為什么要減肥？
三月不減肥，四月徒傷悲痪宰。
魔都終于撥云見日，2019年的太陽拂來春天的氣息柠逞。春天，就要明媚景馁、陽光板壮。記憶中，清明節(jié)就可以穿著白襯衫甚至短裙招搖了合住，那么游泳圈的勒痕肯定是煞風(fēng)景的绰精。
除了顏值撒璧，肥胖更是與疾病相關(guān)。
與肥胖密切相關(guān)的五大類疾脖渴埂：
1. 心腦血管疾病
普通人群的第一殺手卿樱。比標(biāo)準(zhǔn)體重多15公斤及以上的人群中，30%患高血壓硫椰，更多地同時(shí)患有高血脂繁调，直指冠心病。
2. 糖尿病
體重正常的人群中靶草，糖尿病發(fā)病率為0.7%蹄胰，但是重度肥胖人群中糖尿病病發(fā)率增加了4倍，嚴(yán)重肥胖者人群中病發(fā)率則增加了30倍奕翔。
3. 脂肪肝
內(nèi)臟脂肪堆積程度和體重成正比裕寨，首當(dāng)其沖就是脂肪肝。好在糠悯，脂肪肝可逆。
4. 睡眠呼吸暫停綜合征
大量脂肪堆積會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)出現(xiàn)打鼾水腫甚至呼吸困難妻往，進(jìn)而引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合征互艾，會(huì)在不經(jīng)意間導(dǎo)致死亡!
5. 不孕
肥胖導(dǎo)致女性體內(nèi)雌性激素增多，可能引發(fā)月經(jīng)不調(diào)等影響受孕的問題讯泣。母雞不能養(yǎng)的太肥纫普，也是同樣道理。
常見的還有關(guān)節(jié)炎好渠、抑郁和癌癥昨稼，等等。
怎樣才算肥拳锚？
常見的假栓、容易計(jì)量的有BMI和和腰臀比。
BMI即體質(zhì)指數(shù)霍掺，計(jì)算公式：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）匾荆。
超重（BMI：25-30）人群壽命減少0-3年；肥胖（BMI：30-35）人群壽命減少1-6年杆烁；嚴(yán)重肥胖（BMI大于35）人群壽命減少8年牙丽。
腰臀比(即WHR，Waist-to-Hip Ratio)兔魂，計(jì)算公式：腰臀比（WHR）=腰圍÷臀圍烤芦。
腰臀比，是預(yù)測(cè)女性生育力的有效線索析校。男性在短期擇偶時(shí)會(huì)優(yōu)先考慮女性的外貌构罗，而且對(duì)低腰臀比的女性擁有更強(qiáng)烈的偏好铜涉。在一系列研究中，男性認(rèn)為腰臀比是0.7的女性最有魅力绰播。
肥了怎么辦骄噪？
首先，要定一個(gè)目標(biāo)蠢箩。比如在三個(gè)月內(nèi)減20斤链蕊，那么，第一個(gè)月10斤谬泌，第二和三個(gè)月各5斤滔韵。
然后，制定獎(jiǎng)懲掌实。比如第一個(gè)月底沒有達(dá)到10斤陪蜻，那么就輕斷食2天，如果超過10斤可以獎(jiǎng)勵(lì)一塊巧克力或者一瓶精華贱鼻。
接下來宴卖，就要控制飲食。不能再像以往那樣沒節(jié)沒制的吃了邻悬，早上皇帝症昏、中午平民、晚上乞丐父丰。如果不想餓肚子肝谭，只能靠多消耗。吃一塊巧克力蛾扇，快走一個(gè)小時(shí)攘烛，就看你怎么衡量了。
最好的镀首，找一個(gè)減肥的伙伴坟漱。一起討論減肥餐、一起鍛煉更哄、一起比劃體重下降進(jìn)度靖秩，在鼓勵(lì)和競(jìng)爭(zhēng)中前行。
所以竖瘾，管住嘴沟突、邁開腿。從今天開始捕传，從現(xiàn)在開始惠拭。
