首先問候最有能量最愛學習捻爷，最能早起的小伙伴們辈灼，大家早上好，我是高鈺珂也榄。睡眠重要嗎巡莹？我相信每一個人都會說當然重要，睡得好就會面色紅潤甜紫，反應(yīng)機敏神采降宅，今天和小伙伴們分享擁有高質(zhì)量的睡眠，首先大家要走出一個誤區(qū)囚霸，睡眠不是有機會就睡腰根，也不是睡得越多越好，而是在對的時間入睡拓型，盡量保證完整的睡眠周期额嘿，入睡的最佳時間是晚上的9:00~10:00之間，葉老師說10:00不睡不要臉吨述，12:00不睡不要命岩睁。接下來就介紹一下睡眠周期，睡眠周期這個詞來源于專門研究睡覺的書揣云，是一年革命書中提出r90睡眠方案捕儒，90分鐘為一個周期，研究中心發(fā)現(xiàn)人睡4-5個周期也就是6個小時或者7個半小時。睡眠時間相對穩(wěn)定的時候刘莹，怎樣提高我們的睡眠質(zhì)量呢阎毅？今天我從睡前準備、睡眠監(jiān)測和睡后起床三個方面為大家做分享点弯。先說睡前準備扇调，這是最重要的環(huán)節(jié)，要做到“三做三不做”抢肛，關(guān)閉電子產(chǎn)品產(chǎn)品手機屏幕狼钮，空調(diào)的電源電源等等關(guān)掉它們，同時做一下其他的有貢獻簡單的事情捡絮，比如說第2天要用的物品……我個人喜歡聽樊登讀書會熬芜，把速度調(diào)到1.25倍，定時20分鐘福稳，一般還未聽完就能入睡涎拉，因為人在安全的時候特別容易入睡。找一個有利于睡眠的姿勢的圆，比如側(cè)臥自然手臂放在身前展開鼓拧，交疊在一起，臀部形成了一條平滑的曲線越妈，習慣用左手的人可以采取右臥季俩，習慣右手的人采取左臥。不做完令人興奮的事情叮称，劇烈的運動种玛、提高體溫等。如何做到睡眠監(jiān)測瓤檐？手機上可以下載軟件睡眠赂韵，或是佩戴智能手環(huán)向大家提供深度睡眠淺度睡眠，睡眠的時長挠蛉，睡眠質(zhì)量祭示，能生成相關(guān)的分析的數(shù)據(jù)和針對性的改善我們的睡眠。那起床的方式又該如何呢谴古，第1個環(huán)節(jié)是我們早晨醒來不要馬上就起床质涛，這樣對身體的傷害是最大的，我們可以利用2~3分鐘的時間先傳一套喚醒身體的起床掰担，操或者冥想或者感恩一天的安排能順利汇陆。這些都是不錯的方法。10:00不睡不要臉带饱，12:00不睡不要臉毡代，我是高鈺珂阅羹，我們大家都有精力旺盛的一天了嗎？就從擁有高質(zhì)量的睡眠開始教寂，我愛你們捏鱼，我愛我們，祝大家擁有美好的一天酪耕。
擁有高質(zhì)量的睡眠
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
- 文/潘曉璐 我一進店門，熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來窜觉，“玉大人谷炸，你說我怎么就攤上這事≠鞔欤” “怎么了旬陡？”我有些...
- 文/不壞的土叔 我叫張陵，是天一觀的道長语婴。 經(jīng)常有香客問我描孟，道長，這世上最難降的妖魔是什么砰左？ 我笑而不...
- 正文 為了忘掉前任匿醒，我火速辦了婚禮，結(jié)果婚禮上缠导，老公的妹妹穿的比我還像新娘廉羔。我一直安慰自己，他們只是感情好僻造，可當我...
- 文/花漫 我一把揭開白布憋他。 她就那樣靜靜地躺著，像睡著了一般髓削。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪竹挡。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上，一...
- 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼坎怪，長吁一口氣：“原來是場噩夢啊……” “哼罢坝！你這毒婦竟也來了？” 一聲冷哼從身側(cè)響起搅窿，我...
- 正文 年R本政府宣布，位于F島的核電站影晓，受9級特大地震影響镰吵，放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏。R本人自食惡果不足惜挂签，卻給世界環(huán)境...
- 文/蒙蒙 一疤祭、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望。 院中可真熱鬧饵婆，春花似錦画株、人聲如沸。這莊子的主人今日做“春日...
- 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽。三九已至芹关，卻和暖如春续挟，著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間，已是汗流浹背侥衬。 一陣腳步聲響...
推薦閱讀更多精彩內(nèi)容
- 效能天使械荷，成就彼此共耍！問候各位最有能量最愛學習與成長的J9班小伙伴們！早上好吨瞎！我是6組教練劉芳痹兜，坐標海南海口颤诀，三個標...
- ? 越來越多人崖叫，出于對健康和精力的擔心谐算，開始有動力早起，相應(yīng)的也注意早睡归露。今天整理的是養(yǎng)成早睡習慣，以及提高睡眠質(zhì)...
- 寫下這個題目，不禁想到考研前的那段時光往果。面對不斷倒計時的日子疆液，做不完的題目和拗口難背的政治書，心亂如麻陕贮，心急如焚堕油，...
- 大多數(shù)人知道睡眠周期是分階段的掉缺，但錯誤的理解是認為一晚上的睡眠只有一個周期。如下圖所示戈擒，認為人類睡眠從晚上10點到...
- 睡眠眶明，占據(jù)了我們?nèi)松屑s三分之一的時間，一天至少會有6個小時都是在睡眠筐高，甚至有人每天會睡上9至10個小時搜囱，但你真的...
