有當寶媽的朋友反映說每天帶小孩沒有時間運動壹蔓，感覺渾身很僵硬，很想拉伸一下筋骨钝侠。
確實很多人有了寶寶之后重心都關(guān)注在寶寶身上，不知不覺肉肉也長起來了酸舍，追悔莫及帅韧，其實有時候拉伸拉伸筋骨會覺得很舒服，而瑜伽里的各種體式更能很好的疏通關(guān)節(jié)啃勉，緩解肌肉的僵硬感忽舟。
俗話說的好，筋長一寸，壽延十年叮阅，此話可能稍有夸張的意味刁品，但古語自然有其在理之處，但不要曲解了筋拉越長越好浩姥，世間萬物均應(yīng)遵循適度原則挑随，把人的筋骨想象成彈簧，經(jīng)常性的拉伸會讓彈簧更靈活勒叠，也就是人更能活動自由兜挨，如果拉的過長，彈簧就壞了眯分，已經(jīng)破壞了其彈性拌汇，更喪失了原本該有的回彈力，適得其反弊决。
瑜伽里的各種后腰前屈類動作都能很好的拉伸身體的筋絡(luò)噪舀，不過根據(jù)練習者自身的條件拉伸的深度也是各有不同，但只要你的身體感受到了明顯的拉伸感就不用去強求做到百分之百的深度丢氢，效果都是一樣的傅联，沒必要咬著牙含著淚把自己的上半身和雙腳完全對折，瑜伽追求的是舒適感疚察，當體式讓你感覺不到任何幸福感時那做的深度再深也毫無意義蒸走，畢竟學瑜伽不是為了去競技比賽。
接下來給大家講一下如何借助瑜伽拉伸身體的各個部位貌嫡。
手臂拉伸系列
1比驻、手臂拉伸大家最常見的一種就是，雙手舉過頭頂岛抄，在后腦勺交叉别惦，屈右肘，左手抓住右手肘的外側(cè)夫椭，這個時候注意兩手臂要有覺知的產(chǎn)生相互對抗的力進行拉伸掸掸，而不是一味的用左手將又手肘往左邊使勁掰，這樣會容易擠壓到右肩膀蹭秋，雙手對抗的同時也能給兩肩膀肌肉造成壓力扰付，達不到放松的效果，然后換側(cè)做同樣的練習仁讨，保持正常呼吸即可羽莺，這個動作主要能很好的鍛煉肱三頭肌。
2洞豁、雙手放后背互扣盐固，右手在上左手在下荒给，肩膀下沉，不要聳肩刁卜，注意呼吸志电，每一次吸氣，將空氣吸滿整個腹腔长酗，有意識的雙手產(chǎn)生對抗的力量帶動手臂像反方向延展溪北，每一次呼氣，身體調(diào)整放松夺脾，就這樣停留五個呼吸之拨。
筆記1：這個動作其實也有助于開肩，有的朋友可能平常習慣含胸咧叭，肩膀不開的話雙手是很難扣上的蚀乔，那這個時候就可以兩手抓瑜伽伸展帶的兩端，慢慢調(diào)整繩子的長短菲茬，兩手掌盡量往中間靠攏吉挣，做到自己的極限即可，沒有買伸展帶的朋友也可以借助舊毛巾也是一樣的效果的婉弹。
3睬魂、這個動作可能就得借助瑜伽伸展帶才能完成，雙手水平镀赌，手掌剛開始保持一米左右的距離握住伸展帶的兩端氯哮，吸氣舉過頭頂，保持手臂筆直繼續(xù)握緊伸展帶繞至身體后側(cè)商佛，當你發(fā)現(xiàn)怎么都卡在頭頂上方怎么都繞不過去的時候?qū)㈦p手往外移動喉钢，直至不松手的情況下剛好能繞到身體后側(cè)為止，同樣再一次重復吸氣將雙手從后至前繞動良姆，呼吸緩慢的放下雙臂肠虽，重復五組動作，你會發(fā)現(xiàn)幾組動作下來手臂發(fā)熱玛追，手臂肌肉的僵緊感能得到很好的緩解税课。
筆記2：其實瑜伽伸展帶是艾揚格瑜伽里比較常見的輔助器材，適合于初學者痊剖，很多拉伸的動作無法完成的時候都可以借助伸展帶伯复，伸展帶間接的延展了手臂的長度。
