大家都知道叫编，倒立體式的好處有很多，但是萍桌，倒立體式的難度讓很多伽人望而卻步宵溅。今天，給大家推薦一個最不費力的倒立體式——倒箭式上炎。
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倒箭式又叫上伸腿式恃逻，相比頭倒立、手倒立等體式藕施，倒箭式更簡單易行寇损，初學(xué)者也能做。
別看倒箭式簡單裳食，卻把倒立的好處全占了：
1矛市、緩解大腿和雙腳的水腫
低血壓、每天長時間坐著的人诲祸，做這個體式再好不過浊吏。通過倒立的雙腿而昨，促進(jìn)體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解找田。
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2歌憨、不費力的倒立，把倒立的好處全占了
ⅰ排毒美容
ⅱ循環(huán)血液
ⅲ促進(jìn)消化
倒箭式不像手倒立那樣墩衙，需要過多的力氣才可進(jìn)行务嫡。它讓你練習(xí)時，還能得到充分休息和放松漆改。
3心铃、舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)睡眠
倒箭式為的是身體的深度放松挫剑，配上緩慢去扣、有規(guī)律的呼吸，更是能舒緩神經(jīng)系統(tǒng)樊破，有效促進(jìn)睡眠質(zhì)量厅篓。
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4、滋養(yǎng)身心
倒箭式常被作為修復(fù)性體式捶码，不僅緩解背部僵硬，還能夠滋養(yǎng)盆腔或链，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)惫恼，讓思緒專注在呼吸上，進(jìn)入冥想的狀態(tài)澳盐。
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靠墻倒臥式怎么做?
仰臥在墊面上祈纯，雙腿臀部靠墻，調(diào)整身體位置
雙臂置于體側(cè)叼耙，掌心向上腕窥，放松肩部
若背部較緊，可將抱枕置于臀部下方
保持平穩(wěn)呼吸筛婉，保持10-15分鐘
還原時屈膝簇爆，將身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，坐起
練習(xí)時可借助伸展帶和抱枕爽撒，一切以自身舒適入蛆、平衡的狀態(tài)為佳。
