13-16“我們身體的障礙嗜诀、瑜伽和呼吸猾警、飲食與健康、健走真好”
出生后隆敢，誤以為我和我的身體與這個世界是分離的发皿。為了尋找自我感，我們就發(fā)展出了小我筑公，在這個世界抓取所有我們能抓取的東西雳窟，好證明自己的存在。因為小我是如此虛幻脆弱匣屡，所以它需要更多地抓取封救、獲得，才能延續(xù)它脆弱的生命捣作。這就是為什么我們每個人天生就有很多無名的恐懼誉结。
重新和身體聯(lián)結(jié)。瑜伽券躁，集中注意力惩坑，把覺知帶到那個最緊繃的地方掉盅，深呼吸，每次呼氣的時候以舒，帶著意念和那個地方溝通趾痘，讓它放松一點。
我們必須好好呵護自己的身體蔓钟，就像那一輛馬車也需要好好維護一樣永票，不然有一天寸步難行的時候，講心靈的追求也是枉然滥沫。
1.食物的比例：黃金比例是40%谷類侣集，40%蔬菜水果，20%蛋白質(zhì)兰绣。2.吃飯的時間：早餐要多吃世分，晚飯要吃得早吃得少。兩餐的間隔時間不可以超過4小時缀辩，所以在兩頓正餐之間應該吃一些點心補充能量臭埋。3.食物的分量：輕食和少食多餐，每餐食物的分量不要超過你一只手掌能抓滿的分量的五倍臀玄，七八分飽就應該適可而止斋泄。4.烹飪方法：少油，水煮镐牺、蒸是最營養(yǎng)最好的。5.吃得方法：細嚼慢咽魁莉，讓唾液和食物充分混合幫助消化睬涧。
不去在意別人的眼光和評論，無論他們說些什么旗唁，受到影響的只是我們的小我而已畦浓，如果能夠接納小我的縮減和被打擊，再多的流言也不怕检疫。
一天當中讶请，你有多少時候會花一點點注意力在你身體的感覺上呢？比如屎媳，在跟別人交談的時候夺溢，你有沒有注意到你的身體語言是什么？你的眉頭有沒有緊皺烛谊？你的肩膀是不是因為緊張而高聳风响？你的胃是否因為焦慮而痙攣？如果我們習慣于注意自己身體的感覺丹禀，時時安撫状勤，照顧它的話鞋怀，很多疾病就不會因為日積月累而產(chǎn)生。就是在日常生活中持搜，要時時留意自己的身體密似。
比如在開會的時候，可以自問“此刻我的姿勢是什么葫盼？我的臀部和椅子接觸時的感覺是什么残腌？我身體的哪一個部分有緊縮的感覺？我可以試著去放松它”剪返。這樣留一部分注意力在自己身上废累，其他的注意力放在此刻正在發(fā)生的事情上，你會發(fā)現(xiàn)脱盲，這樣可以讓你更容易地活在當下邑滨。《當下的力量》
我們?yōu)樽约旱囊庾R帶來了更多的覺知钱反，就像我們的眼睛掖看，雖然可以有很廣的視野，但我們的注意力其實只是聚焦在前方很狹窄的范圍面哥。平時做事的時候哎壳，你的身體除了在動作之外，也在呼吸尚卫，在適應和感知著周圍復雜的外界條件归榕，然而這些都是潛意識的范疇，我們心思的注意力其實是集中在其他比較明顯的事物上的吱涉。如果你能夠更加留意身體的感知刹泄，就可以把那5%的意識狀態(tài)擴大了。這樣就是把潛意識的一部分轉(zhuǎn)變成意識了怎爵。
