4-20 第14拆作業(yè) 選自《放棄的藝術(shù)》
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有一個(gè)與放棄有關(guān)的心理學(xué)術(shù)語叫作目標(biāo)脫離汉额，它包括一系列相互關(guān)聯(lián)的步驟液荸，并不是一蹴而就的事情泼舱。能夠放棄的人實(shí)際上比不能放棄的人更幸福杯活。 目標(biāo)脫離并不是心血來潮缨恒，或者脫口而出一句“去你的”然后摔門而出的那種放棄霹抛，它是全然不同的事情搓逾。它不是懦夫或沒能力堅(jiān)持到底的人的行為表現(xiàn)。 目標(biāo)脫離是一種智慧杯拐，各個(gè)層次的人都需要它霞篡。
目標(biāo)脫離要在認(rèn)知、情感端逼、動(dòng)機(jī)和行為這4個(gè)層面同時(shí)發(fā)生朗兵。
一、認(rèn)知脫離 從腦海中清除干擾思考的過程顶滩，叫做認(rèn)知脫離余掖。即放棄一件事時(shí)，先要有意識(shí)地認(rèn)識(shí)到：我想要放棄此事礁鲁，并且我準(zhǔn)備好開啟目標(biāo)脫離的過程了盐欺。
二、情感脫離 在放棄時(shí)仅醇，常見的情感可分為“愁眉苦臉”和“假裝開心”兩種冗美。我們可以通過辨別情緒－表達(dá)情緒－利用情緒做決策的方式進(jìn)行情感脫離。
三析二、動(dòng)機(jī)脫離 這一階段要求你有意識(shí)的摒棄不再適宜的舊目標(biāo)粉洼，將精力集中到那些能夠達(dá)成的或源自內(nèi)心渴望的目標(biāo)上节预。
四、行為脫離 放棄舊目標(biāo)属韧，并采取新的行動(dòng)去追求新目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)安拟。
I 請(qǐng)用自己的話復(fù)述原文
要做到真正的放棄，是一件不容易的事挫剑。比較典型的牢騷是這樣表達(dá)的：我當(dāng)年要不放棄……去扣，今天就會(huì)……。這一句話中樊破，“想當(dāng)年”的問題愉棱，是現(xiàn)如今怎么努力也無法改變的。
如何做才能讓我們?cè)诮窈蟛辉俪霈F(xiàn)這種遺憾呢哲戚？
這需要從認(rèn)知奔滑、情感、動(dòng)機(jī)顺少、行為四個(gè)層面朋其，同時(shí)作出脫離的動(dòng)作，即可實(shí)現(xiàn)脆炎。
1.認(rèn)知脫離梅猿。
在深層意識(shí)上做好準(zhǔn)備。大喊一聲“我現(xiàn)在就不干了秒裕！”奪門而出袱蚓，過一會(huì)兒又回來接著做。這種場(chǎng)景几蜻，是個(gè)典型的反面例子喇潘，這就說明他并沒有在深層次的認(rèn)知上做好準(zhǔn)備。
2.情感脫離梭稚。
正視因?yàn)槊撾x而帶來的遺憾颖低、傷心、不舍弧烤、可惜忱屑、不甘心……等負(fù)面的情感。這些情感一旦被激活暇昂，能直接聯(lián)接到”想當(dāng)年“那件沒有做的事情上想幻。”我想當(dāng)面……“之類的牢騷话浇，會(huì)自然而然脫口而出脏毯。所以我們要尊重自己內(nèi)心的感受：識(shí)別它，表達(dá)它幔崖，并好好的運(yùn)用它食店。做到情感上脫離渣淤，在當(dāng)下就徹底解決。
3.動(dòng)作脫離吉嫩。
尊重當(dāng)下的實(shí)際情景价认，拋開舊目標(biāo)，設(shè)立新目標(biāo)自娩。
4.行為脫離用踩。
根據(jù)新的目標(biāo)，制定行動(dòng)計(jì)劃忙迁。
這四個(gè)脫離動(dòng)作完成之后脐彩，我們的心態(tài)是輕松的，沒有包袱的姊扔；目標(biāo)是更符合當(dāng)下實(shí)際的惠奸；注意力會(huì)關(guān)注在新行動(dòng)上。我們就能就此宣布恰梢，自己能做到真正的“輕松暇意過好當(dāng)下”佛南。
A1描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)
隨著兒子的成長，我們意識(shí)到是時(shí)候給孩子一個(gè)獨(dú)立空間讓他再學(xué)點(diǎn)獨(dú)立的技能嵌言。因此嗅回，幾個(gè)月前，我給自己定了一個(gè)目標(biāo)：幫助兒子重新整理和裝扮他的房間摧茴，讓他有一個(gè)喜歡绵载、舒適、適合他的專屬房間蓬蝶。后來因?yàn)閶寢屪≡褐委熞粋€(gè)月，我自己臥床休養(yǎng)了一個(gè)月猜惋，這個(gè)目標(biāo)就被擱置了⊥璺眨現(xiàn)在從時(shí)間和我的體力上來看，都無法達(dá)成這個(gè)目標(biāo)著摔。每每看到收拾到一半的東西缓窜，我都得先嘆口氣然后想，要不再努力試試谍咆，說不定能完成呢禾锤！但干的時(shí)候，總是伴隨著急躁摹察、心急的情緒恩掷。心理壓力，在無形中變大了供嚎。
現(xiàn)在看來黄娘，我在認(rèn)知峭状，情感，動(dòng)作逼争，行為上并沒有真正做到目標(biāo)脫離优床。這是一個(gè)失敗的案例。
A2 規(guī)劃今后如何應(yīng)用
1.【認(rèn)知脫離】
跟自己說：我需要放棄誓焦，這個(gè)目標(biāo)胆敞。
2.【情感脫離】
識(shí)別它們：不舍、遺憾杂伟、懊惱移层、著急、覺得可以更好稿壁。
表達(dá)它們：我感到很著急幽钢、懊惱、憂愁
運(yùn)用它們：是因?yàn)槲蚁氚堰@件事做好傅是。
做好這件事情匪燕，需要尊重情景，那么現(xiàn)在的情景無法允許我達(dá)成這個(gè)目標(biāo)喧笔，此時(shí)的我可以選擇放棄帽驯。
3.【動(dòng)作脫離】
推翻舊目標(biāo)：完成一間房間的整理，依然沒有那么多時(shí)間书闸、精力尼变、力氣去完成了。
設(shè)定新目標(biāo)：完成”休息區(qū)“”娛樂區(qū)“的整理浆劲，時(shí)間嫌术、精力、力氣方面牌借，都是足夠的度气。
4.【行為脫離】
新的行動(dòng)計(jì)劃：
1.收集所有兒子的東西，搬入他的房間膨报；
2.分類暫放磷籍，并淘汰一批不用的、不喜歡现柠、不合適的物品院领；
3.根據(jù)物品的多少，分配安放的空間够吩”热唬可選擇收納容器輔助收納；
4.美化裝扮”展示空間“周循、”冷靜角“谈秫；
完工扒寄！
(? ??_??)? 文媽好棒，加油(^ω^)拟烫！
? 樂觀面對(duì)生活課題该编！
? 簡約生活的嘗試者！
? 開啟重新養(yǎng)育自己的旅程硕淑！
