雙腳內(nèi)沿線相貼仔涩，腳趾對齊，小腿脛骨對齊粘舟，大腿外側(cè)面向內(nèi)收緊熔脂。骨盆中正，收腹收肋骨柑肴。雙肩外展下沉霞揉，胸腔上提。手指并攏向下伸展晰骑。頸椎中正零聚，保持自然呼吸。
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吸氣：雙手扶髖，呼氣：微屈膝隶症，上半身保持不動政模，使膝蓋垂直地面不超過腳尖，注意雙膝對齊蚂会，骨盆中正淋样，微翹臀，臀部盡量向后沉
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吸氣：雙手向前平舉胁住，掌心相對趁猴，胸腔上提，雙肩外展下沉眼睛看向正前方彪见。形成幻椅式儡司。保持五個呼吸，幻椅式可以靈活腹部余指、強(qiáng)化腿部力量捕犬，改善腿部線條，強(qiáng)化腰部力量酵镜。
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呼氣：雙手回到髂前上棘碉碉，腳掌蹬地起身。雙手回到體側(cè)淮韭。
