?

? 你是不是曾有過這樣的經歷：

在做一件事前履怯，我們心里好像是有千軍萬馬在翻騰。既怕自己做不成丟人裆泳，又怕別人找茬和質疑叹洲。

猶猶豫豫，自己折磨自己工禾，最后身心疲憊运提。

這種體驗就是內耗蝗柔，還沒等別人出手，我們自己先把自己解決了民泵，我們首先要做的就是對標內耗癣丧，找出癥結。

看完你一定會擺脫內耗束縛栈妆，心里陽光地去做任何事胁编。

1、固執(zhí)地認為生活會朝著壞的方向發(fā)展鳞尔，一度焦慮掏呼。

《自卑與超越》一書提到:生活會以你認為的樣子存在。

我們覺得未來不在我們掌控之中铅檩，總覺得有壞事發(fā)生憎夷，就會很恐懼很焦慮。

我們要做的只是:認真做好秋天該做的事昧旨，等到下雪的冬天肯定會有結果拾给。不為未來焦慮，未來會根據(jù)我們今天的表現(xiàn)來到身邊兔沃。

比如寫作前我焦慮寫不好怎么辦蒋得，賺不到錢怎么辦，看那么多書有什么用呢乒疏？就是遲遲不動筆额衙，現(xiàn)在寫起來了，發(fā)現(xiàn)曾經的焦慮也好了怕吴。

2窍侧、過度在意別人的看法。

記得小時候看的一篇課文嗎转绷？契訶夫的《一個文官之死》伟件，主人公切爾維亞科夫打了個噴嚏，弄到前邊長官的頭上了议经，一遍一遍道歉斧账，最后被自己嚇死了。

我們覺得他很可笑煞肾，可現(xiàn)實中咧织，內耗的人就像他一樣，時刻在想:

ta沒回應我籍救，是生氣了嗎习绢？我這么說ta會不會生氣？我這么做還能和ta做朋友嗎钧忽？

過度在意別人看法毯炮，一味壓抑自己的真實感受去成全別人逼肯，這也是一種內耗。

3桃煎、總是懷疑自己的決定篮幢。

買衣服已經付了款，就覺得是不是另一件更適合我为迈？做了一個決定三椿，稍微遇到點問題，就想我當初的選擇對不對葫辐？

總是懷疑自己搜锰，只會消耗更多精力。

記住耿战，沒有人會追隨懷疑自己的人蛋叼，即使不確定也要把自我懷疑隱藏起來，去積極補救剂陡。

4狈涮、違心的硬撐，撐不了多久鸭栖。

大部分時間我們不敢拒絕只是因為害怕失去現(xiàn)狀歌馍。比如不答應朋友的要求，會不會做成朋友晕鹊。

記住松却，如果連過分的要求你都能答應，只會一步步后退溅话，違心的硬撐只會讓自己心里越來越難受晓锻。

5、拼盡全力后也得不到的東西公荧，就算了吧带射。

希望不等同于擁有同规，對于某些人某些事循狰，努力了，還是沒有得到券勺，就放棄吧绪钥。

不過分執(zhí)著，相信更好地安排在未來等我們关炼，否則一直活在求而不得的失落里程腹，我們只會失去更多。

6儒拂、對已經發(fā)生的失誤寸潦，別再抓著不放色鸳。

不糾結于自己的失誤，不被過去束縛见转，《被討厭的勇氣》一書提到:

