生活中我們常常聽有人用“太敏感”來形容一個人，這個詞聽起來稍微會帶點(diǎn)貶義加矛，如果細(xì)細(xì)回想一下你會發(fā)現(xiàn)履婉，大多數(shù)人在生活中使用這個詞的情境一般是兩類：
第一類：在戀人或者家人之間比較常見，比如一個人給戀人發(fā)送信息或打電話卻沒有回應(yīng)斟览，ta得不到回應(yīng)毁腿，很焦慮、很生氣，于是事后就可能會被伴侶評價(jià)為：“你也太敏感了吧已烤！我不就是今天沒看手機(jī)沒回你短信嗎鸠窗，怎么還生氣了？”? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 或者一年到頭胯究，在外地工作的成年子女回到家里稍计，發(fā)現(xiàn)自己特別不想要和父母或親戚過多的相處，面對他們的各種問題內(nèi)心很煎熬裕循，一旦表現(xiàn)出不耐煩臣嚣，還可能會被評價(jià)：“這孩子現(xiàn)在怎么這么敏感？聊天都不行了费韭〖肭颍”
第二類：情景就不單單會發(fā)生在家人或戀人之間，而是生活的方方面面星持，可以是一個人對周圍人情緒的變化很敏感抢埋，他們在工作中會更能體會到團(tuán)隊(duì)中每個成員狀態(tài)的變化，如果擅長使用這份敏感性督暂，還可能成為很好的管理者揪垄，也有可能是對于自我內(nèi)心體驗(yàn)非常敏感，比如對于各種情緒都能有非常飽滿的體驗(yàn)逻翁。
我們今天要講的高敏感型人格指的是第二種情景饥努。高敏感作為一種人格特質(zhì)，它與一個人在特定場合或特定情緒體驗(yàn)下八回、產(chǎn)生高度敏感的反應(yīng)酷愧，有著根本上的不同。? ? ? ? ? ? 在第一種情景中缠诅，戀人或成年子女所表現(xiàn)的高敏感反應(yīng)溶浴，往往不是因?yàn)樗麄冃愿裉刭|(zhì)如此，而更多可能是過往具有傷害性/創(chuàng)傷性的經(jīng)歷管引。
比如在上一段戀愛中士败，自己就是在忽然被戀愛對象冷淡對待的時候，才發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)被出軌最終被拋棄褥伴。因此在新的戀愛關(guān)系里谅将，ta可能就會有一種“一朝被蛇咬，十年怕井繩”的“過度敏感”重慢。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 再比如饥臂，成年子女反感逃避家人的“噓寒問暖”，是因?yàn)閠a慣性想要逃避可能侵犯自我邊界的問題和評論似踱，可能是“你怎么工資還不漲坝缥酢志衣？”、“你怎么還不結(jié)婚懊兔恰？”狞洋、“你啥時候找個女朋友/男朋友帶回家巴涮浴？”等等吉懊，在ta自己暫且還不能坦然接納自我狀態(tài)之前庐橙，往往是無力招架這樣的問題的，只會高度敏感借嗽，防御過度的想要逃避和遠(yuǎn)離态鳖。? ? 這種過度敏感性可以通過心理咨詢療愈創(chuàng)傷，也可以通過學(xué)習(xí)通過建立和維護(hù)邊界恶导，發(fā)展親密關(guān)系而得到緩解浆竭。
今天要說的高敏感型人格特質(zhì)和對創(chuàng)傷/傷害的過度敏感反應(yīng)不同，是幾乎不可改變的惨寿。荷蘭大腦認(rèn)知及行為研究所的首席研究員Judith Homberg在綜合大量研究文獻(xiàn)之后總結(jié)出：具有高敏感型人格特質(zhì)的人邦泄，往往具有敏感度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于常人的信息處理機(jī)制、高度活躍的情緒處理系統(tǒng)裂垦、以及對環(huán)境變化的高感知力和高識別力顺囊，他們因此更容易在日常生活中表現(xiàn)更為出色，但也更容易收到環(huán)境傷害蕉拢，經(jīng)常感到自己受到過度的刺激特碳。
