有時(shí)候我們明明心情很好危融，可是突然經(jīng)歷了什么事情或者發(fā)生了什么情況之后专挪，我們狀態(tài)就會(huì)一蹶不振片排，跌至低谷。
在這樣的情況下迫卢，我們往往會(huì)什么都不想做冶共，我們的狀態(tài)也會(huì)很差每界。
怎么辦呢眨层？我們可以保持正面溝通趴樱，獲得正面情緒酪捡。正面溝通是鼓勵(lì)與支持，積極的反饋捺疼；正面情緒是和和負(fù)面情緒相對(duì)應(yīng)的啤呼，包括敢于冒險(xiǎn)和接受挑戰(zhàn)尤蛮。
我們也可以把自己調(diào)回到相反的狀態(tài)～在什么樣的情況下你會(huì)感到幸福斯议，滿足和快樂，羅列出你的快樂清單坯临，或者召集一群伙伴恋昼，記錄并分享出你們的快樂日記液肌，把快樂當(dāng)傳染病，快樂也是會(huì)傳染的谤祖。
首先說下快樂清單粥喜。有很多事情可以讓我感到快樂橘券，能讓你感到快樂的事情也許也很多卿吐，把他們記錄下來嗡官。
1.沉浸閱讀
什么都不干毯焕，任意挑選一本書或者一本我想要看的書，倒一杯茶芥丧，在一個(gè)安靜的環(huán)境里靜靜的看書，對(duì)我來說就是一種自我療愈擅耽。
2.享受輕音樂
沒有歌詞物遇，沒有多余的聲音询兴，只是旋律，只有旋律警儒，這也能夠讓我快速放松下來眶根，感到愉悅。
3.走到戶外
吹拂過臉頰的風(fēng)记劝，散落在身上的陽(yáng)光厌丑，映入眼簾的花草樹木…都可以向我傳遞一種切切實(shí)實(shí)的快樂渔呵，讓我忍不住也會(huì)跟著快樂起來。
4.見喜歡的人
和喜歡的人在一起愧口，不說話也可以很美好类茂。
5.見高能量的人
他們可以給你帶來很多新的東西托嚣，讓你頓悟或者遇見新知示启，或者創(chuàng)造新的可能夫嗓。
6.運(yùn)動(dòng)起來
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候冲秽，很容易就可以忘掉其他，至少也可以保持當(dāng)下的遺忘排霉，讓自己在短時(shí)間里得到滋養(yǎng)攻柠。
7.感受美食
除非我吃不下后裸，或者我極度悲傷，否則沒有什么快樂是美食不能給的浪谴，有的話一定是吃的不夠祈搜！
8.寫作記錄
不一定要寫得多好，重要的是當(dāng)我愿意把當(dāng)前的一些狀態(tài)寫下來的時(shí)候，會(huì)讓自己得到釋放和釋懷蘸秘。
你我的快樂清單一定不一樣蝗茁，寫出屬于你的獨(dú)特～在情緒不佳狀態(tài)消沉的時(shí)候，拿出你的快樂清單颈嚼，看看有哪些事情是你當(dāng)下可以做饭寺，并讓自己的情緒得到正向調(diào)節(jié)的。
說下快樂日記限煞。快樂日記沒有固定的模板奋献。只要是讓你感到快樂的事情或者快樂的瞬間旺上，你都可以把它們記錄下來，你甚至可以把你的日記分享給讓你感到快樂的人扬跋。
比如說我今天早上吃到了喜歡的早餐钦听，這個(gè)小動(dòng)作讓我感到快樂倍奢，就可以把它記錄在我的快樂日記里。
當(dāng)然痪宰，除了正面溝通衣撬、快樂日記和快樂清單扮饶，更重要的是做到情緒情感的守恒，保持情緒輸出和情緒輸入的動(dòng)態(tài)平衡扛点，關(guān)鍵是擁有良好的人際關(guān)系陵究。
如何擁有良好的人際關(guān)系呢奥帘？
1. 全面系統(tǒng)地回顧和梳理自己所扮演的所有角色
比如我同時(shí)是女兒，是妹妹松蒜，是伴侶，是員工咖摹，是會(huì)員难述，是組織者胁后，是朋友，是老師屯断，是學(xué)生侣诺。
2. 列出特定場(chǎng)景
比如我是某次讀書會(huì)的發(fā)起人和組織者；我是某次分享的老師趴久；工作八小時(shí)之外彼棍，我也會(huì)學(xué)習(xí)一些課程膳算，此時(shí)我的身份就是學(xué)生；這些角色都不是常規(guī)的华匾，是特定場(chǎng)景下的角色宇葱。
在工作和生活里，你分別是什么角色，可以給自己打幾分原杂？
3. 按照接觸頻率給人際關(guān)系排序
按照相處時(shí)長(zhǎng)和見面頻率評(píng)定特定人際關(guān)系對(duì)你的意義和價(jià)值穿肄。
比如我和姐姐每天都會(huì)見面际看，除了工作日與外出幾乎都是在一起的仲闽，姐姐也確實(shí)是我很很重要的人僵朗。
4. 按照排序結(jié)果，用適當(dāng)精力維護(hù)人際關(guān)系
越常見顶吮，約常聯(lián)系悴了，越需要維護(hù)好關(guān)系违寿。
