時間久了膝蓋會受不了掉缺。
比如我剛開始那幾天跳的一個健身操，有用是真有用戈擒，汗嘩嘩的眶明。結(jié)果第二天爬樓多用了將近一半的時間。
因為膝蓋疼筐高。
不管我們怎么減肥怎么運動搜囱，我們最后的目標一定要有一個健康的身體，而不是紙片人一樣風一吹就倒了柑土。
所以我放棄了這個健身操蜀肘，搜了B站另一版。
新的健身操沒讓我骨頭痛過稽屏，就是肌肉酸扮宠，賊酸。
運動一開始也不要很激烈狐榔，尤其胸大的姐妹坛增。當你劇烈跳動時胸也在跳，跳一下比跳三下都累薄腻，盡量不跳收捣，輕巧一點，把視頻里關(guān)于跳的先改為微蹲庵楷，這樣呼吸不困難罢艾，你也有堅持下去的動力。
最后總結(jié)一下熬∨Α：
多喝水多喝水多喝水昆婿。
要溫的要溫的要溫的。
吃飯是先菜后肉最后主食蜓斧，晚上最好不要吃主食仓蛆，七點之前解決完最好。另外千萬不要碰泡面挎春，碰了就是個涼涼看疙。
肉類盡量禁止豬肉，牛羊魚雞都可以直奋。求求了能庆，咱別大五花咔咔往嘴里塞行不，那你不涼誰涼啊脚线。
運動選擇跑跳類動作少的，別不聽話，蹦跶幾天腿疼了你就老實了渠旁。
最后給你們康康我在用的計劃表
那咱早上不起也行，晚上把早上運動補上就行嗷顾腊。之前的跑步30min被我換成了運動粤铭，因為自己試了試膝蓋的確是不行。
做飯少放點油杂靶，尤其是煎蛋梆惯，我自己有時候不注意倒得油能煎仨，還是得注意啊吗垮。
咖啡也不是讓你焦糖瑪奇朵卡布基諾啊垛吗，黑咖啡，太苦就放點奶烁登。
另外Ｇ犹搿！欺騙餐不是讓你把炸雞薯條大漢堡整回來防泵！是讓你吃點平時不能多吃的Ｊ粗！比如變著花樣做的主食捷泞！
老實點嗷Ｗ闵尽！
