你是否也這樣擺爛過(guò)：
下班手機(jī)不離手，刷短視頻哺呜、打游戲舌缤、追劇吃瓜、沉迷于低級(jí)快樂(lè)；
熬夜到2-3點(diǎn)国撵，隔天睡到12點(diǎn)仍覺得沒(méi)精神陵吸；
事情不拖到蕞后時(shí)刻，就絕對(duì)不動(dòng)介牙；
擺爛后又不斷懊惱壮虫、自責(zé)、負(fù)能量爆棚环础，惡性循環(huán)…
長(zhǎng)期擺爛的后遺癥：
記憶力和專注力變差囚似；
喪失深度思考的能力，腦袋空空;
內(nèi)耗嚴(yán)重喳整，糾結(jié)谆构、迷茫、伴有強(qiáng)烈的虛無(wú)感;
變社恐框都，不想出門，不想跟別人交流呵晨；
精神世界貧瘠魏保，對(duì)什么都不感興趣；
習(xí)慣性熬夜摸屠，沒(méi)事也要刷手機(jī)到凌晨
做事極其拖延谓罗，不到deadline絶不動(dòng);
內(nèi)心渴望改變卻行動(dòng)不起來(lái)；
如何改變季二？
1.調(diào)整擺爛的心態(tài)
長(zhǎng)期擺爛的人檩咱，心態(tài)早已經(jīng)崩了。這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)別一上來(lái)就逼迫自己學(xué)習(xí)胯舷。讓身體先愉悅起來(lái)刻蚯，可以嘗試通過(guò)跑步來(lái)釋放心里的壓力和痛苦；也可以選擇泡澡放空身心桑嘶。
等你情緒釋放了炊汹、腦袋放空了，就可以回歸理性逃顶，開始思考并梳理生活讨便，接受之前的擺爛過(guò)往。
不糾結(jié)以政，才能迎接更好的夫來(lái)霸褒；收拾好心態(tài)，才能重新出發(fā)盈蛮。
2.調(diào)整作息時(shí)間
充沛的精力是一切的基礎(chǔ)废菱。長(zhǎng)期熬夜，身體得不到充分休息，會(huì)使人整天暈暈沉沉昙啄，難以思考穆役，更別提進(jìn)行高難度學(xué)習(xí)了。
因此調(diào)整作息時(shí)間很關(guān)鍵梳凛，要往早睡早起的方向進(jìn)行耿币，但也不要cao之過(guò)急，可嘗試慢慢改變韧拒。比如你之前凌晨1點(diǎn)睡淹接，剛開始提前20分鐘睡，隔段時(shí)間后再提前20分鐘睡叛溢，慢慢往 前調(diào)至23點(diǎn)睡塑悼。早起也可才用這樣的方法，循序漸進(jìn)楷掉。
作息規(guī)律才能擁有好精力厢蒜，才能元?dú)鉂M滿地投入到正事中。
3.營(yíng)造有利的學(xué)習(xí)環(huán)境
良好的學(xué)習(xí)氛國(guó)是一切的開端烹植。狠心切斷所有干擾源斑鸦，把周圍環(huán)境營(yíng)造成對(duì)你學(xué)習(xí)有利的，你會(huì)自然而然地進(jìn)入專注狀態(tài)草雕，自然就不會(huì)擺爛巷屿。
比如刷手機(jī)上癮，那就關(guān)閉APP通知消息墩虹，卸載不必要的社交軟件嘱巾，收起電子產(chǎn)品，遠(yuǎn)離電腦和游戲诫钓；在家動(dòng)不動(dòng)就躺旬昭，那就去咖啡廳或圖書館，盡量少呆在家里尖坤。
白控力不足的時(shí)候稳懒，就別給我介自己増加阻力，否則只會(huì)自討苦吃慢味。
4.從自己感興趣的點(diǎn)切入
長(zhǎng)期擺爛后千萬(wàn)別想著全 面開花场梆，看書、學(xué)習(xí)纯路、 運(yùn)動(dòng)同時(shí)開始或油。改變太大，會(huì)讓已經(jīng)固化的精神狀態(tài)和生活習(xí)慣難以接受驰唬，增加堅(jiān)持下去的難度顶岸，結(jié)果往往是什么事都做不成腔彰。
可以先找一個(gè)自己感興趣的事情入手，這樣才容易堅(jiān)持辖佣，比如看書霹抛、慢跑，把興趣培養(yǎng)成自律卷谈。
5.從微習(xí)慣開始
微習(xí)慣就是小到幾乎沒(méi)有任何執(zhí)行難度的習(xí)慣杯拐。長(zhǎng)期擺爛后不要給自己太大壓力，想著立刻改變擺爛的狀態(tài)世蔗，那顯然是不可能的事端逼。
只能從不易察覺的小處入手，降低啟動(dòng)成 本污淋。比如顶滩，你想看書，可以從每天看一頁(yè)開始寸爆。事情越小礁鲁，越容易做到，也就越容易堅(jiān)持而昨。時(shí)間久了救氯，你就會(huì)對(duì)自己越來(lái)越有信心，也會(huì)變得越來(lái)越自律歌憨。