與家人伴侶建立穩(wěn)固聯(lián)系，盡可能讓他們變成你的鐵桿粉絲搞莺；與至少一個(gè)可以給你帶來長(zhǎng)久情感反饋的人建立聯(lián)系菌瘪；與同事領(lǐng)導(dǎo)維護(hù)好關(guān)系，讓你在繁忙的工作之余感到愉快糜工。
5. 建立幾套原則
①兩者間的關(guān)系由感覺距離遠(yuǎn)的那方?jīng)Q定捌木。比如你覺得你和a是好友嫉戚，a卻覺得你們關(guān)系一般，那你們的關(guān)系只能算一般而已
②平衡付出與回報(bào)的關(guān)系帆啃。不至于總是付出沒有回報(bào)而落差感太大窍帝。
③利他之心。和他人相處不好疯坤，多從自己身上找原因压怠，多替他人著想
④用智慧的方式解決問題。分析什么事是非你做不可的蜗顽，把不是非要你做的事交出去突梦，擁有可控時(shí)間。
⑤維護(hù)好社會(huì)資本刊懈，用10/20/180原則把所有人分類虚汛，用四大行動(dòng)管理好人際關(guān)系皇帮，擁有正向的情感鏈接。
但是呀将谊，即便如此渐白，我們有時(shí)候還是會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些事是超出我們情緒管理范圍的栋齿，即便我們定期更新情緒精力瓦堵，情緒賬戶還是有限歌亲，這就需要我們不斷擴(kuò)充情感賬戶。
情感賬戶和體能賬戶一樣刨疼，如果不經(jīng)常鍛煉鹅龄，很容易就會(huì)萎縮，只有持續(xù)鍛煉使用扮休，才可以讓情緒肌肉離開舒適區(qū)玷坠，實(shí)現(xiàn)擴(kuò)容。
實(shí)現(xiàn)情感賬戶擴(kuò)容的關(guān)鍵是 建立儀式感 樟凄。當(dāng)我們把一件事變成生活中的儀式感兄渺，就一定會(huì)反復(fù)發(fā)生，身體熟悉了反復(fù)的節(jié)奏叔壤，也會(huì)慢慢建立起習(xí)慣炼绘。
建立儀式感系統(tǒng)妄田，可以這樣做：
1.定位目標(biāo)肌肉
反觀自身，看看自己在哪些方面有不足之處脚曾。比如比較自卑萨醒，想要培養(yǎng)自信心，自信心就是要訓(xùn)練的目標(biāo)肌肉囤踩。
2.分析表現(xiàn)障礙
缺乏自信堵漱，可能是因?yàn)榻?jīng)常不知道如何表達(dá)自己涣仿，所以會(huì)經(jīng)常感到自卑示惊，這就是表現(xiàn)障礙米罚。
3.設(shè)定期望成果
通過儀式感的建立丈探，鍛煉情感肌肉，實(shí)現(xiàn)自我改變隘竭。
比如动看，缺乏自信的人希望可以勇敢的站上舞臺(tái)爪幻，表達(dá)自己。
4.建立［儀式習(xí)慣］
可以實(shí)行 缺什么補(bǔ)什么 的策略搔预，在固定的儀式時(shí)間內(nèi)學(xué)習(xí)相應(yīng)的短板內(nèi)容多長(zhǎng)時(shí)間叶组。
比如因?yàn)椴恢廊绾伪磉_(dá)自己而導(dǎo)致自卑，不夠自信船庇。
短板就是不知道如何表達(dá)鸭轮，不夠自信橄霉。
如果表達(dá)力提升了，自信自然就上來了按厘。
可以每天閱讀10頁(yè)溝通相關(guān)的書籍钱慢；可以每周用學(xué)到的知識(shí)，踏出第一步和陌生人講話懒棉；可以每個(gè)月發(fā)表一篇演講，分享自己學(xué)到的東西穗慕。
通過建立儀式感的方式享钞，擴(kuò)充情感賬戶。
“當(dāng)你的能力強(qiáng)到足以駕馭所有情緒，就是情緒管理的最高境界渠啤。”這也意味著你可以做到情緒復(fù)雜和對(duì)立的統(tǒng)一份名。
比如勤勞和懶惰僵腺，快樂和傷感壶栋，慷慨和節(jié)儉，開放和嚴(yán)謹(jǐn)琉兜，熱情和冷漠毙玻，這些矛盾的詞在你身上都可以得到融合統(tǒng)一，你可以在對(duì)立面之間完成自由轉(zhuǎn)換梧疲。
如何做到呢运准？
首先，完成自我評(píng)估浩销，找到自己的特質(zhì)慢洋。比如從容或者謙遜。
其次普筹，寫出你身上具備的所有關(guān)鍵詞的反義詞。比如從容對(duì)應(yīng)的是急迫妻顶，謙遜對(duì)應(yīng)的是自負(fù)。
最后讳嘱，刻意找場(chǎng)景練習(xí)酿愧℃业玻可以通過建立儀式感的方式練習(xí)。
寫快樂日記庞钢，建立快樂清單，建立儀式感來實(shí)現(xiàn)情緒守恒颜懊，讓自己擁有隨時(shí)切換不同情緒的能力饭冬。