我們改變不了不過去命雀，但能改變對過去的看法。

所以斩箫，不要耿耿于懷過去的失誤了吏砂，稍加反省，不再重蹈覆轍就好了乘客。

7狐血、接納自己。

不要和黑暗抗爭易核，能做的就是用光明填滿它匈织。

我們可能內向、不善社交牡直，要做的不是糾結于我為什么內向报亩，而是去積極拓展社交，受自己井氢。

我們?yōu)槭裁从憛捵约耗叵易罚繛槭裁淳褪遣豢先ハ矚g自己呢？

因為我們太害怕被他人討厭花竞、害怕在人際關系中受傷劲件，進而躲在自己的殼里。這種自我否定就是種內耗约急。

8零远、敢于跳出舒適圈，有勇氣改變厌蔽。

想讓某些事物為了我們而改變牵辣，我們自己就必須先做出改變。

每一次改變對我們來說都是一次冒險奴饮，所以纬向，不敢離開自己熟知的環(huán)境，但成長只發(fā)生于我們的舒適區(qū)域之外戴卜。

所以逾条，離開你的舒適區(qū)域！不滿意但又不主動離開的環(huán)境投剥，就像溫水煮青蛙师脂，是一種慢慢滲入骨髓的消耗。

9、被未知支配的恐懼吃警。

同樣半杯水糕篇，有人看到的是:我已經有半杯水了，有人看的卻是:我還有一半空的酌心，該怎么填滿呢娩缰？

還沒開始，就先盤算會產生哪些不好的結果谒府。

這種做事狀態(tài)會讓我們不敢放手去做事拼坎，提前澆滅前進的動力，得到的是成倍的消耗完疫。

10泰鸡、一味拖延。

合理制定自己的計劃壳鹤，一行行寫在紙上很容易盛龄，但落實會有很多阻力，合理安排一天的時間芳誓。

否則完成不了余舶，就像心病，總得想著锹淌，無形消耗我們的精力匿值。《財富自由之路》提到:

在我們做出行為決定之后赂摆，其所造成的后果也隨之而來挟憔。就像拾起木棍的一端，它的另一端也隨之起來烟号。

雖然我們無法控制已經犯下的錯誤绊谭，但這并不意味著我們無從改變。只要積極應對汪拥，所有的內耗也會隨之消失达传。

以下4點，能幫助我們削弱精神內耗迫筑，掌控自己的未來宪赶。

1、給自己列出一個問題清單铣焊。

一個問題之所以成為一個問題逊朽，是因為它不在我們的可控領域內。

所以曲伊，把我們遇到的所有問題、所有的不會的技能，都寫在一個本上坟募，做成問題清單岛蚤，按輕重緩急排序，一個個解決懈糯。

記住涤妒，逃避問題不會使生活輕松，想要擁有更多的選擇赚哗，那就主動出擊她紫。

2、改變提問方式屿储。其實我們一直都處于一個自我對話的場景中贿讹，我們的大腦不斷地拋出問題，然后自己回答問題够掠。

如果你這樣問自己:“我能做到嗎”民褂，那很大程度我們就不可能去做這件事。

所以疯潭，改變自己的提問方式：

把“能做到嗎赊堪？”改成“我如何做成這件事情呢？”這種提問方式潛意識里就排除了失敗的可能性竖哩，讓我們主動去尋找實現(xiàn)目標的方法哭廉。

比如我剛開始寫作，我會問自己:我會做什么相叁？我知道什么群叶？我有哪些機會？專注于我們擁有的钝荡，能讓我們快速進入狀態(tài)街立。

3、擴大我們的可控領域埠通。

找出所有能影響我們的事物赎离、對我們而言重要的和感興趣的事物，然后積極去拓展端辱。

慢慢的你會發(fā)現(xiàn)梁剔，所有出現(xiàn)的問題，用到的技能我都會舞蔽，就談不上焦慮了荣病。

比如寫作，我學習排版渗柿，每天看書个盆，固定寫讀書筆記脖岛，堅持下來發(fā)現(xiàn)，原來寫一篇文章可能要6個小時颊亮，現(xiàn)在3個小時就能搞定柴梆，這樣就更愿意去寫了。

4终惑、寫自己的成功日記绍在。

同成功相比，我們更輕易地記住錯誤和失敗雹有，它們在我們大腦中留存的時間是成功的11倍偿渡。所以，我們在自己心目中的形象總體上會比實際差很多霸奕，這就需要我們給自己打氣溜宽。

記錄下所有的成功事件，比如我們獲得的每一次夸獎和每一次認可铅祸，慢慢的我們就能建立自信坑质，不再被內耗消磨。

生活本不易临梗，要懂得愛惜自己涡扼，不單單在物質上面，更重要的是精神層面盟庞。