第一式肩倒立深蹲
初級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：1 組，10 次
中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組茁裙，各 25 次
高級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：3 組渊抄，各 50 次
第二式折刀深蹲
初級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：1 組，10 次
中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組巢块，各 20 次
高級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：3 組礁阁，各 40 次
第三式支撐深蹲
初級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：1 組，10 次
中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組族奢，各 15 次
高級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：3 組姥闭，各 30 次
第四式半深蹲
初級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：1 組，8 次
中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組越走，各 35 次
高級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組棚品，各 50 次
第五式標(biāo)準(zhǔn)深蹲
初級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：1 組，5 次
中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組弥姻，各 10 次
高級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組南片，各 30 次
第六式窄距深蹲
初級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：1 組，5 次
中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組庭敦，各 10 次
高級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組疼进，各 20 次
第七式偏重深蹲
初級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：1 組，5 次（每側(cè)）
中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組秧廉，各 10 次（每側(cè)）
高級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組伞广，各 20 次（每側(cè)）
第八式單腿半深蹲
初級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：1 組，5 次（每側(cè)）
中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組疼电，各 10 次（每側(cè)）
高級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組嚼锄，各 20 次（每側(cè)）
第九式單腿輔助深蹲
初級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：1 組，5 次（每側(cè)）
中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組蔽豺，各 10 次（每側(cè)）
高級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組区丑，各 20 次（每側(cè)）
最終式單腿深蹲
初級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：1 組，5 次（每側(cè)）
中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組修陡，各 10 次（每側(cè)）
高級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組沧侥，各 50 次（每側(cè)）