側(cè)腰及脊柱拉伸
大多數(shù)人會因為長期的生活習慣不同邢笙，脊柱會呈現(xiàn)不同程度的側(cè)彎，在外表現(xiàn)出來就是俗稱的高低肩侍匙，如果不及早糾正很有可能演變成所謂的高低肩氮惯，如何判斷自己是否有高低肩呢叮雳，面對鏡子正常站立，雙腳距離與肩同寬妇汗，雙手臂正常下垂放于身體兩側(cè)帘不，眼睛平視前方，觀察鏡中的自己肩膀是否在水平線上杨箭。
1寞焙、簡易坐坐于墊子上，骨盆保持正位互婿，背部直立捣郊，髖不開的人可能背部很難做到直立，那就在臀部下側(cè)墊一個毛毯慈参，厚度根據(jù)自身情況呛牲，直至脊柱保持與地面垂直，如果是右肩高驮配，左肩低娘扩，那可以右手掌壓實撐住地面，肩膀下沉壮锻，左手上舉后往右斜上方伸展琐旁，吸氣，借助又手掌推地的力延展脊柱和側(cè)腰猜绣，這里要注意不是一味的往右彎腰灰殴。
筆記3：我們做這個動作的目的是為了讓兩側(cè)腰及脊柱得到同樣的拉伸，而不是比看誰側(cè)彎的深度更深途事，判斷右側(cè)腰是否有擠壓验懊，就看右側(cè)腰部的肉肉是否有很深的褶皺，有的話要及時調(diào)整尸变，可以右手推地將身體向斜上方推起一點點义图。動作停留五個呼吸，沒有脊柱側(cè)彎的朋友就換邊做另一側(cè)召烂。
經(jīng)常做這個工作說不定還可以增高哦碱工！一般人我不告訴他，哈哈奏夫！
2怕篷、另外還有一個動態(tài)貓式的動作對拉伸脊背有很好的效果，回復“頸椎下”兩個字酗昼，可以看看前面的文章廊谓，這里就不重復了。
3麻削、單腿臥式扭轉(zhuǎn)：平躺于墊子上蒸痹，屈左腿向右春弥，可以借助右手幫忙將右腿向右拉，柔韌性好一點的可以嘗試把左腿伸直叠荠，甚至于右手大拇指食指中指同時扣住大腳趾匿沛，但要注意上半身始終沒有彎曲，也沒有因為要去抓腳而特意的往下榛鼎，上半身始終平躺壓實地面逃呼，可以用左肩尋找地面找感覺，雙平放于地面者娱，眼睛看向左側(cè)抡笼，保持正常呼吸，借助每一次吸氣將拉伸扭轉(zhuǎn)動作一步步深入肺然，停留十個呼吸蔫缸，換邊。
其實類似于這種扭轉(zhuǎn)拉伸還有很多變體际起，深度也會更深一些拾碌，大家先把這個做好，后續(xù)再加深難度街望。
后背部拉伸
1校翔、嬰兒式放松：跪坐于墊子上，大腳趾相觸碰灾前，膝蓋可以稍微分開與肩同寬防症，手臂帶動上半身往前延展，直到最遠處將身體方向哎甲，臀部始終不要離地蔫敲，額頭自然的點地，輕微的左右擺動身體炭玫，找到一個最舒適的位置停留奈嘿，頸部不要有擠壓感覺，如果覺得額頭觸不到地吞加，可以在下方放一塊瑜伽磚裙犹，總之身體是在一個最舒適放松的狀態(tài)就行，很多瑜伽拉伸后都會用這個動作去調(diào)整呼吸和節(jié)奏衔憨。
筆記4：上述沒有強調(diào)呼吸時就保持正常呼吸即可叶圃，千萬不要憋氣~
以上是關(guān)于上半身的各種拉伸，下篇文章繼續(xù)講大小腿的拉伸践图，就醬紫掺冠，動次打次，睡前連起來吧~
要了解更多關(guān)于瑜伽的知識大家可以翻閱歷史文章記錄哦~
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