換句話說，這種對信息晕换、對情緒午乓、以及對環(huán)境的高度敏銳性，既可能幫助他們有著非常獨(dú)特和出色的工作表現(xiàn)届巩，比如對氣味敏感的香水師硅瞧，對細(xì)節(jié)脈絡(luò)敏感的偵探，對情緒敏感的心理咨詢師恕汇。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 也可能因?yàn)樯窠?jīng)感官的過度敏銳而苦惱腕唧，比如對聲音高度敏銳的人，會極易被聲音干擾引發(fā)焦慮或其他不適瘾英，馬路上飛馳而過響著警報(bào)器的警車枣接，或特別強(qiáng)勁，快節(jié)奏的音樂都會讓ta感到不舒服缺谴。
具體來說但惶，高敏感型的人可以擁有以下一個或者多個特質(zhì)：
首先，他們對刺激的感受更加強(qiáng)烈，他們可以更好地通過感官覺察外界的刺激膀曾，能夠在不知不覺間內(nèi)化县爬、學(xué)習(xí)外界信息；天然形成比較強(qiáng)的直覺感添谊；但也容易刺激過載财喳，因?yàn)轶w驗(yàn)太過豐盛想法也太多，從而覺得身心疲憊斩狱。
其次耳高，高敏感型人還對細(xì)節(jié)有著高度敏銳的感知力，通常能夠覺察到很多人容易忽略的細(xì)節(jié)所踊，因此善于發(fā)現(xiàn)錯誤泌枪，行動時比較謹(jǐn)慎，危機(jī)管理能力更強(qiáng)秕岛，很多具有高敏感型人格特質(zhì)的人也尤其擅長需要警惕性碌燕、精確性、區(qū)分細(xì)微差異的工作瓣蛀。
第三個特質(zhì)是敏銳的情緒覺察能力陆蟆，他們往往會因此有著豐富的內(nèi)心世界，如果在養(yǎng)育環(huán)境中被允許表達(dá)和練習(xí)惋增，還會相應(yīng)培養(yǎng)出卓越的文字表達(dá)和言語表達(dá)能力叠殷，相反如果不能擁有將情緒言語化的體驗(yàn)，高敏感型的人會體會到大量內(nèi)在情緒的累積诈皿、壓抑林束、和痛苦，因此更容易受到情緒和心理障礙的困擾稽亏，包活抑郁癥壶冒，焦慮癥等。他們具備比常人更大的潛力去深刻體驗(yàn)和表達(dá)截歉，對他人情緒也能更加敏銳的有所覺察胖腾。在擁有充分的自我情緒表達(dá)練習(xí)的基礎(chǔ)上，他們也能在人際交往中連接反饋他人的情緒瘪松。
了解完了高敏感人格特質(zhì)咸作，我們就更能識別生活中對這一個人格特質(zhì)的誤解，很多時候我們將一個人創(chuàng)傷后應(yīng)激反應(yīng)的表現(xiàn)宵睦，套在了高敏感人格特質(zhì)的頭上记罚，其實(shí)是非常不準(zhǔn)確甚至有害的。
第一種對高敏感型人格特質(zhì)的常見誤解就是：高度敏感人格是一種弱點(diǎn)或者缺陷壳嚎，需要改變桐智。
因?yàn)楦叨让舾械娜送ǔ憩F(xiàn)出多愁善感末早、情緒起伏大等特點(diǎn)，所以在很多社會文化中被認(rèn)為這是不好的说庭，導(dǎo)致高敏感人群想方設(shè)法要降低自己的敏感度然磷。對于情緒，環(huán)境刊驴，細(xì)節(jié)的敏感度其實(shí)是一種寶貴的天分样屠，它可以幫助我們獲取更多的信息，更有效的將各類細(xì)致工作做好缺脉，它不僅不需要也不能改變，恰恰相反悦穿，只有接納才能幫助我們充分應(yīng)用高敏感的特質(zhì)攻礼，創(chuàng)造更大的社會價(jià)值。
第二種常見誤解是：高敏感者都是內(nèi)向的人栗柒。
