「減肥就要少吃嘛叽赊！」遺憾的是，餓得頭昏眼花也沒減下來必搞。
「少吃」的誤解很多：靠節(jié)食必指、不吃主食、不碰肉恕洲，不吃油....這不是減肥塔橡，這是要命啊霜第！
少吃的誤區(qū)谱邪？
1 少吃，不等于亂節(jié)食
刻意減餐庶诡，不改習慣時，一個月后：憔悴咆课、萎靡末誓、體力不支，面黃肌瘦......
為啥书蚪？節(jié)食后代謝率「被迫」下降喇澡，但激發(fā)脂肪合成和貯藏的功能可能增強，減個鬼啊笆庑！晴玖？！同時为流，節(jié)食可能導致營養(yǎng)不良呕屎！辟谷是另外一回事…
另外，人非圣賢敬察，實難自律秀睛。「管不住嘴」就會瘋狂攝入更多的熱量莲祸，反而又胖了蹂安。
2 少吃，不等于主食锐帜、肉類都拋棄
減脂的誤區(qū)是不碰肉類田盈，堅決吃素到底。其實肉類更具飽腹感缴阎，有助于降低餐后血糖允瞧。
精制主食少吃是對的，但完全不吃主食，就走入誤區(qū)了瓷式。
「戒掉主食」替饿，盲目減重結婚：記憶力減退、情緒暴躁或低落贸典。而且恢復了正常飲食视卢，容易迅速反彈。
3 少吃廊驼，更不等于靠喝果蔬汁減肥
水果据过、果蔬汁的營養(yǎng)優(yōu)勢在于水分高、能量低妒挎，同時鉀绳锅、鎂元素豐富。不過它的缺點也是顯而易見的：蛋白質嚴重缺乏酝掩，必需脂肪酸供應不上鳞芙，脂溶性維生素、VB1期虾、VB12原朝，光喝果蔬汁減肥，你減掉的體重往往是水分和筑成身體結構的蛋白質镶苞。脂肪其實沒動喳坠。
減脂追求是吃對
體現在以下幾個方面：
1 需要「戒掉」的食物
油炸食物，可以理解為一口油 = 兩口飯=一小塊糖茂蚓，甜品和甜飲料是「隱形糖大戶」：果汁壕鹉、茶飲以及看似健康無害的乳酸菌飲料，每500毫升含糖量一般在 8%-10%聋涨，相當于 40-50g 糖晾浴！
水果要適量
吃水果能減肥？做夢吧牍白？怠肋！不可能的。水果80%是寒性的淹朋。水分多笙各，而且碳水也多。但水果也不能妖魔化础芍，吃對很重要杈抢，要吃應季、天然仑性、酸甜口味的水果為上佳惶楼。而且常溫吃有寒性也不要緊，補充點姜膏就可以了，但不能吃冰鎮(zhèn)的歼捐，寒上加寒何陆，脾胃受不了。
2 營養(yǎng)搭配要升級
蛋白質不能少
減脂飲食絕不等于只吃素豹储。肉類提供優(yōu)質的蛋白質和強大的「飽腹感」贷盲。雞肉、雞蛋剥扣、牛肉巩剖、魚蝦等食品都是非常好的優(yōu)質蛋白質來源。
但做法就變得格外重要了钠怯，如果是蒸煮燉的烹飪方式佳魔，沒任何問題。做清湯就要注意晦炊，有痛風問題的不能喝肉湯鞠鲜。
盡量減少煎炸燒烤模式，在高溫狀態(tài)下断国，你吃進去的不是蛋白質營養(yǎng)镊尺，而是被高溫破壞掉的油脂里面包含了大量的壞膽固醇和AGES，我們把它稱為不死的僵尸并思，意思就是說細胞衰分裂太快了，老了语稠，減弱了代謝功能宋彼，還增加了皺紋和皮膚老化。
主食要升級
米面仙畦、饅頭的主食概念要淘汰了输涕，位列前三的分別是：藜麥、小米慨畸、糙米莱坎。！
相比精米白面寸士，全谷雜糧中的碳水化合消化速度慢檐什，餐后血糖反應低。因為沒有經過精細加工弱卡，保留了絕大部分 B 族維生素和礦物質營養(yǎng)乃正，無論做雜糧飯還是煮粥都挺好。
是時候升級你的減脂飲食觀念了婶博。
關于運動瓮具，我傾向于短時無氧運動＋適量有氧運動結合。具體不顯擺了！
咱們群里有很多高手名党，找時間讓她們給大家解讀一下叹阔。來個專場培訓吧。
