因?yàn)槲疑眢w比較沉重罪郊，混跡健身圈10年。分享一下自己的健身經(jīng)驗(yàn)尚洽。
1不管是什么減脂訓(xùn)練悔橄，它的目的都是提高代謝。要想提高代謝腺毫，增加肌肉量是最好的方法癣疟，肌肉每天會(huì)消耗大量的熱量，脂肪則不會(huì)潮酒。
2 同等重量的肌肉和脂肪睛挚，體積卻有著3~4倍的差距。這也就是為什么急黎，同樣重量的兩個(gè)人扎狱，一個(gè)可能苗條纖細(xì)侧到，而另一個(gè)則肥胖臃腫。
3 減脂剛開始的那個(gè)月淤击，體型沒什么變化是很正常的匠抗。因?yàn)槟愕幕A(chǔ)代謝&荷爾蒙水平都還沒開始適應(yīng)，更多的人都是在一個(gè)月之后才開始掉圍度污抬，變化體型汞贸。
4 少食多餐才是王道！
5 鍛煉不一定非的去健身房壕吹，如果只是為了有一個(gè)好的形體的話著蛙，在家進(jìn)行自重&簡(jiǎn)單重量鍛煉也可以達(dá)到不錯(cuò)的效果。
6 不同的訓(xùn)練針對(duì)著不同的目標(biāo)耳贬。一切鍛煉內(nèi)容都為你的最終目的服務(wù)踏堡。
7 當(dāng)你在健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練之時(shí)，記字渚ⅰ：組間休息不要超過1分鐘顷蟆。
8 一般每個(gè)訓(xùn)練的部位一般做2到4個(gè)不同動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作4組腐魂。
9 超級(jí)組一般更受人喜歡帐偎，比如做完手臂彎舉之后不休息，緊接著繼續(xù)做繩索下壓蛔屹，又或者俯臥撐接引體向上削樊。
10 可以從最輕重量開始，先仔細(xì)感受肌肉的發(fā)力兔毒，再一組一組的加重量漫贞，直到做不動(dòng)了之后，再一組一組的減重量回到開始育叁。
11 你可以試試把腹肌訓(xùn)練放到超級(jí)組里迅脐，比如臥推一組之后接著一組仰臥起坐，那感覺很酸爽豪嗽！
12 做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候谴蔑，要非常關(guān)注自己的心率。永遠(yuǎn)保持核心緊張龟梦，無論是跑步還是深蹲又或是HIIT隐锭。
13另外，不管是跑步或是跳躍计贰，落地之時(shí)成榜，一定要輕柔。
14 不管做什么運(yùn)動(dòng)蹦玫，在運(yùn)動(dòng)后的15~30分鐘赎婚，要保證攝取可以快速吸收的蛋白質(zhì)&碳水，一般是乳清蛋白粉&低GI果汁樱溉。前者修復(fù)受損肌肉纖維挣输，后者補(bǔ)充糖原防止身體分解肌肉。
15善于使用補(bǔ)劑是很好福贞，但你得明白撩嚼，補(bǔ)劑是永遠(yuǎn)無法取代運(yùn)動(dòng)和飲食的，最多只能幫助你提高效率挖帘。所以在使用任何補(bǔ)劑之前完丽，一定一定要了解其成分&功能，以及原理拇舀。
16早上起床過后逻族，空腹跑步，不適合血糖低的人骄崩，如果你容易血糖低的話聘鳞，補(bǔ)充一個(gè)香蕉或全麥面包更好。
18 可以設(shè)置訓(xùn)練計(jì)劃要拂，比如周一練胸抠璃，周二練背，周三休息脱惰，周四練腿搏嗡，周五練肩和手臂，周六周日一般休息拉一，偶爾補(bǔ)充訓(xùn)練一個(gè)部位采盒。至于腹肌，要幾乎每天都練舅踪。
19 在健身房每次用完器械纽甘，記得用毛巾擦干凈跑步機(jī)，或臥推椅上的汗水抽碌，并將器材歸位悍赢，身體可以野獸，但精神得文明货徙。
20 當(dāng)在健身房訓(xùn)練過后左权，你做的第一件事應(yīng)該是用肥皂洗手。要知道痴颊，健身器械是一大污染源赏迟，細(xì)菌不少。
21 都說吃飯別挑食蠢棱，運(yùn)動(dòng)也別太偏重锌杀∷φ唬總看見跑步的姑娘不練重量，舉鐵的壯漢不做有氧糕再，這是不全面量没，也是不太健康的。
22 運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)是一門很嚴(yán)肅的學(xué)科突想，如同醫(yī)學(xué)一般殴蹄。保持謙虛，多聽多學(xué)猾担，才會(huì)不斷地進(jìn)步和修正自己的想法袭灯。
23 當(dāng)你有了心得，有了成果绑嘹，一定記得幫助身邊的人稽荧。