人們之所以會把這兩者搞混礁扮，是由于高敏感人群中確實(shí)內(nèi)向者比例偏高，他們都會在一定程度上回避社交來節(jié)省過多的精力消耗瞬沦。心理學(xué)家伊萊恩?阿倫（Elaine Aron）是最早對高敏感人群進(jìn)行研究的心理學(xué)家太伊，她發(fā)現(xiàn)15%-20%的美國人都屬于高敏感人士，其中約70%是內(nèi)向者逛钻，另外30%是外向者僚焦。也就是說，有相當(dāng)比例的外向人士也是高度敏感的曙痘。
第三個誤解就是：我們常常會推測高敏感者通常是女性芳悲。
研究發(fā)現(xiàn)，其實(shí)男女的分布比例差別不大边坤，而這一層誤解也對很多男性心理健康造成傷害名扛。從這個角度看，男性角色背負(fù)著更加局限的社會期待茧痒，男寶寶自幼就更多聽到爸媽教育他們男兒有淚不輕彈肮韧，他們的敏感和天真被看作是有違男性特質(zhì)，急需消滅的毒素旺订，這不僅嚴(yán)重傷害成年后的他們慣性壓抑自己的感受弄企，麻木自我情感，也會讓他們更加遠(yuǎn)離真我耸峭，生活在謊言中的孤獨(dú)和無助也更容易讓他們逃避家庭桩蓉，逃避面對情感問題，更深的傷害自我的心理健康劳闹，形成惡性循壞院究。
那么這種人格特征是怎么形成的呢洽瞬？
針對高敏感人格特質(zhì)的很多研究，都發(fā)現(xiàn)這一特征是由遺傳決定的业汰。也就是說伙窃，基因、生理等特征影響一個人是否具有高敏感性样漆。類似于動物群體的分工不同为障，人類群體中的高敏感人群，也是對環(huán)境更加敏銳的個體放祟，對應(yīng)動物群體中那些領(lǐng)導(dǎo)族群尋找食物鳍怨、水源、適合的棲息地跪妥、躲避危險(xiǎn)等的個體鞋喇，高敏感人格存在于人類群體中，是我們整體進(jìn)化而來的自我保護(hù)本能眉撵。
另外侦香，研究者們發(fā)現(xiàn)5-qiang羥色胺轉(zhuǎn)運(yùn)體基因?qū)τ谌说拿舾卸群颓榫w健康有重要影響，這是一種幫助5-羥色胺循環(huán)的腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)纽疟。這種神經(jīng)遞質(zhì)對于其他一百多種物種的敏感度都有影響罐韩，所以被看作是一種基因中的自我保護(hù)本能，有助于動物覺察危險(xiǎn)環(huán)境污朽，提升生存的可能散吵。
如果你自己是高敏感型人格，你該如何幫助自己發(fā)揮優(yōu)勢減少損耗呢？
第一，我鼓勵你減少過多接觸令你有敏感反應(yīng)的刺激呜笑，這些刺激可能是情緒，信息顷锰，氣味，聲音等等亡问。? ? ? ? 你需要你去覺察容易觸發(fā)你敏感反應(yīng)的事物官紫，了解自己對哪些事物更容易敏感，掌握這些事物對自己造成什么刺激和影響州藕，從而學(xué)會做出有計(jì)劃的準(zhǔn)備和應(yīng)對束世。比如對某種氣味很敏感，那么減少去某些場合床玻，或者把口罩帶在身邊毁涉，或者準(zhǔn)備另一種喜歡的氣味可以隨時用于掩蓋敏感的氣味等。
第二锈死，如果你是對于信息高度敏感贫堰，無法有效摘取信息穆壕，得出結(jié)論的話，我鼓勵你一定要使用思維導(dǎo)圖其屏，或者學(xué)習(xí)一些基本的信息篩選方式喇勋。你可以通過寫和畫，幫自己抓住重點(diǎn)偎行，慢慢練習(xí)將信息之間的邏輯關(guān)系梳理出來川背。可以畫一個表示各信息之間關(guān)系的草圖蛤袒，也可以是設(shè)計(jì)輕重緩急分布圖熄云。當(dāng)你把重點(diǎn)寫出來的時候，可以幫助自己的大腦更加集中注意力妙真；寫出各種選擇或解決方案皱碘，再列出對于每一個方案的支持和反對理由。這個過程你重復(fù)的越多隐孽，習(xí)慣越被養(yǎng)成，讓你事半功倍健蕊。
