減肥界有六字箴言”管住嘴郁季，邁開腿“绿贞。可我發(fā)現(xiàn)我減肥的意志總是輸給食欲扣猫，經(jīng)常管不住嘴怕敬。
一日三餐，餐餐不能少秕狰。隔一頓不吃，心慌慌躁染。并且鸣哀，我吃東西不挑，只要不難吃吞彤，我通常會(huì)狼吞虎咽我衬，通通塞到肚子。買回來的面包饰恕，本來想做早餐挠羔，結(jié)果活不過晚上。像鳳梨酥這樣的點(diǎn)心埋嵌，吃了一個(gè)破加，一個(gè)又一個(gè)，基本停不下來雹嗦。肚子不餓就是嘴饞范舀，看到吃的，想盡快塞到肚子了罪，落肚為安锭环。可吃完通常又后悔又自責(zé)泊藕。于是我去找很多飲食方面的書籍求助辅辩。原來我這種，是一種情緒性進(jìn)食。
情緒性進(jìn)食就是受情緒影響玫锋，通常面對(duì)較大壓力或焦慮時(shí)蛾茉，就會(huì)失去對(duì)食物的控制，大量進(jìn)食景醇，超過了正常飲食的一倍臀稚。通常有兩大原因：
1、補(bǔ)償心理
因?yàn)殚L時(shí)間被抑制三痰，放開之后就會(huì)放縱吧寺。小時(shí)候，家里條件不是很好散劫，是留守兒童稚机，沒什么零食。放學(xué)了特別喜歡去一個(gè)朋友家玩获搏。因?yàn)樗矣泻芏嗔闶忱堤酰砥⑻枪Ｎ酢灨晌痴А⒗睏l等，五顏六色裸卫，五花八門仿贬。朋友特別大方，讓我隨意吃墓贿，于是我經(jīng)常吃很多茧泪，把肚子塞得滿滿的。
這樣我會(huì)有一種強(qiáng)烈的安慰感和滿足感聋袋。
現(xiàn)在工作了队伟，開始買一些以前沒條件吃的東西。吃的幽勒，我都會(huì)忍不住吃嗜侮。身體好像失靈了，不管饑飽啥容，只有吃到眼前沒有才會(huì)停下來棘钞。這可能也是因?yàn)榧揖潮容^貧寒，食物比較稀缺干毅。如果富裕的時(shí)候宜猜，就會(huì)大量進(jìn)食，轉(zhuǎn)換為身體的脂肪硝逢，為物質(zhì)匱乏的時(shí)候儲(chǔ)蓄能量姨拥。
2绅喉、壓力大
除了小時(shí)候的經(jīng)歷，還有一種原因容易情緒性進(jìn)食叫乌。當(dāng)我有很大的壓力的時(shí)候柴罐，特別想吃高碳水高熱量食物。比如面包憨奸，蛋糕革屠，酥餅，點(diǎn)心等等排宰。
因?yàn)閴毫Υ笏浦ィ竽X會(huì)分泌皮質(zhì)醇，然后使我們的身體處于一種緊張的戰(zhàn)斗模式板甘。食物党瓮，是一種相對(duì)便宜又易獲取的一種讓我們緩解緊情緒的方式。所以經(jīng)常會(huì)“借吃消愁”盐类。
并且寞奸，因?yàn)?strong>有時(shí)候工作壓力大，沒有精力再去控制飲食了在跳。所以就會(huì)出現(xiàn)過勞肥的狀況枪萄。
既然找到了問題，那又要怎么去解決呢猫妙，在這幾年反反復(fù)復(fù)的掙扎中瓷翻，我探索了三個(gè)比較適合我的方法。
1吐咳、不壓抑自己，想吃就吃
得不到的永遠(yuǎn)在騷動(dòng)元践。想吃的東西不要壓抑自己韭脊。比如我很喜歡吃面包，因?yàn)樾r(shí)候吃面包的機(jī)會(huì)不多单旁。但害怕熱量很高沪羔，高糖高油，能讓我變老變丑象浑，所以會(huì)下意識(shí)躲開面包店蔫饰。可有時(shí)候就是想吃愉豺。我知道如果篓吁，我總想著不能吃，我最后肯定會(huì)隔半個(gè)月買一袋吐司蚪拦，然后一次性干掉杖剪。于是冻押，在我想吃的時(shí)候，就去買一小袋盛嘿，放在早上吃洛巢。細(xì)細(xì)品嘗完之后，十分滿足次兆，下次就不會(huì)想吃了稿茉。覺得味道也就那樣，并不是非吃不可芥炭。
2漓库、學(xué)會(huì)放松
減肥七分飲食，三分運(yùn)動(dòng)蚤认，還有十分情緒米苹。壓力是消極情緒的來源。所以我盡量不要讓自己處于高壓狀態(tài)砰琢。下班回來很累了蘸嘶，我寧愿躺著，刷綜藝陪汽，刷劇训唱。這樣容易轉(zhuǎn)移注意力，從而脫離了想要吃東西的狀態(tài)挚冤。不然况增，把自己吃的飽飽的，還要花時(shí)間鍛煉训挡，熱量沒消耗完澳骤，也是白鍛煉。
3澜薄、多喝溫水为肮，多刷牙
我發(fā)現(xiàn)喝溫水對(duì)我還挺有用。溫水能讓我冷靜下來肤京，把肚子喝飽了颊艳，再多吃一點(diǎn)，就要撐死了忘分。另外棋枕，刷牙后口腔比較清新，再去吃東西妒峦，食物味道會(huì)變得很奇怪重斑，所以，不會(huì)再想去吃了肯骇。
希望這三招對(duì)大家有用绸狐，也歡迎大家分享如何應(yīng)對(duì)情緒性進(jìn)食的卤恳。
