時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理侄旬。
精力管理的核心是管理自己的節(jié)奏與節(jié)律望抽。
當(dāng)我們能夠睡得很好加矛,也能常常運(yùn)動(dòng)之后,那我們就要非常關(guān)注吃了煤篙!
what.健康飲食的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢斟览?
維持最好的蛋白質(zhì)的吸收,保持血糖的平衡辑奈,不易饑餓苛茂,也不易囤積已烤,就是這是四條標(biāo)準(zhǔn)。
how.第一妓羊,飲食的順序胯究。
早上要吃好,中午要吃飽躁绸,晚上要吃少裕循。
第二,飲食的種類净刮。
每頓推薦大家吃:能量五谷剥哑、繽紛果蔬,肉類蛋白淹父、非肉類蛋白株婴。
第三:多吃五谷
第四:吃了多少肉,就要吃多少水果和蔬菜弹灭。讓維生素和各種微量元素能夠綜合督暂。
5.通過奶類豆類來補(bǔ)充蛋白質(zhì),肉類含有大量的脂肪穷吮,所以補(bǔ)充蛋白質(zhì)建議不要單純地只使用肉類逻翁。
我們每天要吃三頓飯,一頓要吃4份.
通過烹飪方式來進(jìn)行3333搭配講解:
紅燈的烹飪方式是:高油捡鱼、高鹽八回、高糖、高熱量驾诈,盡量避免食用缠诅;
黃燈的烹飪方式是:較高的油、糖乍迄、鹽管引,慎重食用;
綠燈的烹飪方式是:新鮮闯两、天然褥伴、原味,建議每天食用漾狼。
總結(jié):每天3333重慢,做到飲食平衡;
早上吃好逊躁,中午吃飽似踱,晚上吃少;
優(yōu)先選用綠燈的烹飪方式,盡量選用新鮮天然的食材核芽。