睡眠問題讓人頭疼
大概對于職場人士來說子姜，能夠睡到自然醒是最大的奢侈了祟绊，身邊的很多朋友都覺得每天睡不夠，有的時候睡了一覺還是覺得渾身疲憊哥捕。
你是不是也被下面的睡眠問題所困擾呢牧抽？
1.明知應(yīng)該早睡，但是一到晚上就精神遥赚，控制不住晚睡覺扬舒。
2.越是第二天有事越會在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，害怕次日起不來凫佛。
3.起床困難戶讲坎，每天早上起床時都超級痛苦。
我們都知道睡覺這件事非常重要愧薛，關(guān)系到一個人的身體健康晨炕、作息時間、時間管理毫炉，甚至是工作效率瓮栗。
今天這篇文章就告訴你一個既科學(xué)又簡單的睡覺方法，將上面一系列的問題統(tǒng)統(tǒng)搞定瞄勾。
用R90睡眠法高效睡眠
我們經(jīng)常會聽長輩們在耳邊念叨：“每天一定要睡夠8小時费奸。”
可是對于職場上班族來說进陡，這簡直是不可能的愿阐！有時候下班回家都21:00了，收拾一下四濒，玩會手機(jī)就到夜里00:00了换况，而且白天工作一天晚上就特興奮，這時候能睡著就不錯了盗蟆。第二天6:30又要爬起來上班戈二，周而復(fù)始。
每天頂多也就睡6喳资、7個小時到頭了觉吭。
這時候有些人心里就會有壓力了，每天睡眠不夠會不會有問題呀仆邓？
著名的書籍《睡眠革命》給到了我們答案：其實(shí)睡眠時長并不是最重要的鲜滩，我們應(yīng)該用睡眠周期，而非時長來衡量我們的睡眠节值。
什么是睡眠周期呢徙硅？有一個著名的R90睡眠法，也就是我們的睡眠由4-5個不同的睡眠階段構(gòu)成搞疗，一個睡眠周期約為90分鐘嗓蘑，也就是1.5小時。整個周期過程分成以下四個階段匿乃。
第一階段：非眼動睡眠——類似于我們平時打瞌睡的時候桩皿。
第二階段：2階非眼動睡眠——屬于淺層睡眠，這時候非常容易被吵醒幢炸。
第三階段：眼動睡眠——深度睡眠泄隔，不容易醒，別人搖晃下身體才醒宛徊。
第四階段：快速眼動睡眠——這時候會做夢佛嬉。
這四個階段就是一個周期，在睡眠時闸天，一個睡眠周期結(jié)束后我們會重新從第一階段到第四階段循環(huán)下去巷燥，直到醒來。
想分享的是号枕，對于大多數(shù)人來說缰揪，每周其實(shí)獲得35個睡眠周期是最理想的，平均到每天5個睡眠周期就可以葱淳。
由此可以看出钝腺，你可以不太在乎個別天睡得夠不夠多，而是從一周的維度來看赞厕，只要總數(shù)睡夠35個睡眠周期就可以了艳狐。
所以即使一周中有一天睡得很少，也可以在其他時間補(bǔ)回來皿桑，這樣睡不夠的職場人在心理上就不會有那么大的壓力了毫目。
我的高效睡眠心法
知道了R90睡眠法還有一個特別大的好處蔬啡，就是我們可以根據(jù)睡眠周期調(diào)整睡覺或者醒來的時間，就可以做到每天醒來時超級清醒镀虐。
相信你也有過類似的情況箱蟆，有時候半夜3、4點(diǎn)鐘的時候會突然驚醒刮便，而且特別精神空猜，神清氣爽。其實(shí)這就是因?yàn)槟阏泌s上兩個睡眠周期交界的時候醒來了恨旱。
也就是說在1.5小時的整數(shù)倍時醒來辈毯，這時候人就會很精神。那么我們就可以將自己醒來的時間設(shè)定為一個睡眠周期的結(jié)束時間搜贤。
舉個實(shí)際的例子谆沃，比如說你第二天早上6:00必須要起床，那你就算好睡眠周期1.5小時的整數(shù)倍的時間去睡覺仪芒，也就是在22:30或者00:00入睡即可管毙，第二天起床時就會非常輕松。
我其實(shí)之前也是一個起床困難戶桌硫，自從用了這種方法夭咬，真的非常神奇，每天計(jì)算一下時間入睡铆隘，起床時就會輕松很多卓舵。剛開始還需要鬧鐘，后面就連鬧鐘都不用了膀钠。有起床問題的你也可以試試看掏湾。
另外，關(guān)于睡眠和起床肿嘲，我還有一個心法想分享給你：
1. 最好保持每天同樣的時間起床融击，這樣可以讓身體形成規(guī)律。
2. 即使是周末也不要刻意賴床雳窟，盡量跟平時保持統(tǒng)一的節(jié)律尊浪。
3. 睡前不要刷手機(jī)，把手機(jī)關(guān)閉或者放在其他房間封救，手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光會影響入睡拇涤。
4. 睡前的3小時不要喝水，否則半夜會被小便憋醒誉结。
5. 起床時拉開窗簾鹅士，陽光的照射能夠喚醒我們的身體。
6. 睡醒后可以做幾分鐘的瑜伽惩坑，拉伸一下身體掉盅，對健康有好處也拜。
7. 空腹喝一杯溫開水，每天一定要吃健康的早餐趾痘。
8. 每天中午可以做短暫的午休慢哈，補(bǔ)充精力。
9. 不要連續(xù)3天睡眠過少扼脐。
怎么樣，以上就是睡眠的經(jīng)驗(yàn)分享了奋刽，你通常都睡幾個小時瓦侮，你是起床困難戶嗎？歡迎分享你的心得感悟跟大家討論佣谐。