第三菱阵，前面講到了，高敏感人格特質(zhì)很容易讓你有過度刺激的體驗(yàn)缩功，當(dāng)你感到過度刺激的時候晴及，你可能感到心臟跳動加快、頭暈嫡锌、緊張虑稼、焦慮、手心出汗等等讓你身體心理感到不適的反應(yīng)势木，你要有意識的幫助自己練習(xí)一套緊急自我救助策略蛛倦。我通常會幫助我的來訪者去嘗試不同的放松方式，找到對于自己來說最有效的方法啦桌，并將每一個方法設(shè)計(jì)進(jìn)入自我救助策略中溯壶，在需要的時候可以毫不費(fèi)力加以應(yīng)用幫助自己度過難關(guān)。這些方法包括物理移除（physically remove yourself from the situation）甫男，閉眼冥想且改，聽音樂，腹式呼吸板驳，打太極拳又跛，身體舞動，瑜伽等若治，你也可以找到你信得過的咨詢師一起發(fā)展出適合與你的自我救助策略慨蓝。
第四感混，也是我個人認(rèn)為最重要的一點(diǎn)，最想要對具有高敏感人格的你說：? ? 如果你不幸身處很多不安全的關(guān)系中的話菌仁，你要有意識的屏蔽他人對你負(fù)面的評價(jià)浩习。內(nèi)在世界極度敏感的你往往很難自負(fù)自大，更難草率下結(jié)論济丘，給他人貼標(biāo)簽谱秽，如果你身邊的家人戀人溫和對待你，常給你鼓勵和接納的話自然最好摹迷，假如不具備這樣的關(guān)系疟赊，你會非常慣性、非常容易將他人對你的負(fù)面評價(jià)聽進(jìn)心里峡碉，你要知道別人說的不一定是對的近哟，過度的自我反思自我指責(zé)，不僅不能幫助你發(fā)揮你的性格優(yōu)勢鲫寄，也可能讓你深陷痛苦和羞恥感之中無法自拔吉执。去對負(fù)面消極的，尤其是不是基于愛地来，基于接納的毒性反饋和建議做出隔離戳玫，是你非常必要的自我保護(hù)和長期個人發(fā)展的必要基礎(chǔ)。
最后我來說一下未斑，如果你的關(guān)系對象具有高敏感型人格咕宿，你該如何與他相處呢？
第一點(diǎn)就是盡量誠實(shí)的面對對方蜡秽，尤其是在沖突或爭吵之后府阀，你可以將你對對方的失望和埋怨表達(dá)出來，但同時芽突，也請表達(dá)出你更深層次誠實(shí)的想法和感受试浙，比如你責(zé)怪ta的同時，也在心中隱隱擔(dān)心是否自己也做的不對寞蚌，你去誠實(shí)的表達(dá)你的完整情緒川队，就是給了對方允許和你進(jìn)行更深入更有意義的對話，這不僅對ta睬澡，更對你們的關(guān)系有著極大的積極影響固额。
第二點(diǎn)就是你要修煉自律，在親密關(guān)系中努力平衡彼此的需要煞聪。高度敏感者對親密關(guān)系大多會表現(xiàn)得十分謹(jǐn)慎斗躏，或陷入一段intense（激烈的）的關(guān)系，這是因?yàn)樗麄儍?nèi)心世界的體驗(yàn)極其敏銳昔脯，表現(xiàn)出來的情緒和遇到問題的反應(yīng)也因此都看上起更加激烈啄糙，可能會分分合合笛臣，戀愛期間感情也是跌宕起伏，這是由于他們更容易把理想的戀愛對象投射到實(shí)際的對象身上隧饼。因此沈堡，如果戀愛中一方或雙方為高度敏感者，需要在平靜的時候共同反思燕雁，去發(fā)現(xiàn)彼此情緒起伏波動的規(guī)律诞丽，并在生活安排中做好提前的預(yù)備，盡量做到平衡彼此的需要拐格。比如僧免，可以讓稍微不敏感的一方負(fù)責(zé)處理高度敏感者會過度受刺激的事務(wù)，而高度敏感者為雙方處理所有細(xì)膩的事務(wù)捏浊，這樣的分工對雙方都有好處懂衩，會使得雙方都感到被鼓舞。
關(guān)于高敏感型人格特征就講到這里金踪，最后總結(jié)一下浊洞。
第1，高敏感型人格的人對刺激的感受更加強(qiáng)烈胡岔，更容易覺察到被忽略的細(xì)節(jié)法希，同時具有敏銳的情緒覺察能力；
第2姐军，高敏感人格特質(zhì)很大程度上是由遺傳決定的；
