今天要和您聊的這個“斷奶”的問題，不是“媽寶男”晤锥，更不是“公主病”掉蔬。其實是想要問問您，在您的的飲食當中矾瘾，有沒有每天或者經(jīng)常喝牛奶女轿？
那有人就有疑問了，我又不是小孩子壕翩，喝什么奶啊蛉迹，而且喝奶還會有嘔吐、拉肚子這樣的現(xiàn)象戈泼，早都“斷奶”啦婿禽。
其實赏僧，您喝奶有嘔吐、拉肚子這樣的現(xiàn)象扭倾，還真有可能是因為您“斷奶”導致的呢淀零，為什么呢？
在回答這個問題之前膛壹，我們先來看一看我為什么要建議您每天喝牛奶以及牛奶當中的營養(yǎng)價值驾中。
我國是一個骨質(zhì)疏松的大國，而導致骨質(zhì)疏松的一個重要原因就是我國居民鈣攝入不足模聋。
《中國居民膳食指南》建議我國居民成人鈣的攝入量是800mg每天肩民，但2012年的膳食調(diào)查結果顯示我國居民鈣的攝入量還不足建議量的一半，也就是不足400mg链方。
加之北方居民的口味比較重持痰，鹽吃的比較多，過多的鈉離子也會加劇鈣的流失祟蚀。
當然還有其它的一些原因工窍，比如生活壓力過大，經(jīng)常熬夜前酿，運動量太少患雏，經(jīng)常喝濃茶和咖啡，接觸不到日曬等等罢维。
飲食攝入不足淹仑，消耗的因素又太多，而牛奶是鈣的良好來源肺孵，含量高且易吸收匀借，所以建議您每天喝300ml也就是大約一袋牛奶的量。
牛奶的營養(yǎng)價值：
1.蛋白質(zhì)平窘。
牛奶里面的蛋白質(zhì)屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)怀吻，接近人體的氨基酸比例，非常利于吸收初婆，且常作為一些疾病患者的最理想的蛋白質(zhì)來源。
對于蛋白質(zhì)對于我們?nèi)梭w的作用那是不言而喻的猿棉，毫不夸張的說磅叛，我們?nèi)梭w就是一個行走中的蛋白質(zhì)。
孩子的生長離不開優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)萨赁，我們?nèi)梭w組織的更新修復離不開蛋白質(zhì)弊琴，我們美麗的肌膚更離不開優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
2.乳糖杖爽。
牛奶里面的糖類99%都是乳糖敲董，乳糖是一種雙糖紫皇，在分解后會形成一份子的葡糖糖和一份子的半乳糖，葡糖糖可以直接去供能腋寨，而半乳糖可以促進嬰幼兒的大腦發(fā)育聪铺，同時還可以促進鈣的吸收，促進腸道有益菌的生長萄窜。
我們喝的乳酸菌很難到達我們的腸道铃剔，想要促進腸道的健康，給我們的腸道有益菌直接吃它的食物是一個不錯的選擇查刻，而乳糖就是其中之一键兜。
在我們的腸道里有一種酶叫做“乳糖酶”，專門消化分解乳糖穗泵，您喝奶會有嘔吐普气、拉肚子的現(xiàn)象就是因為您體內(nèi)缺乏“乳糖酶”。
而缺乏“乳糖酶”的一個原因就是因為您長時間的不喝奶佃延，之后乳糖酶就會漸漸消失现诀。當您再次喝奶時乳糖無法消化，就會有一些不舒服的癥狀苇侵，這個癥狀叫做“乳糖不耐受”赶盔。
要避免這個問題，就是不要“斷奶”榆浓，乳糖酶就會一直存在于未。如果已經(jīng)出現(xiàn)這個問題，則可以在喝奶時選擇舒化奶或者酸奶陡鹃，少量多次烘浦、不要空腹飲用，遵循這樣幾個原則萍鲸。
3.鈣闷叉。
牛奶是鈣的良好來源，鈣磷比適當且是游離鈣脊阴，非常利于吸收握侧。
牛奶那么好，我們到底應該怎么選擇呢嘿期？
奶粉VS牛奶
奶粉是將牛奶經(jīng)過處理之后得到的品擎，營養(yǎng)素雖然會流失，但會進行營養(yǎng)強化备徐。根據(jù)您自己的具體情況或者習慣萄传，兩者都是可以的。
只是建議在選擇奶粉時不要選擇添加蔗糖的奶粉蜜猾，這樣會給我們的身體帶來不必要的熱量負擔秀菱。
巴氏消毒VS超高溫順時滅菌
這兩者的區(qū)別在于對鮮牛奶的滅菌溫度不同振诬，從而決定了它們的儲藏方式不同，營養(yǎng)成分的損失也有所不同衍菱。
巴氏牛奶的滅菌溫度在70度左右赶么，由于滅菌不完全，需要冷藏保存梦碗，但同時營養(yǎng)成分損失的比較少禽绪。
而超高溫瞬時滅菌溫度大概在120度左右，滅菌比較徹底洪规，攜帶起來比較方便印屁，但同時營養(yǎng)成分流失的比較多。
在了解的基礎上斩例，根據(jù)自己的實際情況進行選擇雄人。
早餐奶、高鈣奶VS純牛
早餐奶是在純牛奶的基礎上加了許多添加劑念赶，同時還有一些營養(yǎng)的強化础钠，但不建議食用。
對于鈣叉谜，我們不僅要考慮含量旗吁，同時還要考慮吸收，高鈣奶里面強化的鈣我們?nèi)梭w很難吸收停局。
所以很钓，還是建議選擇純牛奶，至于哪個品牌董栽，隨您啦码倦。
