“雖然我是碩士／本科都是重點(diǎn)大學(xué)畢業(yè)的上海人吩案，也曾經(jīng)在知名外企工作過近20年坤塞，也做過好些年的外企高管匆瓜，我能講一口流利的英語也有過硬的管理以及業(yè)務(wù)能力……絕大部分公司和企業(yè)由于種種原因原則上不會(huì)考慮錄用我這樣的大齡青年滋戳；我也嘗試過自主創(chuàng)業(yè)跪另，但最終以失敗告終”
一名48歲男青年寫給上海市政府的失業(yè)求職信在網(wǎng)上引發(fā)熱議，不只是因?yàn)樗母邔W(xué)歷與“就業(yè)難”形成的反差佳遣，也更是因?yàn)閷?duì)中年危機(jī)的恐懼觸發(fā)了不少人的共鳴。
很多25～40歲的人都會(huì)面臨或經(jīng)歷一個(gè)問題：泛中年危機(jī)凡伊。產(chǎn)生了自我價(jià)值感低零渐、焦慮等各種不良心理感受，有的人也會(huì)產(chǎn)生很深的無力感系忙，感嘆人生太艱難诵盼，熬得很辛苦。
人到中年的時(shí)候银还，往往面臨著更多的人生挑戰(zhàn)风宁，裁員、贍養(yǎng)老人蛹疯、孩子教育等問題一起浮現(xiàn)出來戒财。很多人都會(huì)覺得力不從心，覺得生活在重壓之下開始失控捺弦。
但其實(shí)饮寞，每個(gè)人都可以重新把過去缺失的心理營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)回來，通過調(diào)節(jié)心理和個(gè)人的發(fā)展列吼，把中年危機(jī)轉(zhuǎn)變?yōu)檎滟F的中年黃金期幽崩。你需要認(rèn)知和行動(dòng)的改變才能真正實(shí)現(xiàn)人生升級(jí)。
就像陳婕君老師在《可塑的我》書中說的：“中年危機(jī)的潛伏期一般從25歲起寞钥，而其根源在18-25歲慌申。如果在18-25歲打好根基，25-35歲能夠穩(wěn)定發(fā)展并自我改變理郑，中年危機(jī)會(huì)以中年黃金期的面貌出現(xiàn)蹄溉。”
但在實(shí)際的生活中香浩，以中年黃金期的姿態(tài)來度過35～40歲階段的人很少类缤。這是因?yàn)楹芏嗳嗽谌松鷼v程中都經(jīng)歷過一些打擊、資源短缺邻吭，這就好像心理上的營(yíng)養(yǎng)不良餐弱，這些營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)表現(xiàn)為心理體質(zhì)不強(qiáng)壯。
本書梳理了人生各個(gè)關(guān)鍵階段所要面臨的選擇與挑戰(zhàn)，直擊種種問題膏蚓，幫助我們啟動(dòng)自我發(fā)展的內(nèi)驅(qū)力瓢谢，從思想到行動(dòng)雙管齊下，塑造出完整驮瞧、出眾氓扛、內(nèi)在安寧的自己。
有著13年執(zhí)業(yè)經(jīng)驗(yàn)的美國(guó)麻省心理咨詢師陳婕君老師论笔，在她的新書《可塑的我：自我發(fā)展心理學(xué)的35堂必修課》中提到：“心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)财骨，人在遇到困難時(shí)有能力表現(xiàn)出與往日截然不同的性格特征死陆，這便是人的可塑性。”
陳婕君老師還被壹心理評(píng)為“中國(guó)最具影響力的50位心理學(xué)家”之一逞力，她的這本《可塑的我》正是根據(jù)現(xiàn)代人處于不同年齡段的焦慮感應(yīng)該怎樣整合自己的內(nèi)在沖突病瞳，從而走向自我實(shí)現(xiàn)的勤讽。?