第3尖淘，如果你是高敏感型人格奕锌，盡量減少過多接觸相關(guān)刺激，學(xué)會并且養(yǎng)成信息篩選的習(xí)慣村生，練習(xí)一套緊急自我救助策略惊暴，同時有意識的屏蔽別人對你的負(fù)面評價(jià)；
第4趁桃，如果你的關(guān)系對象是高敏感型人格辽话，誠實(shí)的表達(dá)自己的完整情緒，以及學(xué)會平衡各自的需要卫病，合理分工油啤。
附：Aron學(xué)者的27題高敏感族群問卷（中文版）
1、強(qiáng)烈的感官刺激容易讓我不舒服蟀苛；
2益咬、我似乎會去注意環(huán)境的細(xì)微之處；
3帜平、他人的心情會影響到我幽告；
4梅鹦、我通常對痛覺非常敏感；
5冗锁、我發(fā)現(xiàn)忙碌的時候我會想要抽離齐唆，像是躲在被窩或是黑暗的房間里，或是任何能擁有隱私或遠(yuǎn)離刺激的地方冻河；
6箍邮、我對咖啡因的作用特別敏感；
7芋绸、我通常難以忍受像是強(qiáng)光媒殉、強(qiáng)烈的氣味、粗糙的纖維摔敛、或者是附近的警笛聲廷蓉；
8、我擁有豐富有復(fù)雜的精神生活马昙；
9桃犬、巨大的聲響會讓我不舒服；
10行楞、我會被藝術(shù)或音樂深深感動攒暇；
11、我有時感覺神經(jīng)系統(tǒng)非常疲憊子房，而且必須獨(dú)自離開形用；
12、我是一個一絲不茍的人证杭；
13田度、我很容易受到驚嚇；
14解愤、如果短時間內(nèi)有很多事要做的話镇饺，我會坐立不安；
15送讲、當(dāng)其他人在實(shí)際環(huán)境中感到不舒服的時候奸笤，我總是知道該怎么做來讓環(huán)境變得舒服一些（像是調(diào)整燈光或者是座位）；
16哼鬓、如果人們想一次教我做太多事监右，我會感到惱怒；
17异希、我花很多心力在避免犯錯和忘記事情上面秸侣；
18、我會可以避免觀看暴力電影和電視節(jié)目；
19味榛、當(dāng)我周遭有太多事發(fā)生椭坚，我會開始感到不愉快；
20搏色、我對饑餓的反應(yīng)很強(qiáng)烈善茎，饑餓感會擾亂我的專注力與心情；
21频轿、生活中的改變讓我心煩意亂垂涯；
22、我會去主義或者是享受清香的氣味航邢、清淡的味道耕赘、柔和的聲音和精致的藝術(shù)品；
23膳殷、我認(rèn)為一次發(fā)生太多事情是令人不悅的操骡；
24、我的優(yōu)先事項(xiàng)就是把生活安排好赚窃，以免陷入心煩或者是不知所措的情境册招；
25、我對強(qiáng)烈的刺激感到很困擾勒极，例如噪音或者是混亂的場面是掰；
26、當(dāng)我必須和別人競爭或者是有人盯著我做事的時候辱匿，我會變得很緊張键痛、或戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，以至于表現(xiàn)得比其他時候糟糕很多匾七；
27絮短、當(dāng)我還小的時候，我的父母或老師似乎覺得我很敏感或害羞乐尊。
說明：根據(jù)您的個人感受回答每個項(xiàng)目戚丸，只要這個項(xiàng)目符合你的實(shí)際情況划址，就計(jì)1分扔嵌，如果不符合你的情況，則計(jì)為0分夺颤。將27題的分?jǐn)?shù)相加痢缎，得到總分。
如果你的總分大于或等于14分世澜，那么您可能是高敏感的独旷。需要注意的是，問卷結(jié)果僅作為參考，而不是定論嵌洼。心理學(xué)家也在嘗試優(yōu)化這個問卷案疲，希望未來新的問卷能夠得出更加準(zhǔn)確的參考結(jié)果。
如果你的分?jǐn)?shù)小于14分麻养，但是得分的項(xiàng)目里的描述非常符合您的情況褐啡，這可能也說明您具備高敏感的特征。此外鳖昌，盡管在高敏感性方面备畦，男性和女性人數(shù)相當(dāng)，但是在接受測試的時候许昨，男性的得分普遍會比女性的的人低懂盐。
