中等強度的海豹式伸展動作能有效的擠壓和刺激骸腰肌渺鹦，調(diào)整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經(jīng)和腎經(jīng)轧飞，經(jīng)過腿前側(cè)的肺經(jīng)脾經(jīng)衅鹿，擠壓和刺激腎臟和腎上腺撒踪，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。
這個動作使脊柱富有彈性大渤；有助于治療各種背痛及脊柱損傷制妄；有助于使輕微錯位的脊椎骨盤重新恢復正確的位置，伸展背部肌肉群泵三。緩解背部的僵硬不靈和緊張耕捞，頸部、胸部烫幕、腹部和兩腿都得到鍛煉和加強俺抽，增強消化能力，緩解便秘较曼，血液回流雙腎磷斧，有助于沖走那此有害的結(jié)石沉淀物，減少腎結(jié)石的形成捷犹；對生殖器官有好處弛饭；有助于糾正各種婦女性機能和月經(jīng)失調(diào)的毛病∑记福患甲狀腺機能亢進孩哑、腸結(jié)核、胃潰瘍和喘氣的人們不應(yīng)該做這個練習翠桦。
開始姿勢
1.????重心放在尾骨和臀骨之間，坐在墊子上胳蛮。
腿部彎曲销凑，膝蓋向兩邊張開，兩個腳之間的距離為10厘米仅炊。
2.????用手抓住腳腕
用手抓住腳腕后斗幼，抬向空中，用臀部來掌握好平衡抚垄。
3.????用腰部掌握平衡向前稍微彎曲蜕窿。
實施姿勢
1.????邊吸氣邊把臀上部向后抬起。
頭部和脖子向墊子方向壓呆馁，手依舊要抓著腳腕桐经，腿部仍保持原來的狀態(tài)。
2.呼氣同時把兩個腳推在一起使腳掌能互相觸碰浙滤。
3.????吸氣同時把后背向前拉阴挣，用腳拍掌3次。
根據(jù)需求反復運動纺腊。
反復次數(shù)：
1.????每組8次畔咧，反復做完完整的2組茎芭。
2.????如果想要更快的效果可以增加運動時間和運動次數(shù)。
貼士：
-海豹式伸展的意義是能增加胳膊誓沸、腿部和核心肌肉的柔韌性和強度梅桩。
警告：
-不正確的姿勢能增加負傷的幾率。
-掌握不了平衡的人不能做這個運動