一個(gè)人最終成為他自己铲敛，是一個(gè)動(dòng)態(tài)的、獨(dú)特的過程籽孙。在這個(gè)過程中烈评，我們會(huì)發(fā)展并完善出相對(duì)穩(wěn)定的人格，整合自己的內(nèi)在沖突犯建，一步步走向自我實(shí)現(xiàn)讲冠。
01繪制自己的心理地圖? 實(shí)現(xiàn)自我接納
繪制心理地圖可以清楚地知道走過了哪些路，就自然知道自己擁有哪些資源胎挎、怎么使用沟启，未來人生又可以有哪些走向，以及可以利用什么資源達(dá)成人生目標(biāo)犹菇。
回答與自我發(fā)展密切相關(guān)的四個(gè)基本問題德迹，對(duì)應(yīng)這四個(gè)問題檢視內(nèi)心的第一反應(yīng)；從成長(zhǎng)環(huán)境的角度分析這四個(gè)問題的產(chǎn)生和影響揭芍；評(píng)估在過去的時(shí)光里胳搞，自己對(duì)事業(yè)和生活的掌控有多少。帶著這張心理地圖才能實(shí)現(xiàn)自我接納称杨。
自我接納是指看清楚現(xiàn)在的情況肌毅，整理好自身的資源，了解自己的特點(diǎn)姑原，然后再按照自己期待的方向規(guī)劃自己的發(fā)展悬而。___陳婕君《可塑的我》
很多人以為自我接納是不追求進(jìn)步的表現(xiàn)，實(shí)際并非如此锭汛，自我接納是為了更好的前進(jìn)笨奠。
自我接納是建立在理解自己的基礎(chǔ)上袭蝗，通過自我覺察，揚(yáng)長(zhǎng)避短般婆，帶著自己固有的優(yōu)勢(shì)進(jìn)入下一個(gè)發(fā)展階段到腥。
理解自己的過程是一個(gè)發(fā)展的過程，是自我整合的過程蔚袍，敏感期主要在高中乡范、大學(xué)階段。但是很多人逃避和拖延了這一過程啤咽。
或許你在不斷追求進(jìn)步忽視了留出時(shí)間反思晋辆、沉淀自己。還有你可能在高中階段只顧著學(xué)習(xí)而忽略了發(fā)展其他能力這也會(huì)影響你的自我整合宇整。最后就是不能放棄思考隨波逐流栈拖，要注意終身學(xué)習(xí)。
自我接納可以讓自己清楚自身的資源和局限没陡，是直面中年危機(jī)的基礎(chǔ)，才能尋找到改變的契機(jī)索赏。
02管理自己的人生資本 掌控自己的人生
在自我接納的基礎(chǔ)上盼玄，管理好現(xiàn)階段自己的人生資本，管理好稀缺的體力潜腻、精力埃儿、資金、扎根當(dāng)下的發(fā)展融涣，扎實(shí)打好成年到中年的基礎(chǔ)童番，才能順利進(jìn)入成年后期的黃金時(shí)期。
精力管理的第一步是理順現(xiàn)在的生活威鹿，第二步才是留出一部分精力為后續(xù)的發(fā)展做準(zhǔn)備剃斧。積攢額外的精力也是突破圈層、走到下一階段的必要準(zhǔn)備忽你。
一個(gè)人的體力與其生活幼东、工作狀態(tài)、日常效率甚至自身的可持續(xù)發(fā)展都息息相關(guān)科雳，注意從你的睡眠根蟹、體能活動(dòng)、進(jìn)食三個(gè)方面管理自己的體力糟秘，平衡工作和生活简逮。
對(duì)于大部分人而言，錢往往不僅僅是錢尿赚。不同的人生經(jīng)歷會(huì)給錢賦予很多不同的屬性散庶，把錢蕉堰、權(quán)力和控制、自尊畫上等號(hào)督赤。如果一個(gè)人能夠讓錢只是錢嘁灯，那么錢對(duì)他而言就不再是一個(gè)問題。
管理好你的人生資本還要明白掌控的含義躲舌，才能重塑生活掌控自己的人生丑婿。
掌控只是需要在事情完成的過程中對(duì)于自己能控制和超出控制的部分都有所了解，并且能通過靈活的應(yīng)對(duì)方案實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)___陳婕君《可塑的我》
掌控并不是控制没卸，掌控意味著羹奉，計(jì)劃的推進(jìn)和目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)過程中可以有一定的靈活性，預(yù)料到事情會(huì)發(fā)生改變并及時(shí)進(jìn)行調(diào)整约计，能接受這些改變和調(diào)整是自然發(fā)生的事情诀拭，不完全受自己控制。
因?yàn)椴慌懦膺@些改變和調(diào)整煤蚌，所以可以從容應(yīng)對(duì)耕挨，更重要的是，能順利完成目標(biāo)尉桩。如果你想一周內(nèi)把一本書看完筒占，并不是必須每天看多少頁，而是對(duì)自己的投入的時(shí)間和精力有把握蜘犁。
有很多人以為掌控就意味著要很自律翰苫。比如，我計(jì)劃早上8點(diǎn)健身这橙，如果10點(diǎn)才去奏窑，就會(huì)感到愧疚或自責(zé)，認(rèn)為自己不自律屈扎，進(jìn)而產(chǎn)生很多自我挫敗的想法埃唯。
實(shí)現(xiàn)掌控的基礎(chǔ)是能平衡情緒和理智，如果在過程中不能學(xué)會(huì)調(diào)整情緒鹰晨，你就會(huì)被情緒淹沒筑凫，更關(guān)注過程和方法而影響目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。
掌控的實(shí)現(xiàn)還需要改變非黑即白的思維并村，要有靈活解決問題的方法巍实，而不是固定的思維。
當(dāng)你接納了自己哩牍，并通過管理人生資本掌控了自己的人生棚潦，你還需要做好最后一步，就是規(guī)劃現(xiàn)階段的人生進(jìn)階地圖并執(zhí)行膝昆。
03執(zhí)行階段規(guī)劃 實(shí)現(xiàn)人生進(jìn)階
想要改變你的人生丸边，有認(rèn)知改變是不行的叠必，你的規(guī)劃和行動(dòng)才是關(guān)鍵。
不同的人生階段都有各自階段性的問題需要回答妹窖。你可以通過重新思考纬朝，你會(huì)怎樣看待這段人生。三個(gè)原則可以幫助大家更好地規(guī)劃系統(tǒng)性轉(zhuǎn)變骄呼，并且規(guī)避轉(zhuǎn)變之中可能出現(xiàn)的困難共苛。
第一個(gè)原則：認(rèn)知的改變必須有行動(dòng)的跟進(jìn)。第二個(gè)原則：在進(jìn)行刻意練習(xí)時(shí)蜓萄，要有意識(shí)地選擇更困難的路徑隅茎。第三個(gè)原則：養(yǎng)成的習(xí)慣不可能在一天之內(nèi)改變，也不需要在一天之內(nèi)改完嫉沽。所以在規(guī)劃改變及改變的過程中需要有耐心辟犀，需要理解自己、寬容自己绸硕，但同時(shí)也要有一定的自律堂竟。
認(rèn)知改變引起的人生改變，必須以行動(dòng)為保障玻佩≡镜罚～～陳婕君《可塑的我》
“書中自有顏如玉，書中自有黃金屋”這句話常常用來鼓勵(lì)人們讀書就可以改變?nèi)松嵘摺Ｊ聦?shí)上，讀書主要是影響你的認(rèn)知酣胀，行動(dòng)才是改變?nèi)松年P(guān)鍵刁赦。
就比如你學(xué)習(xí)了很多學(xué)習(xí)的理論，明白學(xué)習(xí)可以通過認(rèn)知理論提升學(xué)習(xí)效率闻镶，可是你不去具體實(shí)踐甚脉，那你得成績(jī)?nèi)匀徊豢赡芨淖儭?br>
儒家內(nèi)圣外王的人生目標(biāo)也提現(xiàn)了認(rèn)知和行動(dòng)對(duì)成功的意義。心學(xué)集大成者王陽明提出的知行合一铆农，即認(rèn)識(shí)事物的道理與實(shí)行其事牺氨，是密不可分的。
讀完《可塑的你》會(huì)讓你直面中年危機(jī)墩剖，讓你有掌控自己人生的力量猴凹。你自己就是全世界，當(dāng)你改變了自己岭皂，你就改變了這個(gè)世界郊霎。
你是自己最大的靠山，只要你接納自己爷绘、管理好人生資本书劝、做好階段規(guī)劃去行動(dòng)进倍，你就可以重塑自己實(shí)現(xiàn)人生進(jìn)階。
